Mindfulness respiracion

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Meditación a pie

La respiración consciente es un ejercicio de respiración profunda. La respiración profunda utiliza respiraciones grandes y controla la duración. Se realiza para conseguir un resultado deseado, como quedarse dormido o alcanzar un estado de relajación durante la meditación o la hipnosis.
Algunos estudios han demostrado la eficacia de la respiración consciente en el alivio del dolor. En 2016, Zeidan y Vago encontraron que la respiración consciente reduce las puntuaciones de dolor autoinformadas. Esto puede ayudar a las personas a depender menos de la medicación.
El estrés suele ser el resultado de pensamientos negativos que desafían nuestra capacidad para afrontar una situación. La respiración consciente nos enseña a tomar conciencia de los pensamientos que entran y salen de nuestra atención.
Con esta conciencia, observamos la naturaleza transitoria de los pensamientos. Entonces desarrollamos la capacidad de elegir si les prestamos atención o no. Durante la respiración consciente, también pasamos tiempo en «la brecha», el punto entre los pensamientos.
Así nos damos cuenta de cuándo nos distraemos con los pensamientos. Con esta nueva conciencia, podemos elegir qué hacer con nuestros pensamientos. Podemos devolver nuestra atención al momento presente y volver a centrarnos en otra cosa, como lo que tenemos delante.

Retroalimentación

La ciencia de la respiración se asienta sobre bases muy antiguas. Siglos de sabiduría nos enseñan a prestar más atención a nuestra respiración, la más básica de las cosas que hacemos cada día. Y, sin embargo, tal vez porque la respiración es tan básica, también es fácil ignorarla. Un breve repaso a los últimos avances científicos sobre la respiración y el cerebro, y la salud en general, sirve para recordar que la respiración merece mucha más atención: en cada respiración ocurren más cosas de las que creemos.
Aunque la advertencia de controlar la respiración para calmar el cerebro existe desde hace mucho tiempo, solo recientemente la ciencia ha empezado a descubrir cómo funciona. Un estudio de 2016 descubrió por casualidad el circuito neuronal del tronco del encéfalo que parece desempeñar un papel clave en la conexión entre la respiración y el cerebro.    El circuito forma parte de lo que se ha llamado el «marcapasos de la respiración» del cerebro porque puede ajustarse alterando el ritmo respiratorio (la respiración lenta y controlada disminuye la actividad del circuito; la respiración rápida y errática aumenta la actividad), lo que a su vez influye en los estados emocionales. Todavía se está investigando cómo ocurre esto exactamente, pero saber que la vía existe es un gran paso adelante. Los sencillos ejercicios de respiración controlada, como el método 4-7-8, pueden funcionar regulando el circuito.

Despertar

El estrés psicológico tiene un efecto devastador en la salud. Las investigaciones demuestran que las personas con enfermedades cardíacas empeoran con el tiempo si no controlan el estrés, y éste parece estar asociado a un mayor riesgo de cáncer. El estrés está fuertemente asociado a una peor memoria y a más dolores y molestias. Sin embargo, reducir el estrés ayuda a dormir más tranquilo y a controlar la hipertensión.
Una de las formas más fáciles de reducir el estrés es simplemente centrar la atención en la respiración. Es una forma de meditación de «nivel básico» que cualquiera puede hacer. Notará una sensación inmediata de relajación que podría ayudar a proteger su salud con el tiempo.
La meditación respiratoria simple sólo requiere que encuentres una posición cómoda en un lugar con mínimas distracciones. Puede estar sentado, de pie o caminando, como prefiera. Muchas personas encuentran que la posición sentada es la mejor. Para que la meditación en la respiración funcione se necesitan dos ingredientes:
La mente puede ser un lugar ruidoso y ocupado. Cuando intentas centrar tu atención, a menudo surgen pensamientos. La clave es no molestarse ni impacientarse con la mente intranquila. Reconoce los pensamientos y deja que tu atención se aleje de ellos. «Aprender a centrar la atención y a relajarse es una habilidad», dice el Dr. Siegel. «Como ocurre con cualquier habilidad, tu capacidad de concentrarte y relajarte mejorará con la práctica».

4:11meditación para niños – respiración de cinco dedosmylifeyoutube – 22 oct 2018

La respiración consciente no es solo una actividad para monjes. Cualquiera puede practicar la respiración consciente. Esto es lo que debes saber sobre qué es la respiración consciente, cómo hacerla y los beneficios que puedes obtener para tu salud.  El objetivo de la respiración consciente
consiste en estar presente en el momento, ser consciente de cómo se sienten tu mente y tu cuerpo, y reconocer tus pensamientos sin juzgarlos.  La respiración es algo que el cuerpo hace automáticamente. Rara vez nos detenemos a pensar en ello, pero deberíamos hacerlo.  «La atención plena a la respiración nos ayuda a tener un ancla para el momento presente, porque nuestra mente suele estar corriendo, preocupada por el futuro o lamentando algo que hicimos en el pasado», dice el Dr. Judson Brewer, Director de Investigación e Innovación del Centro de Atención Plena de la Universidad de Brown. Cuando tenemos este «ancla» somos más capaces de manejar cualquier cosa que la vida nos depare.
Una guía para la respiración conscienteSi le cuesta mantenerse presente y concentrado en la respiración, no es el único. El propio Brewer dice que luchó durante años para sentirse cómodo con la respiración consciente. Brewer dice que si te mantienes curioso y consciente de la respiración en lugar de tratar de respirar perfectamente cada vez, puede ayudar a la concentración. En otras palabras, no necesitas crear más estrés preocupándote por respirar bien o mal.