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Seguridad en uno mismo ejercicios
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Como adultos, podemos fomentar la confianza en los niños ayudándoles a sentirse competentes, valorados e independientes. También es importante enseñarles habilidades sociales y de resolución de problemas para que los niños se sientan preparados para afrontar las situaciones que les depara la vida.
Di a los niños mayores que dividan una hoja de papel en tres columnas. En el centro, los alumnos deben hacer una lista de las frases negativas que se dicen a sí mismos. Algunos ejemplos podrían ser: “No puedo hacer esto”, “No soy lo suficientemente inteligente/genial/gracioso” o “Soy demasiado tímido/aburrido/mal estudiante”.
En la columna de la izquierda, pide a los alumnos que enumeren las situaciones o los pensamientos que desencadenan la autoconversión negativa que han escrito en la columna del medio. Por ejemplo, los pensamientos sobre ser “tonto” o malo en la escuela pueden ser desencadenados por obtener una mala calificación o por comparar su propio rendimiento en la escuela con el de sus compañeros.
El libro de trabajo de la confianza en uno mismo…
Mi padre me dijo una vez que para ser un gran cirujano se necesita una cierta dosis de ilusión (por si hay algún cirujano ofendido por ahí, no lo decía en el mal sentido). Cuando tienes literalmente vidas en tus manos, tienes que estar seguro de que lo que estás haciendo es la decisión correcta: cuestionarte constantemente es activamente peligroso.
Las ventas -y, en realidad, cualquier función de cara al cliente- son algo parecido. Puede que la palabra ilusión sea demasiado fuerte, pero los vendedores de éxito deben tener más confianza en sí mismos que el ciudadano medio. Se enfrenta al rechazo día tras día, por lo que necesita tener una piel más gruesa que la media si va a seguir viniendo todos los días.
La charla TED de Amy Cuddy “Your body language shapes who you are” (Tu lenguaje corporal determina quién eres) es una visita obligada para todos los vendedores. En su charla, Cuddy, psicóloga social y profesora de la Escuela de Negocios de Harvard, revela que tu lenguaje corporal puede cambiar la percepción que tienes de ti mismo.
Cuddy realizó un estudio en el que se pidió a los sujetos que se pusieran en poses de alta y baja potencia. Se midieron sus niveles de testosterona y cortisol, hormonas que influyen en los niveles de confianza y estrés, antes y después de hacerlo.
El poder de la autoconfianza…
A continuación te presentamos algunas cosas sencillas que puedes hacer a diario para aumentar tu autoestima y tu confianza en ti mismo. Son bastante sencillas y no requieren mucho tiempo, así que puedes integrarlas en tu vida. Algunas de ellas son simples ajustes de lo que ya estás haciendo. Otros son ejercicios que puedes hacer sentado, como la meditación y la redacción de un diario. No tienes que hacerlo todo, elige las cosas que puedas hacer fácilmente y las que te resulten más eficaces.
La postura y la fisiología afectan a tu estado de ánimo y a tu confianza. Esto te permitirá tener pensamientos de autoafirmación y cambiar tu estado de ánimo. Tomar espacio es un acto de decir “yo importo” y estar de pie con los hombros hacia atrás es una postura en la que estás leyendo para participar en la vida.
También puedes ponerte de pie como la mujer maravilla o superman con las manos en la cadera cuando hables con la gente con los pies plantados en el suelo. Relájate en tus pies y siente el peso de tu cuerpo mientras hablas.
Las personas asertivas hablan de forma segura, lenta y clara. Practica cómo hablar de esta manera. Utiliza las entonaciones adecuadas al hablar. Enuncia frases y haz preguntas. No digas frases en la forma de hacer una pregunta.
Ejercicios de coaching para aumentar la confianza
Eleanor Roosevelt dijo: “Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento”. Creo que son palabras hermosas para vivir. Me encanta esa cita desde que la vi impresa en las paredes de mi instituto. Pero, estas palabras son tan difíciles de vivir como hermosas
Tanya Lindquist es una trabajadora social clínica licenciada. Ha asesorado a niños y adolescentes antes de convertirse en una madre que se queda en casa. Le encanta pasar tiempo con su familia (incluido el perro), comer helado, leer y estar al aire libre.
