Mindfulness y deporte

En este momento estás viendo Mindfulness y deporte

Mindfulness atletas de resistencia

«Mindfulness significa mantener una conciencia momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y del entorno que nos rodea, a través de una lente suave y nutritiva».  – Center for Greater Good, BerkeleyLa atención plena es una técnica antigua. Sus beneficios se conocen desde hace siglos, pero recientemente la atención plena ha proliferado en diversos ámbitos: en las escuelas, la sanidad, el ejército y el deporte, por nombrar sólo algunos.
Una de cada cuatro personas padece una enfermedad mental, y la mayoría de los problemas comienzan a una edad temprana y son prevenibles. El deporte está bien situado para ayudar, pero los estudios muestran que hay una epidemia de acoso y daño emocional en todos los niveles del deporte. Como resultado, vemos altas tasas de agotamiento, abandono, ansiedad y depresión, e incluso suicidio. Se necesita un enfoque más hábil. Un enfoque que reconozca la humanidad única de cada persona, un enfoque que se preocupe, que rompa las barreras y que vea el panorama general del deporte, lejos de algo que puede medirse puramente en la columna de ganancias y pérdidas.

Mejora del rendimiento deportivo con mindfulness

«Mindfulness significa mantener una conciencia momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y del entorno que nos rodea, a través de una lente suave y nutritiva».  – Center for Greater Good, BerkeleyLa atención plena es una técnica antigua. Sus beneficios se conocen desde hace siglos, pero recientemente la atención plena ha proliferado en diversos ámbitos: en las escuelas, la sanidad, el ejército y el deporte, por nombrar sólo algunos.
Una de cada cuatro personas padece una enfermedad mental, y la mayoría de los problemas comienzan a una edad temprana y son prevenibles. El deporte está bien situado para ayudar, pero los estudios muestran que hay una epidemia de acoso y daño emocional en todos los niveles del deporte. Como resultado, vemos altas tasas de agotamiento, abandono, ansiedad y depresión, e incluso suicidio. Se necesita un enfoque más hábil. Un enfoque que reconozca la humanidad única de cada persona, un enfoque que se preocupe, que rompa las barreras y que vea el panorama general del deporte, lejos de algo que puede medirse puramente en la columna de ganancias y pérdidas.

Cómo despejar la mente para hacer deporte

Nota de los editores del blog: En las dos siguientes entradas primero republicamos, con permiso*, un artículo de 2009, y luego el autor, Mark B. Andersen, ofrece una actualización y un comentario sobre lo que escribió hace casi una década.
Recientemente, leí con bastante interés el debate entre Steve Mellalieu y Andy Lane publicado en el número de marzo de 2009 de The Sport and Exercise Psychologist. Lo que más me llamó la atención no fueron los argumentos sobre los constructos de ansiedad, a menudo difusos, y las métricas arbitrarias utilizadas para evaluarlos (véase Andersen et al., 2007 para una discusión de los problemas de las métricas arbitrarias en la investigación de la psicología del deporte aplicada), sino las declaraciones parentéticas sobre la mejora del rendimiento que abrieron y cerraron el debate. Mellalieu afirmó en su párrafo inicial: «Como psicólogos del deporte, nuestro principal objetivo es, posiblemente, mejorar el rendimiento» (p. 28). Me gusta la parte de «posiblemente» de esa frase. Esta afirmación sobre el objetivo principal no se contrarresta hasta el penúltimo párrafo de Lane (que cierra el debate con un golpe de efecto) donde, bendito sea, me cita y sugiere que el principal objetivo de los psicólogos que trabajan en entornos deportivos debería ser la salud, el bienestar y la felicidad de aquellos a los que servimos.

Mindfulness en el deporte: neurociencia y aplicaciones prácticas

El mindfulness puede ser la ventaja añadida que necesitas para ir más allá.  A menudo, la diferencia entre alcanzar tus objetivos y quedarte corto puede ser un lapsus momentáneo de concentración, la confianza y/o los nervios que te superan.
Cuando estamos absortos en el momento presente y absortos en nuestra tarea, jugamos a nuestro mejor nivel. Los deportistas suelen referirse a esto como «entrar en la zona».    El mindfulness nos proporciona una forma práctica y probada de concentrarnos y de ignorar los pensamientos que nos distraen o de consumirnos en escenarios de «¿Y si…?».
¿Cuánto tiempo dedicas a entrenar tu cuerpo para alcanzar el máximo rendimiento?    Con el entrenamiento de mindfulness ahora puedes entrenar tu mente. Aprende a concentrarte con mayor eficacia, a preocuparte menos, a estar más presente y a aumentar tu capacidad de respuesta y reacción con rapidez.
El famoso jugador de rugby Jonny Wilkinson también utiliza el mindfulness en esos momentos cruciales en los que la presión es mayor y necesita profundizar para sentirse tranquilo. Hace unos años, en el último minuto del partido final de la Copa del Mundo de Rugby, se le vio juntando las manos y concentrándose en ellas para ahogar el ruido de la multitud. Como meditador habitual, utilizó la atención plena para plantar los pies, respirar profundamente y entrar con fuerza en el momento presente. A continuación, marcó el gol de campo que dio la victoria a Inglaterra en la Copa del Mundo.