Tecnicas de meditacion budista

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Técnicas de meditación de buda pdf

La meditación es un término general que engloba un gran número de prácticas diversas. Todavía no está claro cómo se pueden clasificar estas prácticas de forma razonable. Las propuestas anteriores han tenido dificultades para hacer justicia a la diversidad de las técnicas de meditación. Para ayudar a resolver este problema, hemos utilizado un novedoso procedimiento ascendente para desarrollar un sistema de clasificación exhaustivo de las técnicas de meditación. En estudios anteriores, redujimos 309 técnicas identificadas inicialmente a las 20 más populares. En el presente estudio, se pidió a 100 meditadores experimentados que calificaran la similitud de las 20 técnicas seleccionadas. Utilizando el escalamiento multidimensional, encontramos dos dimensiones ortogonales a lo largo de las cuales se podían clasificar las técnicas de meditación: la activación y la cantidad de orientación corporal. Estas dimensiones enfatizan el papel de la cognición corporal en la meditación. Dentro de estas dos dimensiones, surgieron siete grupos principales: observación atenta, meditación centrada en el cuerpo, concentración visual, contemplación, meditación centrada en el afecto, meditación con mantras y meditación con movimiento. Llegamos a la conclusión de que no existe la «meditación» como tal, sino que hay más bien grupos diferentes de técnicas que pueden ejercer efectos diversos. Estos grupos ponen en tela de juicio la división común en prácticas de «atención focalizada» y «monitorización abierta». Proponemos un nuevo sistema de clasificación encarnada y animamos a los investigadores a evaluar este sistema de clasificación mediante estudios comparativos.

Vipassanā

La meditación implica al cuerpo y a la mente. Para los budistas esto es especialmente importante, ya que quieren evitar lo que llaman «dualidad» y, por tanto, su forma de meditar debe implicar al cuerpo y a la mente como una sola entidad.
Meditar en grupo -tal vez en un retiro llamado sesshin o en una sala de meditación o zendo- tiene la ventaja de recordar a la persona que forma parte de una comunidad budista más amplia, y de la comunidad más amplia de seres de todas las especies.
David Midgley es director fundador del Centro Budista Jamyang de Leeds. La Dra. Susan Blackmore es profesora de psicología en la Universidad del Oeste de Inglaterra y Bristol. Hablan de las prácticas de meditación con Liz Watson, directora del London Christian Meditation Centre.
Para los budistas, el ámbito de la meditación comprende estados mentales como la calma, la concentración y la unipuntualidad (que comprende las seis fuerzas: audición, ponderación, atención plena, conciencia, esfuerzo e intimidad).
Algunos métodos clásicos de meditación utilizan la propia respiración del meditador. Se sientan y se concentran en su respiración… sin hacer nada para alterar la forma de respirar, sin preocuparse de si lo están haciendo bien o mal, sin pensar siquiera en la respiración; simplemente «siguiendo» la respiración y «haciéndose uno» con la respiración.

Vipassanā

Aunque estas técnicas se utilizan en todas las escuelas budistas, también existe una gran diversidad. En la tradición Theravada, que refleja los desarrollos del budismo primitivo, las técnicas de meditación se clasifican en samatha (calmar la mente) y vipassana (obtener una visión)[nota 4] El budismo chino y japonés conservó una amplia gama de técnicas de meditación, que se remontan al budismo primitivo, sobre todo el Sarvastivada. En el budismo tibetano, el yoga de la deidad incluye visualizaciones, que preceden a la realización de sunyata («vacío»)[nota 5].
Los estudios budistas modernos han intentado reconstruir las prácticas de meditación del budismo primitivo presectario, principalmente a través de métodos filológicos y de crítica textual utilizando los primeros textos canónicos[7].
Según el indólogo Johannes Bronkhorst, «las enseñanzas de Buda tal y como se presentan en el canon primitivo contienen una serie de contradicciones»,[8] presentando «una variedad de métodos que no siempre concuerdan entre sí»,[9] conteniendo «puntos de vista y prácticas que a veces se aceptan y a veces se rechazan»[8] Estas contradicciones se deben a la influencia de tradiciones no budistas en el budismo primitivo. Un ejemplo de estos métodos meditativos no budistas que se encuentran en las fuentes primitivas es el esbozado por Bronkhorst:

La meditación budista

El budismo ofrece una gran variedad de técnicas de meditación que podemos practicar para lograr todo lo que podamos desear: desde el desarrollo de la paz, la eliminación de la ira, el cultivo de la compasión, hasta las meditaciones que nos llevarán a la felicidad y la sabiduría finales y eternas (también conocidas como el logro de la Iluminación en el budismo).
A continuación, he enumerado las técnicas de meditación más comunes que se pueden encontrar en una variedad de escuelas y tradiciones budistas diferentes. No se trata de una lista exhaustiva, pero espero que pueda servir de marco para ayudarte a entender cómo se pueden utilizar estas diferentes meditaciones, y que pueda ayudarte a elegir cuáles te gustaría probar y explorar más a fondo.
A la hora de determinar qué técnica de meditación es la mejor para practicar, creo que todo se reduce a las preferencias personales. A menudo me encuentro utilizando diferentes técnicas dependiendo de mi estado de ánimo actual. Por ejemplo, si mi mente está acelerada con muchos pensamientos, suelo preferir contar mis respiraciones para ayudar a calmarla. Además, si hay una cualidad espiritual concreta que quiero cultivar, me centraré en una meditación diseñada específicamente para aumentarla.