Mindfulness dormir

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Beneficios de la meditación antes de dormir

Los estudiantes universitarios son importantes talentos de reserva para la construcción de un país, y promover su salud física y mental ha sido el objetivo de la sociedad. La calidad del sueño de los estudiantes universitarios está estrechamente relacionada con su salud y desarrollo personal (Hsu et al., 2014; Lin et al., 2018; Li et al., 2019). Una encuesta muestra que entre el 18,7 y el 21,4% de los estudiantes universitarios en China tienen problemas de sueño (Zhang et al., 2019), que se manifiestan como la dificultad para conciliar el sueño, la baja eficiencia del sueño y el grave efecto sobre el estudio y la vida del día siguiente. La alta incidencia de sueño deficiente y las consecuencias negativas para la salud asociadas sugieren la necesidad de intervenciones conductuales eficaces en el sueño y una mejor comprensión de los procesos y mecanismos que afectan a la calidad del sueño de los estudiantes universitarios (Semplonius y Willoughby, 2018; Shallcross et al., 2019).
Si bien estas consideraciones teóricas y los florecientes estudios de evidencia han establecido la relación entre mindfulness y la calidad del sueño, los mecanismos mediadores precisos (es decir, cómo se relaciona el rasgo de mindfulness con la calidad del sueño) y moderadores (es decir, cómo las diferencias individuales impactan en las relaciones) que subyacen a la asociación entre el rasgo de mindfulness y la calidad del sueño permanecen en gran medida inexplorados.

10:0210 minutos de meditación para dormirgoodfulyoutube – 5 jun 2020

¿Qué es la meditación para dormir? La meditación nos entrena para estar menos concentrados en nuestra mente y ser más conscientes del momento presente. La tendencia de la mente a quedarse atrapada en los pensamientos es quizás más fuerte a la hora de dormir, cuando de repente nos detenemos y nos quedamos quietos.La meditación para dormir es una experiencia específica y guiada que ofrece una ayuda natural para el sueño por sí sola, permitiéndonos dejar ir el día -todo lo que ha sucedido y todo lo que se ha dicho- para que podamos descansar la mente mientras simultáneamente descansa el cuerpo. Artículos relacionadosEn términos científicos, la meditación ayuda a reducir el ritmo cardíaco al encender el sistema nervioso parasimpático y fomentar una respiración más lenta, aumentando así la posibilidad de un sueño de calidad.Mientras trabajas con una meditación guiada basada en el sueño, puedes descubrir nuevas herramientas y técnicas para ayudar a relajar el cuerpo y la mente y dejar ir el día, facilitando el descanso.
La epidemia de la falta de sueñoEl sueño es tan importante para nuestro bienestar como la comida, el agua o el refugio. Sin embargo, como sociedad, no siempre lo tratamos así. Las investigaciones demuestran que los estadounidenses carecen de un sueño adecuado: La mayoría de los adultos funcionan mejor cuando duermen entre 7 y 9 horas por noche, pero más del 40% de los estadounidenses duermen menos de 7 horas cada noche, según una reciente encuesta de Gallup. El 30% de las personas afirman tener dificultades para conciliar y mantener el sueño al menos un par de veces al mes; el 6% experimenta insomnio casi todas las noches. Este problema ha dado lugar incluso a toda una industria: En 2014, las personas de todo el mundo gastaron 58.000 millones de dólares en ayudas para el sueño, una cifra que se prevé que aumente a 76.700 millones de dólares en 2019.Algunas personas sienten orgullo o resiliencia en su capacidad para funcionar bien sin dormir. Podemos verlo reflejado en frases como «Dormiré cuando esté muerto» o «Si te duermes, pierdes». Sin embargo, más recientemente, el sueño ha surgido en la investigación y la cultura como un componente esencial de un estilo de vida saludable.

45:43compilación de meditación para un sueño profundo y relajante …mahoganyyoutube – 28 sep 2020

Los estudiantes universitarios son importantes talentos de reserva para la construcción de un país, y promover su salud física y mental ha sido el objetivo de la sociedad. La calidad del sueño de los estudiantes universitarios está estrechamente relacionada con su salud y desarrollo personal (Hsu et al., 2014; Lin et al., 2018; Li et al., 2019). Una encuesta muestra que entre el 18,7 y el 21,4% de los estudiantes universitarios en China tienen problemas de sueño (Zhang et al., 2019), que se manifiestan como la dificultad para conciliar el sueño, la baja eficiencia del sueño y el grave efecto sobre el estudio y la vida del día siguiente. La alta incidencia de sueño deficiente y las consecuencias negativas para la salud asociadas sugieren la necesidad de intervenciones conductuales eficaces en el sueño y una mejor comprensión de los procesos y mecanismos que afectan a la calidad del sueño de los estudiantes universitarios (Semplonius y Willoughby, 2018; Shallcross et al., 2019).
Si bien estas consideraciones teóricas y los florecientes estudios de evidencia han establecido la relación entre mindfulness y la calidad del sueño, los mecanismos mediadores precisos (es decir, cómo se relaciona el rasgo de mindfulness con la calidad del sueño) y moderadores (es decir, cómo las diferencias individuales impactan en las relaciones) que subyacen a la asociación entre el rasgo de mindfulness y la calidad del sueño permanecen en gran medida inexplorados.

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Impacto del entrenamiento de mindfulness en el sueño y en la motivación para adoptar un estilo de vida saludable para dormirLas afirmaciones incluidas en este tema describieron los efectos de las prácticas de mindfulness para conciliar o mantener el sueño y las medidas adoptadas para realizar cambios en el estilo de vida que afectaron directamente al sueño.
Cynthia R Gross.Información adicionalIntereses concurrentesLos autores declaran que no tienen intereses concurrentes.Contribuciones de los autoresCRG concibió, diseñó y planificó el estudio, realizó los análisis de contenido y coescribió el manuscrito. AH realizó los análisis de contenido y redactó el borrador inicial del manuscrito. MRS participó en el diseño, la planificación y la realización del estudio, incluyendo el reclutamiento de los participantes, la preparación de una guía del moderador y los resúmenes, adjudicó las discrepancias entre los revisores durante los análisis e hizo las revisiones del manuscrito. MJK revisó el manuscrito. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Derechos y permisos
BMC Complement Altern Med 14, 50 (2014). https://doi.org/10.1186/1472-6882-14-50Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard