Tener fuerza de voluntad

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Cómo superar la falta de fuerza de voluntad

No hace mucho tiempo, mi rutina después del trabajo era así: Después de un día especialmente agotador, me sentaba en el sofá a vegetar durante horas, haciendo mi versión de «Netflix and chill», lo que significaba acompañarme de una pinta de helado. Aunque sabía que comer helado y estar sentada durante mucho tiempo eran probablemente malas ideas, me decía a mí misma que la relajación era mi merecida recompensa por haber trabajado tanto.
Los investigadores psicológicos tienen un nombre para este fenómeno: agotamiento del ego. La teoría es que la fuerza de voluntad está relacionada con una reserva limitada de energía mental, y una vez que nos quedamos sin esa energía, es más probable que perdamos el autocontrol.    Esta teoría parecería explicar perfectamente mis indulgencias después del trabajo.
Pero estudios recientes sugieren que hemos estado pensando mal sobre la fuerza de voluntad, y que la teoría del agotamiento del ego puede no ser cierta. Y lo que es peor, aferrarse a la idea de que la fuerza de voluntad es un recurso limitado puede ser malo para nosotros, ya que nos hace más propensos a perder el control y actuar en contra de nuestro buen juicio.

Cómo tener fuerza de voluntad para perder peso

Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ella proporciona terapia a las personas que luchan con las adicciones, la salud mental y el trauma en los entornos de salud de la comunidad y la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011.
La fuerza de voluntad implica la capacidad de resistir los impulsos y posponer la gratificación inmediata con el fin de alcanzar los objetivos, la capacidad de anular los pensamientos, sentimientos o impulsos no deseados, y la capacidad de autorregulación. El nivel de la fuerza de voluntad puede determinar la capacidad de ahorrar para conseguir la estabilidad financiera, tomar decisiones positivas para la salud física y mental, y evitar el uso o el abuso de sustancias [2].
Puedes avanzar hacia tus objetivos y desarrollar tu fuerza de voluntad intentando continuamente renunciar a la gratificación inmediata para obtener una gratificación tardía. Esta práctica aumentará tu capacidad de controlar tus propios impulsos, de la misma manera que el ejercicio fortalece los músculos con el tiempo[3].

Fuerza de voluntad

«¿Existe una forma de fortalecer la fuerza de voluntad?» Esa era la pregunta que se hacían los investigadores al conocer más sobre la ciencia que hay detrás de esta virtud humana. A través de muchas pruebas, descubrieron que la fuerza de voluntad es como un músculo: se cansa con el uso excesivo y necesita alimento para reponerse. Con la práctica adecuada, la fuerza de voluntad puede fortalecerse como cualquier otro músculo del cuerpo. Al fin y al cabo, estarás ejercitando tu fuerza de voluntad de la misma manera que ejercitarías tus piernas en una carrera.  Pero se ha demostrado científicamente que te dan resultados.  Así que, aunque sea difícil a corto plazo, con el tiempo será más fácil decir no a las tentaciones, ir al gimnasio y cumplir con sus objetivos a largo plazo. 1. 10 minutos de meditaciónLa meditación le dará los resultados más rápidos de todos los entrenamientos de fuerza de voluntad enumerados. Al meditar, está entrenando al cerebro para que se concentre y resista el impulso de divagar.  Las investigaciones demuestran que después de sólo 2 ó 3 días de practicar la meditación durante 10 minutos, tu cerebro será capaz de concentrarse mejor, tendrás más energía y estarás menos estresado. [1]Para empezar a practicar 10 minutos de mindfulness, consulta este programa online. Te proporcionará todos los beneficios de la mediación, así como ejercicios sencillos diseñados específicamente para principiantes.

Cómo aumentar la fuerza de voluntad wikihow

No hace mucho tiempo, mi rutina después del trabajo era así: Después de un día especialmente agotador, me sentaba en el sofá a vegetar durante horas, haciendo mi versión de «Netflix and chill», lo que significaba acompañarme de una pinta de helado. Aunque sabía que comer helado y estar sentada durante mucho tiempo eran probablemente malas ideas, me decía a mí misma que la relajación era mi merecida recompensa por haber trabajado tanto.
Los investigadores psicológicos tienen un nombre para este fenómeno: agotamiento del ego. La teoría es que la fuerza de voluntad está relacionada con una reserva limitada de energía mental, y una vez que nos quedamos sin esa energía, es más probable que perdamos el autocontrol.    Esta teoría parecería explicar perfectamente mis indulgencias después del trabajo.
Pero estudios recientes sugieren que hemos estado pensando mal sobre la fuerza de voluntad, y que la teoría del agotamiento del ego puede no ser cierta. Y lo que es peor, aferrarse a la idea de que la fuerza de voluntad es un recurso limitado puede ser malo para nosotros, ya que nos hace más propensos a perder el control y actuar en contra de nuestro buen juicio.