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Mindfulness funciona
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145 dólares para un curso de introducción a la atención plena y la meditación de 4 semanas en Christchurch. El curso incluye cuatro clases de una hora con un formador de mindfulness experimentado, meditaciones guiadas de mindfulness descargables y una guía de 45 páginas.
“Se ha demostrado que el mindfulness beneficia a nuestro cerebro hasta el punto de que podemos sentirnos más tranquilos, más conscientes, tener una mayor capacidad de enfoque y concentración, recordar mejor las cosas y sentirnos más felices”. – Comunicado de prensa de la Fundación de Salud Mental de Nueva Zelanda de julio de 2012
SUSCRIPCIÓN GRATUITA DE 4 SEMANAS A LA APP CALM MINDFULNESS Todos los participantes en los cursos reciben de regalo una suscripción de 4 semanas a la versión completa de la premiada app Calm Mindfulness and Meditation.
“Desde que hago este curso, duermo mucho mejor, me siento mucho más en control de mis emociones, he disfrutado de “notar” mi propio estado, pero también se ha trasladado a todo lo que me rodea. Esto significa que estoy volviendo a disfrutar de muchas cosas que había estado dando por sentado”. – Sandy Good
“Utilizando la atención plena para ayudarme a manejar mejor la ansiedad implacable, la preocupación obsesiva y la tristeza. He descubierto que el uso de las aplicaciones es útil cuando tengo un día estresante, y tengo la intención de seguir practicando diariamente. Gracias”. – Cecily Wilson
Mindfulness en lenguaje sencillo
El concepto de atención plena implica centrarse en la situación y el estado de ánimo actuales. Esto puede significar ser consciente del entorno, las emociones y la respiración o, más sencillamente, disfrutar de cada bocado de un buen sándwich. Las investigaciones realizadas en las últimas décadas han relacionado las prácticas de atención plena con una asombrosa colección de posibles beneficios para la salud.
Sintonizar con el mundo que nos rodea puede proporcionarnos una sensación de bienestar, según afirman diversos estudios. Numerosos informes relacionan la atención plena con la mejora del funcionamiento cognitivo. Un estudio sugiere incluso que puede preservar las puntas de nuestros cromosomas, que se marchitan a medida que envejecemos.
Sin embargo, muchos psicólogos, neurocientíficos y expertos en meditación temen que el bombo y platillo esté superando a la ciencia. En un artículo publicado en Perspectives on Psychological Science, 15 destacados psicólogos y científicos cognitivos advierten que, a pesar de su popularidad y sus supuestos beneficios, los datos científicos sobre la atención plena son lamentablemente escasos. Muchos de los estudios sobre mindfulness y meditación, escriben los autores, están mal diseñados, con definiciones incoherentes de lo que realmente es mindfulness, y a menudo sin un grupo de control que descarte el efecto placebo.
Taller de mindfulness online
El trabajo es el lugar donde todos conseguimos hacer las cosas, a menudo a un ritmo acelerado. Cuando las personas conectan mejor entre sí, cuando su trabajo es también un contexto para profundizar en la conciencia de sí mismos, de los demás y de los sistemas en los que funcionan; cuando permite nuevos aprendizajes, la conexión humana, la atención plena, el diálogo, la amabilidad y el compromiso social, se obtienen grandes resultados.
Cuando las personas en el trabajo están más atentas y son más compasivas, les va mejor. Las cosas van mejor para ellos, para aquellos con los que trabajan, para sus organizaciones, para todos. Ofrecemos una serie de intervenciones, cada una de las cuales puede adaptarse a sus necesidades exactas.
Los líderes que son más conscientes y compasivos se centran y empatizan más fácilmente. Al conectar más eficazmente con su gente, crean equipos más dispuestos y eficaces. Ayudamos a los líderes a desbloquear su capacidad de liderazgo.
Ayudamos a los equipos a ser más conscientes de sí mismos como equipos, permitiendo conversaciones útiles, liberando el potencial del equipo, aumentando la seguridad psicológica y permitiendo que todos los miembros contribuyan y prosperen.
El milagro de la atención plena
Está demostrado que la atención plena está vinculada a cambios tanto en el cerebro como en la producción de hormonas y otras sustancias químicas que afectan a nuestra salud física. Los científicos postulan que el desarrollo de la atención plena conduce a la aceptación sin juicios ni reacciones de la experiencia, lo que se asocia con resultados psicológicos y físicos positivos.
Los estudios de imágenes cerebrales son coherentes con las investigaciones que siguen las percepciones de los participantes sobre cómo han cambiado, así como las investigaciones que observan sus comportamientos o medidas fisiológicas, como la actividad de las ondas cerebrales o las hormonas del estrés.
Otro cambio en el cerebro influye en cómo experimentamos el dolor. Los meditadores tienen mucha menos actividad en las regiones del cerebro que evalúan las sensaciones y las emociones. Y en estos meditadores, la región del cerebro asociada a lo desagradable del dolor está menos conectada de lo normal a la corteza prefrontal (donde se procesan las emociones).
Utilizando herramientas de imagen cerebral, como la IRMf, los científicos han demostrado que la respuesta de amenaza, que comienza en una región del cerebro conocida como amígdala, se calma en los meditadores. Investigadores de Stanford y Harvard han descubierto que la meditación reduce la densidad de neuronas y, por tanto, la actividad en la amígdala y aumenta la densidad de neuronas en el córtex prefrontal, que es una zona importante para regular las emociones. En esencia, el centro del miedo reactivo del cerebro se reduce y el centro de respuesta más reflexivo del cerebro crece.
