Postura del guerrero 2

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:Yoga
En este momento estás viendo Postura del guerrero 2

Ver más

(veer-ah-bah-DRAHS-anna)Virabhadra = el nombre de un feroz guerrero, una encarnación de Shiva, descrito como poseedor de mil cabezas, mil ojos y mil pies, blandiendo mil garrotes y vistiendo una piel de tigre
Ponte en Tadasana (postura de la montaña). Con una exhalación, pise o salte ligeramente los pies a una distancia de 3 1/2 a 4 pies. Levante los brazos paralelos al suelo y extiéndalos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.
Gire el pie derecho ligeramente hacia la derecha y el izquierdo hacia la izquierda 90 grados. Alinee el talón izquierdo con el derecho. Reafirme los muslos y gire el muslo izquierdo hacia fuera de modo que el centro de la rótula izquierda esté en línea con el centro del tobillo izquierdo.
Exhale y doble la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Si es posible, lleve el muslo izquierdo paralelo al suelo. Ancle este movimiento de la rodilla izquierda fortaleciendo la pierna derecha y presionando el talón exterior derecho firmemente contra el suelo.
Estire los brazos desde el espacio entre los omóplatos, paralelos al suelo. No incline el torso sobre el muslo izquierdo: Mantenga los lados del torso igualmente largos y los hombros directamente sobre la pelvis. Presiona el coxis ligeramente hacia el pubis. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira por encima de los dedos.

Virabhadr… iii

Para evitar lesiones es importante que los alumnos -y por supuesto los profesores- tengan una base sólida antes de pasar a posturas más avanzadas. De este modo, se fortalece y se desarrolla la conciencia corporal.
Virabhadrasana II es una de esas posturas con las que he tenido una relación de amor/odio. Cuando empecé a hacer yoga pensaba que esta postura tenía que ser fuerte, que tenía que ser un guerrero. Así que me tensaba, apenas podía respirar y sentía cómo mis músculos se contraían en esta postura. Fuerte se convirtió en sinónimo de tenso.
Veo que esto ocurre a menudo con mis alumnos (principiantes). A medida que mi práctica de yoga fue evolucionando a lo largo de los años, aprendí que Virabhdrasana II no consiste únicamente en sentirse fuerte. Se trata de sentirse fuerte y ligero, abierto. Si puedes entender esto, empiezas a comprender completamente la postura.
Esta postura, aparentemente fácil, requiere bastante espacio en la zona pélvica. Necesitarás flexibilidad para abrir las caderas y mantenerlas abiertas y cuadradas mientras estás en una postura amplia. Puede que te lleve algún tiempo abrir las caderas de esta manera. Además, en la postura final querrás mantener la pierna superior delantera paralela al suelo. Esto también requiere mucha flexibilidad y fuerza. Así que, de nuevo, no te centres demasiado en esta postura final, sino que trabaja en tu propio nivel, muévete con soltura y una respiración tranquila. Recuerda que un guerrero fuerte es un guerrero ligero.

Ver más

El Guerrero II es una de las posturas básicas del yoga, lo que significa que lo hacemos mucho y su alineación es la base de muchas otras posturas. Para entender bien el Guerrero II, tenemos que hablar de la alineación de la cadera y de cómo se diferencia del Guerrero I. La versión corta y dulce es que en el Guerrero I, tu pelvis mira hacia el frente de la esterilla mientras que en el Guerrero II, tu pelvis mira hacia el lado de la esterilla. Si esto suena confuso, tenemos una guía en profundidad sobre la alineación de la cadera con ejercicios prácticos para ayudarte a sentirla.
Las posturas de pie se construyen desde la base, por lo que vamos a centrarnos especialmente en los cimientos, empezando por los pies y las caderas, y subiendo luego a los hombros, los brazos, el cuello y la cabeza. En una clase, es posible que no tengas tiempo para repasar cada uno de estos pasos tan meticulosamente, por lo que es una buena idea tomarte de vez en cuando el tiempo necesario para reafirmar la alineación en la memoria muscular de tu cuerpo. Luego, cuando la postura surja en un flujo, puedes entrar en ella con una serie de pequeños autoajustes.

Comentarios

116sharesTodos los días pasamos por batallas: algunas son luchas internas y otras son conflictos con quienes te rodean. Sea cual sea la situación, cuando se sale victorioso, es bueno celebrarlo. Una forma de hacerlo es adoptando la clásica postura de la «victoria»: los brazos estirados hacia el cielo y el pecho levantado. Esta postura es muy similar a las posturas del guerrero en el yoga: la postura del guerrero 1 y la postura del guerrero 2.
La postura del guerrero 1 de yoga, o Virabhadrasana 1 en sánscrito, es una postura de poder en la serie B del Saludo al Sol que extiende los brazos hacia el cielo. La variación de la postura del guerrero 2, o Virabhadrasana 2 en sánscrito, es igual de poderosa y extiende los brazos hacia los lados.
Comienza en la postura de la montaña. Retrocede el pie izquierdo un metro o cuatro y colócalo en un ángulo de 45 grados. Lo ideal es que el arco trasero izquierdo esté en línea con el talón derecho, pero puedes separar más los pies para tener una base de apoyo más amplia. Mantén el pecho y las caderas orientados hacia la parte delantera de la esterilla. Dobla la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados directamente sobre el tobillo, con los dedos del pie apuntando hacia delante. No dobles la rodilla más allá del tobillo.