Sesion de mindfulness

Sesion de mindfulness

Maitrī

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

Ejercicios de meditación de atención plena

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

Zazen

Para ayudarnos a mantenernos conectados en una época de gran aislamiento, para ayudarnos a mantener la calma en una época de gran ansiedad, y para darnos la oportunidad de apoyarnos unos a otros, hemos creado Meditate Together.  Meditemos Juntos ofrece sesiones de meditación en grupo gratuitas de 30 minutos, cada hora, las 24 horas del día, todos los días de la semana, desde el lunes a la 1 de la madrugada, hora del este, hasta el viernes a las 12 de la mañana, hora del este, facilitadas por más de 100 voluntarios de todo el mundo.
Una vez que introduzcas tu dirección de correo electrónico, te enviaremos un mensaje con el último horario de las sesiones, junto con la información de Zoom que necesitas para unirte a un grupo. Aunque puedes inscribirte y practicar en cualquier sesión, te sugerimos que encuentres un horario de meditación regular que se adapte a ti. Añadir una práctica regular de meditación a tu calendario puede ayudarte a obtener los beneficios de la meditación, como el alivio del estrés.
Me comprometo a participar en un mínimo de 1 sesión a la semana, y a tratarme a mí mismo, a mi facilitador y a mi grupo con amabilidad. Mindful Leader no hará un seguimiento de la participación, el compromiso es contigo mismo, para aparecer, para practicar y para mantener el espacio para los demás en comunidad. (Al inscribirte aceptas recibir el boletín semanal de Mindful Leader y los correos electrónicos de promoción – puedes cancelar la suscripción o actualizar tus preferencias en cualquier momento).

Retroalimentación

Muchos terapeutas han llegado a considerar el cultivo de la conciencia en cada momento como un mecanismo curativo que trasciende el diagnóstico, aborda las causas subyacentes del sufrimiento y sirve como ingrediente activo en la mayoría de las psicoterapias eficaces. Se ha demostrado el valor clínico de las intervenciones de mindfulness para muchas dificultades psicológicas, como la depresión, la ansiedad, el dolor crónico, el abuso de sustancias, el insomnio y el trastorno obsesivo-compulsivo.
Y no importa qué enfoque terapéutico adoptemos, ya sea psicodinámico, cognitivo-conductual, humanista o cualquier otro. Las prácticas de mindfulness pueden adaptarse a las necesidades particulares de nuestros pacientes. Aunque históricamente las prácticas de mindfulness se han presentado como remedios de talla única, a medida que el campo madura estamos empezando a entender cómo estas prácticas afectan a diferentes individuos con diferentes problemas, cómo modificarlas en diferentes situaciones clínicas y cómo trabajar con los inevitables obstáculos que surgen.
El mindfulness también puede mejorar el bienestar emocional de los clínicos, ayudándonos a desarrollar cualidades terapéuticas beneficiosas como la aceptación, la atención, la compasión, la ecuanimidad y la presencia, que enriquecen y animan nuestro trabajo y nos ayudan a evitar el agotamiento. Una vez que hayamos desarrollado estas cualidades en nosotros mismos, podremos introducir de forma segura y reflexiva a nuestros pacientes en prácticas que conducen a una amplia variedad de beneficios clínicos.