Postura del gato yoga

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Beneficios del yoga en la postura de la vaca

Este artículo fue escrito por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.
La postura del gato (Marjaryasana) en el yoga estira y fortalece la columna vertebral para ayudar a mejorar la postura y el equilibrio. La postura del gato a menudo se combina con la postura de la vaca (Bitilasana) para alargar y abrir la columna vertebral. Las posturas del gato y de la vaca son una buena forma de calentar la espalda para realizar más estiramientos de la columna vertebral. Habla con tu médico antes de hacer estas posturas si tienes una enfermedad crónica de la espalda o has tenido una lesión reciente[1].
Este artículo ha sido redactado por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California. Este artículo ha sido visto 83.301 veces.

Postura del gato en sánscrito

Sobre las manos y las rodillas, asegúrese de que las rodillas estén directamente debajo de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros. Separe los dedos de la mano y apriételos presionando las puntas de los dedos, los nudillos (en particular el dedo índice) y el talón de la mano contra el suelo. La cabeza está en línea con la columna vertebral y la mirada está en el suelo delante de las manos. Con una exhalación, comience a redondear la columna vertebral, llevando la parte media de la espalda hacia el techo y permitiendo que la cabeza se relaje hacia abajo. Lleve el ombligo hacia dentro y expanda la parte inferior de la espalda. Inhale para volver a la columna vertebral neutra. A menudo se combina con la postura de la vaca Bitilasana.
Gato bailarín: Desde la columna vertebral neutra, extienda la pierna derecha por detrás del cuerpo, manteniendo las caderas cuadradas con el suelo. Levante el brazo izquierdo, extendiéndolo hacia delante del cuerpo. Encuentre el equilibrio. En la exhalación, rodee la columna vertebral y lleve el codo y la rodilla hacia el pecho, inhale para volver a extenderlo en la columna neutra. Repite unas cuantas veces en un lado y luego cambia de lado.

Posturas de yoga

Chakravakasana (también llamada «Postura del Gato») se confunde a menudo con una postura de yoga llamada Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana). Aunque las dos posturas se parecen, tienen efectos e intenciones completamente diferentes. Para la mayoría de los estudiantes, la Postura del Gato de Viniyoga es mucho más beneficiosa que la de la Vaca del Gato, tanto que mi profesor la llama la «no» Vaca del Gato.
Según Gary Kraftsow, aproximadamente el 75 por ciento de los estadounidenses tienen un aumento de la cifosis torácica. Dicho en inglés, esto significa que tenemos la parte superior de la espalda demasiado redondeada. Esto ocurre principalmente por las actividades que realizamos en la vida diaria. Nos sentamos en sillas, escribimos en el ordenador, conducimos coches y realizamos otras actividades que nos dejan en una posición encorvada hacia delante. Para equilibrar esto, nuestra práctica de yoga debería fortalecer y aplanar la parte superior de la espalda, así como estirar la parte delantera de los hombros.
Por otro lado, la mayoría de nosotros tenemos la espalda baja tensa y débil, con la lordosis lumbar aumentada. Esto significa que nuestras lumbares están débiles, tensas y excesivamente arqueadas.    Para equilibrar esto, nuestra práctica de yoga debe fortalecer y estirar la parte inferior de la espalda, así como fortalecer los músculos abdominales.

Gato vaca postura de yoga nombre sánscrito

El yoga matutino es mi forma perfecta de empezar el día. Suelo practicar durante menos de media hora, pero siento los enormes beneficios durante todo el día. Mi flexibilidad ha aumentado, respiro mejor e incluso me siento más alta. Tal vez sea más alta; debería medirme. ¿No sería genial? Pues sí.
No puedo decir que sea una chica de yoga en solitario, porque tengo compañeros en mi práctica, normalmente dos. El problema es que no traen sus propias colchonetas, así que acaparan la mía por completo. Además, tienen mucha más flexibilidad que yo, y ni siquiera tienen que intentarlo. ¡Celoso!
Estoy seguro de que a estas alturas puedes adivinar que me refiero a mis gatos. Mi esterilla de yoga púrpura brillante es un imán para los gatos de Phoebe y Cosmo. Han pasado tanto tiempo en ella que han desarrollado sus propias posturas de estilo gatuno. Aquí tienes siete de ellas.
Los gatos han perfeccionado la postura del pan. La forma en que meten las patas y envuelven la cola es nada menos que increíble. Cuando mis gatos están en posición de descanso, sus caras irradian pura paz. A veces están tan relajados que sus hocicos caen lentamente sobre la alfombra. A esto se le llama pan de reposo con el hocico hacia abajo. Desde mi punto de vista, es la más divertida. Estoy seguro de que estarás de acuerdo.