Mindfulness para embarazadas

Mindfulness para embarazadas

Meditación gratuita para embarazadas

El embarazo es un momento emocionante. Pronto te convertirás en madre de un adorable y diminuto ser humano. Es posible que esperes experimentar una montaña rusa de emociones durante el embarazo, o que las emociones te pillen desprevenida. Algunas mujeres se alegran con cada revoloteo o patada, maravillándose con los cambios de su cuerpo. Para otras mujeres, el embarazo es duro y no da tregua, ya que conlleva una gran fatiga, cambios de humor y preocupaciones constantes. Puede que notes que con cada mes que pasa tus pensamientos se descontrolan, afectando a tu rendimiento en el trabajo y a tus relaciones en casa. Pero, ¿cómo se controla la ansiedad y se debe tratar?
Las preocupaciones durante el embarazo son universales. Los cambios hormonales del embarazo, los desgarradores abortos anteriores y las dificultades para dormir pueden contribuir a la ansiedad de las futuras madres. Puede que le preocupe cómo afectará un bebé a sus relaciones con amigos o familiares, la salud de su futuro hijo, la experiencia del parto o la carga económica de un miembro más de la familia. Todas estas preocupaciones son completamente normales. Para los humanos, una cierta cantidad de ansiedad es protectora; ¿de qué otra manera podríamos motivarnos para terminar nuestro trabajo o huir de un oso?

Curso de embarazo con atención plena (mindfulness)

Hoy en día se habla de “Mindfulness” en todas partes. Tanto que está empezando a convertirse en una palabra de moda diluida. Pero el hecho es que las prácticas de atención plena han existido durante miles de años y siguen siendo relevantes porque ser consciente puede tener impactos positivos duraderos.
Ahora, aparentemente de repente, se escucha todo el tiempo sobre cómo ser más consciente puede tener un impacto positivo en la mente, el cuerpo, las emociones y la salud. Los investigadores han estudiado ampliamente las prácticas de mindfulness y siguen investigando sus beneficios. Lo que sabemos es que las prácticas de mindfulness tienen beneficios positivos para tu mente/salud mental, cuerpo, emociones y salud física. Y, por supuesto, las prácticas de mindfulness pueden beneficiar a cualquier persona a cualquier edad y en cualquier etapa, ¡incluido el embarazo!  Las prácticas de mindfulness durante el embarazo tienen varios beneficios:
Las prácticas de atención plena, definidas de forma sencilla, implican aprender y practicar el ser consciente (“notar”), momento a momento, de tu entorno, tu respiración y tus pensamientos. “Ser consciente significa simplemente hacer una pausa y darse cuenta de las cosas sin juzgarlas. También suele implicar una “ralentización” en lugar de las típicas prisas, las prisas, las prisas a lo largo del día, de una actividad y un plazo a otro. Como toda práctica, la atención plena requiere, bueno, práctica. Si estuvieras aprendiendo un nuevo idioma, lo mejor sería que practicaras a diario cómo hablarlo y leerlo. Lo mismo ocurre con el mindfulness.

Aplicación de mindfulness para embarazadas

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Reconozcámoslo. El embarazo puede ser estresante, sobre todo si dejas que tu mente divague en preguntas y escenarios del tipo “qué pasaría si”. El estrés también puede aparecer en términos de obligaciones y conflictos. Tener otros hijos a los que cuidar, hacer malabarismos con una carrera exigente y el embarazo, o navegar por una dinámica familiar desafiante, pueden hacer que te sientas abrumada y estresada. Incluso las noticias nocturnas y las redes sociales pueden poner a prueba sus reservas mentales.
Por esta razón, muchas personas recurren a la atención plena durante el embarazo como una forma de hacer frente a los desafíos que se les presentan. De hecho, se ha demostrado que este enfoque natural para tomar el control de los pensamientos y dominarlos es útil para reducir los niveles de estrés en muchas situaciones diferentes, incluido el embarazo.

Meditación para la ansiedad en el embarazo

Las futuras madres no se pasan las 40 semanas de embarazo radiantes; también hay preocupaciones a medianoche, listas de la compra interminables y pies hinchados. Alrededor del 18 por ciento de las mujeres se deprimen durante el embarazo, y el 21 por ciento padece ansiedad grave.
Las investigaciones empiezan a sugerir que la atención plena podría ayudar. El cultivo de la conciencia de los pensamientos y el entorno en cada momento no sólo parece ayudar a las mujeres embarazadas a reducir el estrés y a levantar el ánimo -beneficios bien documentados entre otros grupos de personas-, sino que también puede dar lugar a recién nacidos más sanos y con menos problemas de desarrollo.
La investigación aún está en sus inicios (juego de palabras), pero los investigadores tienen la esperanza de que esta práctica positiva, accesible y de bajo coste pueda tener efectos transformadores. He aquí cuatro beneficios para las mujeres embarazadas.
Jen, una empresaria amiga mía que acaba de tener su primer hijo, se vio obligada a guardar reposo y ni siquiera pudo hacer ejercicio para no estresarse. “Tenía mucha ansiedad”, recuerda. “La meditación me ayudó mucho a mantener la calma y la cordura”.