Meditar caminando

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Meditar caminando

Meditación a pie headspace

La última vez que caminaste solo -en la ciudad, en el barrio, en el campo o en una remota ruta de senderismo-, ¿dónde estaba tu mente? ¿Hiciste una llamada telefónica? ¿Estabas escuchando música o un podcast? O tal vez estabas perdido en tus pensamientos. Cuando estamos al aire libre, es casi natural que nuestras piernas se muevan mientras nuestra atención está en otra parte.
Una meditación caminando está diseñada para que el cuerpo y la mente estén sincronizados mientras estamos fuera de casa. Y si no te gusta sentarte y cerrar los ojos para meditar, ésta es una gran alternativa que sigue entrenando la mente en la conciencia.
Empieza tu prueba gratuita Caminar es una acción tan establecida y acostumbrada para muchos de nosotros que tendemos a hacerlo en piloto automático. En el momento en que salimos por la puerta, nuestra mente tiende a vagar también, atrapada en recordar, pensar, planificar, preocuparse o analizar.
Meditar mientras caminamos es una forma de conseguir que la mente camine con nosotros y de aportar un enfoque relajado a esta actividad cotidiana. Es sorprendente lo diferente que nos sentimos cuando prestamos atención a lo que ocurre a nuestro alrededor en lugar de a lo que se arremolina en nuestra cabeza.

Guión de meditación a pie pdf

El término está formado por las palabras chinas 經, que significa “atravesar (como el hilo de un telar)”, con “sutra” como significado secundario, y 行, que significa “caminar”. Tomada literalmente, la frase significa “caminar en línea recta de un lado a otro”.
Esta sección necesita más referencias médicas para su verificación o se basa demasiado en fuentes primarias. Por favor, revisa el contenido de la sección y añade las referencias adecuadas si puedes. El material sin fuentes o con fuentes deficientes puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  “Walking meditation” – noticias – periódicos – libros – académico – JSTOR (junio 2021)
Los estudios realizados en ancianos, pacientes con diabetes tipo 2 y estudiantes de enfermería demuestran amplios beneficios para la salud. Aunque la investigación es en algunos casos tentativa, los resultados sugieren que hay numerosos beneficios para la salud de la meditación caminando. Una conexión común es la reducción/regulación del cortisol en la sangre,[4][5] que es la principal hormona indicadora de estrés del cuerpo. Mientras el cuerpo y la mente trabajan más, los factores reguladores del estrés disminuyen. Un estudio sobre mujeres mayores que practican la meditación al caminar sugiere que el caminar con atención plena está vinculado de alguna manera a la disminución de la depresión y el estrés, además de aumentar el desarrollo de los huesos[5]. Otro estudio basado en la meditación del Tai chi especula con un vínculo entre la meditación al caminar y la producción de catecolaminas, que están vinculadas a la respuesta del cerebro al estrés[6]. Los avances recientes de la ciencia médica también sugieren que la promoción de la paz y la atención plena están vinculadas a la regeneración neuronal[7] El acto de caminar pacíficamente y con intención es curativo para quien lo practica.

Meditación gratuita a pie

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
La meditación caminando es una forma de meditación en acción. En la meditación caminando, utilizas la experiencia de caminar como foco de atención. Te haces consciente de todos los pensamientos, sensaciones y emociones que experimentas al caminar. Esta conciencia de tu cuerpo y tu mente puede ayudarte a relajarte y a despejar tu mente.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 62.962 veces.

Aplicación de meditación a pie

El movimiento como vehículo para el crecimiento personal y la toma de conciencia ha sido una práctica de larga data en muchas tradiciones. El yoga, el T’ai Chi y el Chi Gong son prácticas meditativas que utilizan el cuerpo como un portal para experimentar un sentido más profundo de sí mismo mediante la observación, la sensación y la guía de movimientos específicos. Puedes transformar la caminata en una práctica meditativa y aprender a controlar el estrés, aliviar la ansiedad y profundizar en tu sentido de identidad. Desde la reducción de las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes hasta el aumento de la cognición mental y la sensación general de bienestar, caminar 4-5 veces a la semana durante 30-60 minutos mejora la calidad de vida. Si a esto le añadimos la conciencia y la concentración, tenemos la receta para una transformación aún más profunda. Publicidad
Uno de los objetivos de la meditación es dominar las divagaciones de la mente. En el mundo actual hay tantas distracciones y tantas cosas que hacer a diario. Dar a la mente tiempo para descansar es crucial para que funcione de forma óptima. Por lo general, la mente salta de un tema a otro, como un mono que salta de rama en rama, perdiendo la concentración y entrando a menudo en el peligroso territorio del miedo y la negatividad. La meditación devuelve la mente al aquí y al ahora y a un enfoque singular y tranquilizador. Cuando utilices el caminar como práctica meditativa, te centrarás en escuchar y dirigir los movimientos de tu cuerpo. Durante el proceso, es posible que los pensamientos y las emociones entren en tu conciencia. En lugar de permitir que estos desencadenantes secuestren tu mente, elegirás redirigir tu mente hacia tu cuerpo. Una práctica de meditación caminando permite que una mente tranquila y concentrada se convierta en una parte integral de tu vida, ya sea que estés caminando por los pasillos de tu oficina, caminando por tu vecindario después de la cena, o caminando para estar en forma.Aquí hay una lista de enfoques de mente/cuerpo para que trabajes con ellos que transformarán tu caminar en una práctica meditativa. Concéntrese en ellos de uno en uno. Experimente y vea qué enfoques le funcionan mejor. Publicidad