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Mindfulness para profesores
Cultivar la atención plena en la clase…
La atención y la conciencia son características necesarias, especialmente para los profesores. Una persona se comunica más a través del lenguaje corporal y el tono de voz que con las palabras. Uno de los mejores medios para mejorar la atención, la conciencia o la concentración es cultivar o desarrollar la atención plena. En el libro “Mindful Teaching and Teaching Mindfulness – A Guide for Anyone Who Teaches Anything”, las autoras Deborah Schoeberlein y Suki Sheth definen la atención plena como estar presente con y ante tu experiencia interior, así como con tu entorno exterior, incluidas otras personas, sin juzgar. En resumen, la atención plena es la práctica de aceptar el momento presente sin juzgarlo, utilizando todos los sentidos, antes de responder. Piensa en la atención plena como un botón de pausa.
Los distritos escolares que han participado o apoyado cursos de desarrollo de la atención plena obtienen estrategias, técnicas y metodologías de enseñanza sencillas que mejoran y desarrollan sus entornos de aprendizaje. Una vez aprendidos los fundamentos, la atención plena puede aplicarse a las rutinas habituales en el hogar, el trabajo y la escuela. El mindfulness se produce cuando los profesores y los alumnos simplemente prestan atención a las experiencias de prestar atención. El mindfulness ayuda a desarrollar la conciencia apoyando la gestión de las emociones, reduciendo el estrés y disciplinando la mente. Cuando la mente está estresada, es difícil concentrarse. Si te sientes estresado por la vuelta al cole, considera la posibilidad de leer el libro de Schoeberlein y Sheth u otros para aprender más sobre mindfulness.
Comentarios
. Es posible que su escuela esté cambiando entre el aprendizaje en línea y el presencial. Puede que te estés adaptando a nuevos horarios y a diferentes formas de enseñar. Además de todo esto, estás tratando de mantenerte al día con las necesidades de tus estudiantes, tu familia y tus amigos.
Es comprensible que te sientas abrumado. Es posible que necesites que te recuerden que practicar el autocuidado es esencial para tu bienestar, especialmente en tiempos de incertidumbre y transición. Puede que estés buscando ideas sobre cómo practicar el autocuidado – o cómo encontrar tiempo para practicar el autocuidado. Para ayudarte, hemos preguntado a nuestros
Afrontar los cambios en las rutinas y los horarios puede ser un reto. Trabajar desde casa puede desdibujar los límites de cuándo empieza y termina la jornada laboral. Determina un horario que tenga en cuenta una hora de inicio y otra de finalización, tus prácticas de autocuidado y los descansos.
puede ayudar a establecer y mantener los límites. Podrías escribir: “Cuando son las 10 de la mañana, me tomo un descanso de cinco minutos”. Coloca tus frases de cuándo y cuándo cerca de tu puesto de trabajo como recordatorio visual de tus compromisos de autocuidado.
Mindfulness para profesores…
A lo largo de mis más de cuarenta años como educadora e investigadora, he aprendido que los profesores suelen ser increíblemente altruistas y dedicados a marcar una diferencia positiva en la vida de los niños. Pero demasiados de ellos no están bien preparados para las exigencias sociales y emocionales del aula actual. Las condiciones de estrés -como los exámenes de alta exigencia o los alumnos con problemas psicológicos graves- pueden llevarnos a sentirnos desanimados, agotados y dispuestos a abandonar.
La mayor parte de la formación de los profesores se centra principalmente en los contenidos y la pedagogía, pasando por alto las verdaderas exigencias sociales, emocionales y cognitivas de la propia enseñanza. Por suerte, el aprendizaje y el cultivo de habilidades de atención plena -la capacidad de mantenerse centrado en la experiencia presente con una conciencia sin prejuicios- puede ayudarnos a promover el ambiente de calma y relajación en el aula que los niños necesitan para aprender. La atención plena también puede ayudarnos a ser más eficaces a la hora de reducir los conflictos y desarrollar formas más positivas de relacionarnos en el aula, lo que puede ayudarnos a sentir más satisfacción en el trabajo.
Enseñar con atención… una práctica…
Según un estudio de la Fundación Robert Wood Johnson, casi la mitad de los educadores encuestados tienen un elevado estrés diario que compromete su salud, su sueño, su calidad de vida y su rendimiento docente:
En un amplio estudio, State of America’s Schools: The Path to Winning Again in Education, casi el 70% de los profesores afirman no sentirse comprometidos con su trabajo. Casi la mitad experimenta diariamente estrés relacionado con el trabajo.
The Mindful Teacher ofrece meditaciones guiadas por la mañana, al mediodía y por la noche, diseñadas específicamente para los profesores. Cada una de ellas dura diez minutos, por lo que pueden incorporarse fácilmente a tu agenda diaria.
También puedes consultar una aplicación de atención plena como Headspace. Ofrecen un curso gratuito para principiantes y miles de meditaciones temáticas. Además, para esos momentos en los que ese estudiante te está volviendo loco, tienen una función de SOS para una rápida pausa de mindfulness. Lo mejor de todo es que Headspace ofrece una tarifa especial sólo para educadores: 12 dólares al año.
Cuando un alumno interrumpe una clase expresando su ira o frustración, nuestro instinto es actuar inmediatamente antes de que la situación empeore. En cambio, hay que respirar una o dos veces y aprovechar el tiempo para analizar la situación y el entorno. Esos preciosos segundos podrían proporcionar información crítica.
