Relajacion y meditacion guiada

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La mejor meditación guiada gratis

Cada vez más personas en todo el mundo adoptan la meditación, y la mayoría asume que los expertos en este campo utilizan el mismo enfoque para ayudar a los meditadores a alcanzar sus objetivos. Según MayoClinic, la meditación guiada es una de las numerosas técnicas de meditación. Otras son la atención plena, el mantra, el Tai Chi, el Qi gong, el yoga y la meditación trascendental (8). Un profesor enseña esta práctica, mientras que un facilitador guía la meditación. Por lo tanto, es esencial que los terapeutas, coaches y líderes de pensamiento, entre otros, del sector del desarrollo personal, comprendan cómo dirigir una sesión de meditación guiada.
La forma de realizar la meditación depende del enfoque utilizado por el experto capacitado que está ayudando a los participantes a practicar. La meditación mejor guiada conduce a los asistentes a través de una experiencia interior hacia una meta u objetivo concreto, como una meditación guiada para la relajación de la mente y el cuerpo, y en situaciones complejas, un viaje como las imágenes guiadas y las preguntas que invitan a la reflexión (5).
La meditación no se hace de una sola manera. Por ejemplo, una cosa es enseñar y otra guiar la meditación (5). Enseñar la meditación implica impartir los conocimientos pertinentes explicando el origen, la historia, las creencias religiosas y el modo de vida de las personas asociadas a la atención plena y la meditación y demostrando la postura y la respiración adecuadas durante la práctica, es decir, cómo meditar.

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En realidad, la relajación no es fácil (y no es algo natural) para muchos de nosotros. Es difícil no dejarse atrapar por las preocupaciones durante nuestros días de ritmo acelerado y de falta de tiempo, ya sea por los plazos del trabajo, las preocupaciones financieras o por sentir que no tenemos suficiente tiempo de calidad para la familia y los amigos, o para nosotros mismos y nuestras actividades favoritas.
Incluso durante las vacaciones, ¿has notado que puedes tardar unos días en relajarte? Aprender a relajarse es un poco como aprender a meditar, o a tomarse unas vacaciones: no podemos hacerlo una o dos veces al año y esperar que haga milagros. Mejorar la relajación requiere práctica. Por suerte, hay una serie de técnicas y estrategias de relajación fácilmente accesibles que nos ayudan a relajar conscientemente el cuerpo y la mente de forma regular.
Una situación estresante, o que percibimos como tal, desencadena la liberación de hormonas que hacen que nuestro corazón lata con fuerza, nuestra respiración se acelere y nuestros músculos se tensen. Se trata de reacciones fisiológicas normales, conocidas como la respuesta de «lucha o huida», y evolucionaron para que nuestros antepasados pudieran mantenerse alerta ante amenazas como los feroces osos pardos o los habitantes de las cuevas que no son vecinos y que empuñan garrotes.

10:0210 minutos de meditación para dormirgoodfulyoutube – 5 jun 2020

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Reconozcámoslo: Encontrar la paz y la calma en el caos de la vida puede ser un verdadero desafío, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, las obligaciones sociales, la familia y la vida personal. Ahí es donde la meditación guiada puede ayudar. En tan sólo 10 minutos al día, puedes desarrollar una práctica de meditación que se adapte a tu horario y te dé el espacio necesario para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.
Los beneficios de la meditación van mucho más allá de la relajación. De hecho, una práctica regular de la meditación podría ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, el insomnio, el dolor general y la presión arterial alta. ¿Y lo mejor? Es segura, accesible y se adapta fácilmente a tu día. Y no te preocupes por buscar entre miles de vídeos de YouTube y sitios web para encontrar uno que puedas probar: Nosotros hemos hecho el trabajo por ti. Estas son nuestras mejores opciones de meditación guiada.

10:1810 minutos de meditación para el estrésgoodfulyoutube – 24 sep 2020

Cuando mi anterior aplicación de meditación favorita dejó de ser compatible, empecé a buscar un sustituto. Probé varias que parecían prometedoras, pero que requerían una suscripción continua de pago automático, o tenían un montón de complementos innecesarios. Simply Being es exactamente lo que quería, a un precio muy asequible. Es autosuficiente (no es necesario comprar nada dentro de la aplicación para que funcione, y no hay anuncios intrusivos). La interfaz es sencilla y directa. Me encanta que tenga dos controles deslizantes para ajustar el volumen de la voz y los sonidos de fondo por separado. Cuando sólo quiero sonidos, puedo deslizar la voz hacia abajo para silenciarla, o viceversa. Desde la misma página puedes elegir la duración de tu meditación, el tipo de música o los sonidos de la naturaleza, y cuánto tiempo deseas que los sonidos continúen después de que la meditación guiada haya terminado. Al pulsar el botón de información se accede a una página con consejos, ayuda y otra información. Se lo recomiendo a cualquiera que busque un temporizador de meditación o una meditación guiada.
Al principio pensé que la voz de la señora era un poco molesta, pero tenía problemas para dormir y mi amigo me sugirió esta aplicación. Así que la probé. Y una vez que conseguí que el volumen, la música y demás estuvieran a mi gusto, me dormí en cuestión de 30-40 minutos. Puede que no te lleve tanto tiempo o que te lleve más, pero yo suelo tardar unas 2 horas como mínimo en dormirme, así que esto me viene muy bien. De hecho, duermo más, tengo mejores sueños (una locura, ¿verdad?) Y me resulta más fácil levantarme por la mañana, porque me siento realmente descansada. E incluso cuando duermo mucho, normalmente no me siento descansada. Así que no sé lo que es, pero la voz y la música es tan calmante. (Sugiero la música de «aceptación» o la de «noche suave». Lamento que esto sea largo, pero esta aplicación es realmente buena. El pago vale la pena.