Mindfulness y autocompasión

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Guión de autocompasión

¿Eres más amable con los demás que contigo mismo? Más de mil estudios de investigación demuestran los beneficios de ser un amigo solidario con uno mismo, especialmente en momentos de necesidad. Este cuaderno de trabajo con base científica ofrece un enfoque paso a paso para liberarse de los duros juicios sobre uno mismo y de las normas imposibles para cultivar el bienestar emocional. En un práctico formato de gran tamaño, el libro se basa en el revolucionario programa de ocho semanas de Autocompasión Consciente (MSC) de los autores, que ha ayudado a decenas de miles de personas en todo el mundo. Está repleto de meditaciones guiadas (con descargas de audio); prácticas informales para realizar en cualquier momento y lugar; ejercicios; e historias vívidas de personas que utilizan las técnicas para abordar el estrés en las relaciones, los problemas de peso e imagen corporal, las preocupaciones de salud, la ansiedad y otros problemas comunes. Las semillas de la autocompasión ya están dentro de ti; aprende cómo puedes descubrir este poderoso recurso interior y transformar tu vida.
Vea también Teaching the Mindful Self-Compassion Program, de Christopher Germer y Kristin Neff, una visión completa de la conducción del MSC (para profesionales), y The Mindful Path to Self-Compassion, de Christopher Germer, que profundiza en la autocompasión consciente y comparte historias conmovedoras de cómo puede cambiar vidas.

Danny penman

Con el constante parloteo de la mente, y dentro del ajetreo de la vida moderna, la idea de la autocompasión puede parecer un objetivo elevado, una emoción lejana que debe alcanzarse en algún momento en el futuro. Pero vale la pena recordar que si hablamos, tratamos y juzgamos a nosotros mismos con gentileza y amabilidad, es mucho más probable que lo traslademos al mundo exterior y a la forma en que interactuamos con los demás y pensamos en ellos.
Empieza tu prueba gratuitaLa compasión es algo que hay que cultivar, sobre todo porque es una cualidad innata que espera ser aprovechada. Es una cualidad que simplemente queda enterrada en lo más profundo por el ritmo de vida, las obligaciones que tenemos en nuestro plato y nuestro propio diálogo interno. Sólo cuando aquietamos la mente y creamos un espacio mental, nuestra compasión florece. Al practicar la meditación para la autocompasión, ganamos control sobre el parloteo mental y fomentamos que nuestra compasión pase a primer plano.
Piensa en el modo en que tratas a un amigo cercano, ya sea en el día a día o en los momentos difíciles. Lo más probable es que le hables con delicadeza y seas comprensivo con sus problemas. Ahora piensa en tu diálogo interno, ya sea en los patrones de pensamiento diarios sobre ti mismo o cuando sientes que has fracasado en algo. ¿Te das a ti mismo la misma amabilidad y comprensión que ofrecerías a un amigo? Lo más probable es que no. Pero imagina que lo hicieras. ¿Qué pasaría si abordaras tus propios pensamientos y sentimientos de la misma manera que lo harías con los de un amigo?

Autocompasión… paso a paso: la…

En el monasterio, entendí vagamente las enseñanzas del hermoso monje tailandés que me instruyó para que prestara atención a la respiración que entraba y salía de mis fosas nasales. Sonaba bastante fácil. Así que me senté e intenté prestar atención, 16 horas al día, y muy pronto tuve mi primera gran realización: No tenía el control de mi mente.
Me sentí humilde y algo angustiado por lo mucho que mi mente divagaba. Atendía a una respiración, a dos respiraciones, quizá a tres, y luego mi mente se perdía en pensamientos, dejando mi cuerpo sentado, una cáscara vacía. Frustrada e impaciente, empecé a preguntarme: «¿Por qué no puedo hacer esto? Todos los demás parecen estar sentados tan tranquilamente. ¿Qué me pasa a mí?».
Al cuarto día, me encontré con un monje de Londres, que me preguntó cómo estaba. Era la primera vez que hablaba en cuatro días, y de mi boca salió un diluvio de las ansiedades que llevaba conmigo. «Soy una meditadora terrible. No puedo hacerlo. Me esfuerzo mucho, y cada vez que me esfuerzo más, me enredo aún más. La meditación debe ser para otro tipo de personas más espirituales y tranquilas. Creo que no es el camino adecuado para mí».

Guión de mindfulness de autocompasión

Bienvenido a la sede de Mindful Self-Compassion (MSC) en el Reino Unido. Este programa, respaldado empíricamente, combina las habilidades de la atención plena y la autocompasión para lograr una mayor resiliencia emocional, bienestar y felicidad. El MSC fue desarrollado por Christopher K. Germer PhD, líder en la integración de la atención plena y la psicoterapia, y Kristin Neff PhD, investigadora pionera en el campo de la autocompasión. En los últimos años, profesores de todo el mundo han sido formados para impartir este enfoque que cambia la vida por el Centro de MSC y este sitio web ofrece detalles del creciente número de profesores cualificados que ahora comparten este programa en todo el Reino Unido.¿Quién puede beneficiarse del MSC? Todo el mundo. Aprenderás: