Postura meditacion

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Zazen

de la espalda, el cuello y la cabeza de forma cómoda y natural, no te encorves, no inclines el cuello hacia delante, simplemente siéntate recto’ con la barbilla ligeramente bajada. Para ayudar a la alineación, imagina una cuerda atada desde el centro de la coronilla y que eres arrastrado hacia arriba. Intente también elevar ligeramente el pecho para evitar que se desplome.2)
de los músculos, especialmente del cuello, los hombros y la cara. La postura debe ser cómoda. Los brazos deben colgar sin esfuerzo, con las manos apoyadas en el regazo o ligeramente sobre las rodillas. Las piernas deben estar cómodas y relajadas y, si las rodillas no tocan el suelo, puedes apoyarlas con cojines adicionales para aliviar cualquier dolor en las caderas.3)
de cuerpo significa estabilidad, que no se mueva fácilmente, con sentido del equilibrio. Para encontrar tu centro de equilibrio puedes balancearte suavemente de lado a lado y hacia delante y hacia atrás hasta que encuentres la sensación de estar en el centro de tu postura. Los ojos pueden estar cerrados, ligeramente abiertos o completamente abiertos, pero siempre deben permanecer fijos y sin moverse, incluso cuando están cerrados. Puedes experimentar con los ojos abiertos y cerrados. Cuando estén abiertos, mira al suelo a 1 ó 2 metros delante de ti en el suelo.

Samadhi

Hay varias cosas que pueden mejorar la postura, y la meditación es una de ellas. La idea de un estado de ánimo saludable es un punto que a menudo se pasa por alto. Se ha observado que nuestro estado de ánimo, ya sea positivo, ansioso o deprimido, afecta a nuestra postura. Las prácticas meditativas influyen en nuestra forma de llevarnos, porque para tener una buena postura es necesario tener un equilibrio emocional.
En 1996, Ronald Melzack propuso la teoría de la neuromatriz. La neuromatriz activa programas perceptivos, homeostáticos y de comportamiento tras una lesión, una patología o un estrés crónico. El dolor es producido por la salida de una red neuronal ampliamente distribuida en el cerebro (puede hacer clic en este artículo de PubMed para leer más). Esto nos dice que el dolor no es sólo una reacción automática a una lesión, sino que es una «elección» del cerebro. Se basa en la experiencia presente y pasada percibida.
La neuromatriz permite que una persona desarrolle el patrón de dolor que se convierte en un cableado en el cerebro, como un mal hábito. Si percibes o experimentas un mayor estrés, ya sea emocional o una postura encorvada, ¡tu experiencia de dolor será mayor!

Postura de meditación manos

Tanto si eres nuevo en la meditación como si llevas tiempo meditando, el primer paso para prepararte para la práctica es encontrar una postura cómoda. Esto tiene mucho sentido: si el objetivo de la meditación es guiar tu mente hacia una mayor concentración, conciencia y compasión por ti mismo y por los demás, la posición de tu cuerpo debe reflejar eso. No quieres sentirte inquieto, incómodo o con dolor.
Para que la meditación esté disponible y sea accesible para todo el mundo, te animamos a que explores las opciones, especialmente si acabas de empezar a practicar la meditación o tienes alguna limitación o restricción, para encontrar lo que mejor te siente. Aquí tienes 4 posiciones que puedes probar, junto con la postura de meditación adecuada para cada una de ellas.
A menos que hayas hecho mucho yoga, o que hayas crecido practicando la meditación con las piernas cruzadas o en posición de loto y te sientas realmente cómodo con ella, te recomendamos que te sientes en una silla vertical con las piernas sin cruzar, los pies en el suelo y los brazos y las manos apoyados en las piernas o en el regazo.

Trascender… la meditación

Podemos meditar sentados, de pie, caminando o tumbados. Estas instrucciones se centran en la posición sentada, la más habitual para la práctica formal, ya que es la que permite mantenerse alerta y relajado. Para quienes no puedan sentarse, pueden utilizar la opción alternativa de acostarse.
El objetivo de la postura sentada es equilibrar el estar erguido y alerta con el estar relajado. Al explorar una postura sentada, queremos elegir un método que nos resulte relativamente fácil. Elegir un método que parezca bueno, pero que suponga un esfuerzo importante, desvirtúa el propósito de la meditación. Lo más importante es lo que haces con tu mente, no lo que haces con tus pies o piernas.
Se recomienda sentarse en el suelo porque es muy estable, como la postura piramidal del Buda sentado. Podemos utilizar un zafu (un pequeño cojín) para elevar un poco las nalgas, de modo que las rodillas puedan tocar el suelo. Con las nalgas sobre el cojín y las dos rodillas tocando el suelo, se forma una base de trípode estable. Si está en un suelo duro, se recomienda colocar el cojín sobre un zabuton (una esterilla cuadrada acolchada) o mantas.    (Vea las posiciones de las manos más abajo).