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Meditaciones guiadas escritas
Guiones de imágenes guiadas para imprimir gratis
Puede que no se sienta diferente durante esta sesión, pero sin embargo, experimentará los beneficios físicos y psicológicos de la meditación, especialmente si se dedica a meditar regularmente durante un período de tiempo.
Durante esta sesión de meditación, deberá permanecer despierto. El proceso de meditación puede conducir al sueño, y puede utilizarse para conciliar el sueño, pero esta vez el objetivo es experimentar la respuesta de relajación, que se produce cuando se está despierto. Elija una posición que le resulte cómoda, pero que no le lleve a dormir. Puede sentarse erguido en una silla firme, apoyarse en una pared, arrodillarse en el suelo o sentarse con las piernas cruzadas. Encuentre una posición que le resulte cómoda, pero que le permita permanecer despierto.
No hay una forma correcta o incorrecta de meditar. Lo más importante que puedes hacer es adoptar una actitud pasiva: permitir, no forzar. Experimentar, no controlar. No te preocupes por meditar de la manera “correcta”, simplemente deja que ocurra como sea sin preocuparte por el resultado.
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¿Buscas un audio de meditación guiada? Escuche el audio de forma gratuita en la página de descargas de meditación, o suscríbase al podcast Relaxation by Inner Health Studio para escuchar guiones como estos como descargas de relajación cada semana.
Puede notar que muchos de los ejercicios de relajación aquí encajan en más de una categoría. Algunos de los guiones de meditación también podrían clasificarse como imágenes guiadas, relajación para aliviar la ansiedad, relajación para dormir u otros tipos de técnicas de relajación. Algunos de los guiones de meditación de esta página también se pueden encontrar en estas otras páginas, pero están organizados aquí según el propósito y el tipo de meditación en cuestión.
Si está buscando una introducción básica a la meditación, comience con los guiones de meditación básicos que aparecen a continuación para una introducción a cómo meditar. A medida que te familiarices con la meditación y empieces a desarrollar la habilidad de enfocar la mente, podrás utilizar fácilmente las técnicas de meditación para realizar cambios positivos y para aprender nuevas habilidades (consulta los guiones de abajo para el aprendizaje y el crecimiento – por ejemplo, aprender a tocar un instrumento musical).
Zazen
Los guiones de meditación guiada son herramientas útiles para la relajación. Un guión puede variar en longitud desde una palabra o frase hasta muchos párrafos. Las palabras te ayudarán a mantenerte concentrado durante la meditación, de modo que puedas aspirar a permanecer en el momento presente para lograr una mayor conciencia y un conocimiento pleno. Puedes leer un guión de meditación durante la sesión o grabarlo para utilizarlo en el futuro. Haz clic en el PDF imprimible de la derecha para imprimir los guiones que aparecen a continuación.
Los guiones cortos pueden convertirse en mantras, o en palabras que se repiten una y otra vez, lenta y tranquilamente. La repetición mantendrá tu mente concentrada. Los mantras pueden ser de una o varias palabras, pero deben ser cortos y sencillos. Si necesitas ayuda para descargar los guiones, consulta estos útiles consejos.
Los guiones más largos pueden leerse, escucharse o decirse con una intención. Algunos guiones pueden provocar determinadas sensaciones en el cuerpo. Otros pueden entrenar tu mente para que se quede quieta. Algunos inducen a la relajación total del cuerpo. Puedes hacer tuyo cada guión adaptando el lenguaje a tu estilo y personalidad. Antes de empezar, ponte en una posición cómoda, sentado o tumbado. Cierra los ojos y empieza a relajarte.
El manual de meditación guiada…
Mucha gente ha acudido a mí con la esperanza de aprender a hacer una meditación guiada con música. Sorprendentemente, ¡no es tan difícil de hacer! Voy a guiarte a través de una manera fácil de hacerlo (y que suene bien) con un presupuesto limitado. ¿Preparado? Vamos allá.
Espero que tengas acceso a un ordenador porque este tutorial requiere que descargues un software gratuito para poder hacer tu meditación guiada. La mayoría de los ordenadores funcionarán bien, pero probablemente no podrás completar el proceso si tienes un ordenador pequeño tipo netbook como un Chromebook. ¡Los Macs y los PCs con Windows funcionarán bien!
No te preocupes si no has comprado un micrófono, porque muchos ordenadores tienen un micrófono decente incorporado. Si tienes un Macbook, por ejemplo, probablemente ya tengas un micrófono preparado. Por supuesto, tendrás una mejor calidad de sonido si compras un micrófono más bonito, pero eso no es necesario para hacer una meditación guiada. Tal vez quieras empezar usando el micrófono incorporado y decidir comprar un micrófono más elegante más adelante. Si quieres comprar un micrófono más bonito, te sugiero un buen micrófono USB como el Yeti Microphone de Blue.
