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Relajación guiada escrita
Guión de meditación guiada para la ansiedad pdf
¿Conoces esas épocas de la vida en las que parece que cada día es una repetición del anterior? Hacemos todo lo posible por “ser positivos”, “mantener la fe” y “esforzarnos”, pero, por la razón que sea, parece que la vida no funciona como estaba previsto.
Después de demasiados días despertando con la esperanza de que mi vida cambiara, decidí dejar de sentirme mal por mí misma y, en su lugar, ponerme las bragas de chica y ponerme a trabajar. En este caso, trabajar significaba encontrar mi definición personal de felicidad y estabilidad, y aunque no tenía ni idea de por dónde empezar, sí sabía que necesitaba un cambio. Más concretamente, necesitaba un cambio dentro de mí misma.
Durante mi búsqueda de respuestas, empecé a aprender sobre el poder de nuestros cerebros y cómo nuestros pensamientos realmente dictan lo que experimentamos en la vida. Después de pasar tantos años creyendo que tenía que tener suerte o que tenía que conocer a alguien que me ayudara a hacer realidad mis sueños, el descubrimiento de que realmente tenía el control de mi vida fue completamente liberador.
Mi obsesión por el cerebro me llevó finalmente a convertirme en hipnoterapeuta certificada, y ahí es donde aprendí que cambiar los pensamientos de nuestra mente subconsciente es todo lo que tenemos que hacer para experimentar un cambio real en nuestras vidas. Verás, hay estas creencias profundamente arraigadas dentro de nosotros que nos retienen todo el día y la mayoría de nosotros ni siquiera sabemos que existen. Nuestro trabajo es encontrarlas, conectar con la mente subconsciente y descargar una creencia mejor.
Guiones de meditación mindfulness pdf
Cada vez más personas en todo el mundo adoptan la meditación, y la mayoría asume que los expertos en este campo utilizan el mismo enfoque para ayudar a los meditadores a alcanzar sus objetivos. Según MayoClinic, la meditación guiada es una de las numerosas técnicas de meditación. Otras son la atención plena, el mantra, el Tai Chi, el Qi gong, el yoga y la meditación trascendental (8). Un profesor enseña esta práctica, mientras que un facilitador guía la meditación. Por lo tanto, es esencial que los terapeutas, coaches y líderes de pensamiento, entre otros, del sector del desarrollo personal, comprendan cómo dirigir una sesión de meditación guiada.
La forma de realizar la meditación depende del enfoque utilizado por el experto capacitado que está ayudando a los participantes a practicar. La meditación mejor guiada conduce a los asistentes a través de una experiencia interior hacia una meta u objetivo concreto, como una meditación guiada para la relajación de la mente y el cuerpo, y en situaciones complejas, un viaje como las imágenes guiadas y las preguntas que invitan a la reflexión (5).
La meditación no se hace de una sola manera. Por ejemplo, una cosa es enseñar y otra guiar la meditación (5). Enseñar la meditación implica impartir los conocimientos pertinentes explicando el origen, la historia, las creencias religiosas y el modo de vida de las personas asociadas a la atención plena y la meditación y demostrando la postura y la respiración adecuadas durante la práctica, es decir, cómo meditar.
Guiones de meditación guiada gratuitos
Este guión le guía para que relaje su cuerpo utilizando la relajación muscular progresiva, la relajación progresiva pasiva y los estiramientos, y luego asocie el estado de relajación con un lugar físico de su mano para poder obtener rápidamente la relajación en el futuro.
Una vez que esté relajado, utilizará el anclaje para asociar la acción de apretar el pulgar derecho (o el punto de anclaje elegido) con un estado de relajación. Una vez hecha esta asociación, podrá desencadenar la relajación rápidamente, simplemente apretando el pulgar derecho.
Practique esta secuencia de comandos varias veces para arraigar firmemente la asociación en su cerebro. Después de unas cuantas sesiones, notará que la primera vez que apriete el pulgar derecho, se relajará. Cuando esto ocurra, sabrá que el proceso de anclaje ha tenido éxito y podrá relajarse inmediatamente con sólo apretar el pulgar derecho, en cualquier momento y en cualquier lugar.
Elija un punto de la mano o de la muñeca que funcione como su “ancla”. Apretar el pulgar derecho es el ancla que describiré en este guión. Cualquiera que sea el punto que elijas, utiliza siempre el mismo lugar.
Guión de meditación guiada de 20 minutos
La visualización es el proceso por el cual te relajas imaginando una escena, un lugar o una imagen relajante. Prueba los guiones de visualización como Relajación en la playa, Relajación en el bosque, Visualización de relajación con colores calmantes, Flotando en una nube, Pradera apacible, etc.
Relajación dirigida específicamente a reducir la ansiedad en el momento calmando la mente y el cuerpo. Incluye guiones de relajación para hacer frente a los ataques de pánico, aliviar la ansiedad y hacer frente a la ansiedad, el pánico y el estrés.
Relájese concentrando la mente. Utiliza estas meditaciones guiadas para calmar la mente y relajar el cuerpo y/o para conseguir salud, curación o la capacidad de relajarse rápidamente. Estos guiones de meditación guiada incluyen Relajación de la autoestima, Relajación curativa, Relajación de anclaje, Relajación para el alivio del dolor, Meditación de respiración para principiantes, y más.
Una variedad de ejercicios de relajación física, ya sea centrándose en un grupo muscular específico, tensando y relajando grupos musculares, moviéndose o estirándose. Guiones de relajación gratuitos, como Relajación muscular progresiva pasiva, Ejercicio de relajación muscular progresiva, Estirar y relajar y Paseo relajante.
