Meditacion de la compasion

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El cuaderno de autocomprobación consciente…

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La meditación de la bondad amorosa (LKM) es una popular técnica de autocuidado que puede utilizarse para aumentar el bienestar y reducir el estrés.  Las personas que practican regularmente la meditación de bondad amorosa son capaces de aumentar su capacidad de perdón, la conexión con los demás, la autoaceptación y mucho más.
Durante la meditación de la bondad amorosa, se enfoca la energía benévola y amorosa hacia uno mismo y hacia los demás. Hay muchos beneficios bien documentados de la meditación tradicional, pero al igual que con otras técnicas, esta forma de meditación requiere práctica. Puede ser difícil y a veces provoca resistencia, ya que la persona media no está acostumbrada a este nivel de dar y recibir amor.

Enseñar la autocompensación consciente…

Estás en una sala de espera, sentado junto a otras dos personas. Sólo hay tres sillas. Una mujer entra con muletas y una bota médica en una pierna. Hace una mueca de dolor, mira su teléfono, suspira incómoda y se apoya en la pared. Ninguna de las otras personas responde.
En el estudio, Paul Condon y Dave DeSteno, de la Universidad Northeastern, y Gaelle Desbordes, del Hospital General de Massachusetts, asignaron a personas con poca o ninguna experiencia en meditación a una de las dos clases de meditación de ocho semanas, o las pusieron en lista de espera para una clase. Una de las clases era de meditación de atención plena, orientada a centrar y calmar la mente. La otra cubría un terreno similar, pero también hablaba de la compasión y el sufrimiento.
Ambas clases de meditación se impartían en un formato completamente laico. Sus reuniones semanales, de una hora de duración, se dividían a partes iguales entre la práctica de la meditación guiada y el debate. Los alumnos también recibían audios de meditaciones guiadas de 20 minutos para la «práctica en casa» diaria. (Aquí tienes una muestra de los tipos de ejercicios de atención plena utilizados en estas clases).

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a compasión por uno mismo no es diferente de la compasión por los demás. Piensa en cómo se siente la experiencia de la compasión. En primer lugar, para tener compasión por los demás debes darte cuenta de que están sufriendo. Si ignoras a ese vagabundo de la calle, no puedes sentir compasión por lo difícil que es su experiencia. En segundo lugar, la compasión implica sentirse conmovido por el sufrimiento de los demás, de modo que tu corazón responda a su dolor (la palabra compasión significa literalmente «sufrir con»). Cuando esto ocurre, sientes calidez, cariño y el deseo de ayudar a la persona que sufre de alguna manera.  Tener compasión también significa que ofreces comprensión y amabilidad a los demás cuando fallan o cometen errores, en lugar de juzgarlos con dureza. Por último, cuando sientes compasión por otro (en lugar de mera lástima), significa que te das cuenta de que el sufrimiento, el fracaso y la imperfección forman parte de la experiencia humana compartida. «De no ser por la fortuna, yo voy».
Puede que intentes cambiar de forma que te permita ser más sano y feliz, pero esto se hace porque te preocupas por ti mismo, no porque no tengas valor o seas inaceptable tal y como eres. Tal vez lo más importante es que tener compasión por ti mismo significa que honras y aceptas tu humanidad. Las cosas no siempre irán como tú quieres. Te encontrarás con frustraciones, habrá pérdidas, cometerás errores, chocarás con tus limitaciones, no alcanzarás tus ideales. Esta es la condición humana, una realidad compartida por todos nosotros. Cuanto más abras tu corazón a esta realidad en lugar de luchar constantemente contra ella, más podrás sentir compasión por ti mismo y por todos tus compañeros en la experiencia de la vida.

Meditación a pie

Otras meditaciones basadas en la atención plena, por la propia naturaleza de la práctica, cultivarán una mente más suave, más espaciosa y más amable, pero esta meditación específica pone un énfasis deliberado en un propósito: dirigir los buenos deseos y la buena voluntad primero hacia nosotros mismos y luego, como efecto dominó, hacia los demás.
Redescubrir la bondadLa bondad no es algo que haya que desear, imitar o desarrollar en el futuro. Es fácilmente accesible, está siempre con nosotros y espera ser aprovechada como una cualidad innata de la mente.
Al principio, puede que no sea inmediatamente obvio cómo sentarse en aislamiento y centrarse en la respiración puede beneficiar a otras personas, pero cuando estamos entrenando la mente para ser más amable, menos crítica y más comprensiva, tiene sentido que la meditación pueda tener un efecto positivo en nuestras relaciones y en el mundo que nos rodea.
Cuanto más meditemos con la bondad amorosa en mente, más fomentaremos la compasión y dejaremos de juzgar y hostilizar. Cuanto más nos familiarizamos con nuestro propio dolor y sufrimiento, más comprendemos el sufrimiento silencioso de los demás.