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Mindfulness guiada
La mejor meditación mindfulness guiada
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Reconozcámoslo: Encontrar la paz y la calma en el caos de la vida puede ser un verdadero desafío, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, las obligaciones sociales, la familia y la vida personal. Ahí es donde la meditación guiada puede ayudar. En tan sólo 10 minutos al día, puedes desarrollar una práctica de meditación que se adapte a tu horario y te dé el espacio necesario para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.
Los beneficios de la meditación van mucho más allá de la relajación. De hecho, una práctica regular de la meditación podría ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, el insomnio, el dolor general y la presión arterial alta. ¿Y lo mejor? Es segura, accesible y se adapta fácilmente a tu día. Y no te preocupes por buscar entre miles de vídeos de YouTube y sitios web para encontrar uno que puedas probar: Nosotros hemos hecho el trabajo por ti. Estas son nuestras mejores opciones de meditación guiada.
5:23meditación de respiración consciente (5 minutos)mylifeyoutube – 28 sep 2017
Esta es la definición off-cited de Jon Kabat-Zinn, conocido autor y fundador de la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts (quien se cuida de añadir que es una definición operativa y deja fuera algunos aspectos de la atención plena).
Una definición similar proviene del psicólogo Scott Bishop, que describe la atención plena como una “conciencia no colaborativa, sin juicios, centrada en el presente, en la que cada pensamiento, sentimiento y sensación que surge… se reconoce y se acepta tal como es”.
Muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestras vidas en piloto automático, sin ser conscientes de lo que estamos experimentando, perdiéndonos todas las vistas y sonidos y olores y conexiones y alegrías que podríamos apreciar. Una parte de ese tiempo nuestra mente parece “desconectada”, y otras veces atrapada en pensamientos del pasado (a menudo arrepentidos) o en planes para el futuro, muchos de los cuales son repetitivos.
La atención plena nos ayuda a estar presentes en nuestra vida y nos da cierto control sobre nuestras reacciones y patrones de pensamiento repetitivos. Nos ayuda a hacer una pausa, a tener una visión más clara de la situación y a responder con más habilidad.
Guión de mindfulness guiado
Cuando se empieza, es recomendable contar con un experto que nos guíe en los pasos básicos de nuestra práctica de meditación. Sea cual sea la habilidad que estemos aprendiendo en la vida, tener un maestro experimentado en el que podamos confiar y con el que podamos relacionarnos es importante. Pero cuando se trata de explorar las complejidades y sutilezas de la mente, no sólo es importante sino esencial.
Siempre es una buena idea entender primero lo que estamos tratando de lograr a través de la meditación antes de embarcarnos en lo que es un viaje de por vida. En una meditación tradicional, a los estudiantes de meditación se les enseña primero cómo ver el contenido de la mente y cuál es la mejor manera de abordar los diferentes ejercicios, para saber cómo obtener lo mejor de su práctica. A continuación, se les enseña cómo practicar la meditación, para ser más competentes. Luego viene la integración: aprender a incorporar a la vida cotidiana la calma y la claridad desarrolladas durante la meditación.
En una meditación guiada, un narrador o profesor explica la dinámica de la mente y cómo es probable que se comporte durante la meditación. (Este es el enfoque.) El profesor también puede explicar las técnicas de meditación. (Ésta es la práctica). Por último, el profesor puede explicar cómo llevar estas técnicas a la vida cotidiana. (Esto es la integración).
Ejercicios de mindfulness guiados para la ansiedad
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Tal vez ninguna otra persona ha hecho más para traer la meditación de atención plena en el paisaje contemporáneo de América que Jon Kabat-Zinn. A través de una serie de estudios de investigación, y a través del trabajo pionero de Kabat-Zinn en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts, donde es fundador de su mundialmente conocida Clínica de Reducción del Estrés, la atención plena está siendo finalmente reconocida como una herramienta altamente efectiva para tratar el estrés, el dolor crónico y otras enfermedades.
Ahora, con este curso de entrenamiento en casa de cuatro partes, Jon Kabat-Zinn ofrece a los oyentes la práctica definitiva de meditación de atención plena en CD. Él enseña que no se trata de alcanzar activamente un estado de relajación profunda, ni ningún otro estado, mientras se practica la atención plena. Pero, curiosamente, al abrirnos a la conciencia de cómo son realmente las cosas en el momento presente, a menudo probamos estados muy profundos de relajación y bienestar tanto del cuerpo como de la mente.
