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Sesiones de mindfulness
Entrenamiento en mindfulness
Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.
Cómo practicar mindfulness para la ansiedad
En la Red de Mindfulness, nos gustaría ofrecer sesiones gratuitas de mindfulness y compasión a cualquier persona que desee asistir. Por ello, nos hemos puesto en contacto con nuestra red de formadores experimentados, supervisores, directores de retiros y profesores de compasión, y hemos elaborado una lista de las sesiones disponibles a continuación. Haz clic en el nombre del profesor para leer más sobre él.
Estas sesiones gratuitas de práctica en línea estarán disponibles a través de Zoom, un servicio de conferencias en línea de descarga gratuita. Por favor, descargue Zoom antes de la sesión. (Puede ser útil hacer una prueba para ver si funciona en tu dispositivo).
Celebración de los 20 años de mindfulness en la Universidad de Bangor a través de una serie de eventos mensuales en línea, charlas y reflexiones compartidas: tenemos un cartel de oradores de alto perfil durante este año de celebración, incluyendo a Mark Williams y Saki Santorelli. Las donaciones recaudadas en estos eventos ayudarán a financiar nuestras becas, que nos permiten eliminar las barreras financieras para aquellos que desean utilizar los servicios de nuestra organización.
El huracán de la limonada…
En tiempos difíciles, la necesidad de conectar pasa a primer plano. Tal vez la vida siga desarrollándose en su forma habitual para ti, o tal vez te sientas preocupado, enfermo o aislado como consecuencia de la pandemia que se está dejando sentir en todo el mundo.
En la Asociación Mindfulness nos preguntamos si podríamos contribuir y apoyar durante la próxima curva de perturbación en la que nos encontramos, y sentimos que un momento diario de conexión podría ser una buena medicina.
Así que durante el próximo tiempo, estamos ofreciendo meditaciones guiadas diarias en línea dirigidas por uno de nuestros tutores de 10:30 a 10:50 de lunes a viernes y todos los días de 7 a 7:30 de la tarde, seguido por la oportunidad de tener una charla con una taza de café juntos. Esto incluirá los periodos de Navidad y Año Nuevo.
Únete a nosotros, cualquier día o todos los días, para disfrutar de una práctica nutritiva y de la sensación de conexión y unión, independientemente de lo que ocurra. Tenemos una comunidad creciente de personas con ideas afines que se han convertido en amigos virtuales. Por favor, únase a nosotros: todo el mundo es bienvenido.
Meditaciones de atención plena para la ansiedad…
El asesoramiento psicológico proporciona un espacio seguro y confidencial para explorar y llegar a comprender mejor los lugares de dolor, angustia y sufrimiento. A la luz de esta comprensión, podemos encontrar nuevas formas de relacionarnos con estas dificultades y empezar a dejar de lado las luchas inútiles. Con valor y compromiso con las cosas que más te importan, es posible encontrar y cultivar nuestro potencial humano de sabiduría, bondad, valor y compasión.
Durante las sesiones tú estarás en el asiento del conductor y trabajaremos juntos para abordar las cosas que son importantes para ti. Tendrás espacio para reflexionar y hablar abiertamente y yo te escucharé con atención. Te proporcionaré información para contextualizar nuestro trabajo y practicaremos algunas habilidades para ayudarte a gestionar los pensamientos y sentimientos difíciles de forma más eficaz -como la conciencia plena, la regulación de las emociones, la toma de perspectiva hábil-, todo ello para ayudarte a tomar medidas compasivas y eficaces ante las dificultades y a avanzar en tu vida.
