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Mindfulness en el aula
Mindfulness en el aula…
Si estás “lleno de mente”, probablemente estés experimentando alguna tensión física (dolor, músculos tensos) o emocional (estrés, ansiedad) en tu cuerpo. Esto también podría provocar dificultades para concentrarse o tomar decisiones.
También es posible que tengas algunos malos hábitos y que no disfrutes de lo que haces. Si estás experimentando un “Mindful”, probablemente estés observando lo contrario: no tienes ninguna tensión física o emocional en particular, estás concentrado, comprometido con el presente y plenamente consciente de cuál es tu experiencia en el aquí y ahora y cómo se siente.
La atención plena se inspira en la filosofía budista. Su inventor, Jon Kabat Zinn, biólogo y médico, comenzó a investigar la meditación zen y, una vez aprendida, empezó a aplicarla a pacientes en hospitales afectados por enfermedades y dolores crónicos.
A partir de los años 80, Jon Kabat Zinn amplió sus investigaciones con un protocolo llamado Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), que más tarde evolucionó a Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), y más conectado con la psicología.
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Doug Worthen guió a su pequeña clase de alumnos de noveno grado en la Escuela Middlesex a través de un ejercicio diseñado para centrar su atención. En su pantalla, vio a los alumnos sentados al aire libre o en los pupitres, y tumbados en sus camas mientras se unían a su clase semanal de mindfulness online. Uno a uno, los estudiantes apagaron sus cámaras, cada cuadrado se convirtió en un icono blanco y gris y Worthen comenzó la meditación.
Al final de la meditación, los estudiantes fueron guiados a abrir los ojos. Volvieron a encender sus pantallas y Worthen planteó una pregunta al grupo. “He aprendido que mi atención no es muy estable”, dijo una estudiante. Calculó que su atención se centraba en su base de operaciones el 14% del tiempo.
En este curso obligatorio de 12 semanas de “Introducción a la atención plena”, impartido por Worthen, instructora de atención plena a tiempo completo, los alumnos del internado privado de Concord, Massachusetts, aprenderán a tomar conciencia de sus pensamientos y sensaciones corporales, a sentarse con las emociones difíciles y a dirigir su atención al momento presente.
Mindfulness para principiantes
Hoy en día, la respuesta a la pregunta “¿Debemos dar prioridad a lo académico o al aprendizaje socio-emocional en las escuelas?” es un firme “Sí a ambos”. La alfabetización, las matemáticas y otras habilidades académicas son esenciales para el éxito de los niños a lo largo de su vida. Pero sin un desarrollo socio-emocional intencionado, los estudiantes pueden no aprender a procesar sus emociones y conectar con los demás de forma saludable. Ahí es donde puede entrar el mindfulness.
Si no estás seguro de lo que es exactamente la atención plena, aquí tienes un rápido resumen. La atención plena implica tanto la conciencia como la aceptación del mundo que nos rodea y de nuestras experiencias internas[3] Las personas con atención plena tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar el pasado o el futuro, y cultivan la curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.
En este artículo, repasaremos algunos de los beneficios de la atención plena y su relación con el aprendizaje socio-emocional (SEL). A continuación, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los alumnos de primaria a practicar la atención plena.
El plan de estudios de mindup – grados pr…
El mindfulness consiste en aprender a dirigir la atención al momento presente sin detenerse en lo que ha sucedido en el pasado ni preocuparse por el futuro. La atención plena proporciona muchos beneficios físicos y psicológicos.
El mindfulness consiste en entrenar la atención para poder descansar en el momento presente. Los pensamientos sobre el pasado y el futuro se reconocen sin centrarse necesariamente en ellos. De este modo, se puede evitar quedar atrapado en el pasado o preocuparse por el futuro y, en cambio, se puede experimentar realmente la vida tal y como sucede. La palabra mindfulness puede utilizarse para referirse tanto al estado de atención plena descrito anteriormente como a las prácticas diarias (por ejemplo, la meditación) que ayudan a conseguirlo.
El mindfulness implica prestar atención a ciertos estímulos y no prestar atención a otros. Los siguientes ejercicios pueden utilizarse en el aula para enseñar mindfulness y mostrar a los alumnos cómo puede limitarse nuestra atención a los estímulos y cómo, al redirigir nuestra atención, puede cambiarse nuestra percepción. Cada una de estas imágenes y animaciones puede verse de múltiples maneras. Pidiendo a tus alumnos que centren su atención en diferentes aspectos de las imágenes, podrán ver las cosas desde una perspectiva diferente.
