Mindfulness alimentacion

Mindfulness alimentacion

Plan de alimentación consciente

20 RESPIRACIONESRealiza este sencillo ejercicio de respiración tres veces al día, todos los días.1 Colócate en una posición sentada y cómoda y cierra los ojos.2 Mientras inspiras y espiras, deja que tu estómago se expanda y se contraiga. Al inspirar, imagina que hay un globo que se expande en tu estómago, dejando espacio alrededor de tus órganos. Al espirar, deje que el aire salga fácilmente del globo. Para ayudarte a comer de forma consciente, pon el temporizador de tu cocina en 20 minutos y tómate ese tiempo para comer una comida de tamaño normal.

Beneficios de la alimentación consciente

Este amplio volumen presenta un enfoque basado en la ciencia clínica de vanguardia para la integración de conductas saludables en la práctica clínica, utilizando tres categorías principales: alimentación saludable, vida activa y atención plena. Los capítulos están escritos y editados por un selecto grupo de expertos nacionales e internacionales en sus respectivos campos que han desarrollado estos conceptos para su aplicación en la práctica rutinaria. Todos los capítulos están formateados para proporcionar puntos clave de aprendizaje y conclusiones resumidas para una fácil referencia. Los temas incluyen la dieta DASH, la nutrición basada en plantas, la dieta mediterránea, hierbas y especias beneficiosas, fitness, espiritualidad, meditación, sueño saludable y prevención de enfermedades.
Jaime Uribarri, MD, División de NefrologíaDepartamento de MedicinaEscuela de Medicina Icahn del Hospital Mount Sinai Nueva York, NY EE.UU. Joseph A. Vassalotti, MDDivisión de NefrologíaDepartamento de MedicinaEscuela de Medicina Icahn del Hospital Mount SinaiLa Fundación Nacional del Riñón, Inc.    Nueva York, NY EE.UU.

12 estrategias de alimentación consciente

Mindful Nutrition Practice es un servicio dietético con sede en Londres dirigido por la Dietista Especialista Maureen Moerbeck, que con más de 15 años de experiencia en nutrición clínica puede ayudarle a trabajar en la recuperación de la comida, la mejora de los síntomas y una mejor relación con la comida y su cuerpo utilizando un enfoque de nutrición consciente y basado en la evidencia.
Mindful NutritionEl espíritu de Mindful Nutrition Practice es ayudarle a trabajar en la recuperación de los alimentos, la mejora de los síntomas y una mejor relación con la comida y su cuerpo utilizando un enfoque de nutrición consciente y basado en la evidencia.
Servicios dietéticosLa Práctica de Nutrición Mindful ofrece asesoramiento nutricional para adultos y adolescentes para una serie de condiciones que incluyen: Trastornos de la Alimentación, Alimentación Desordenada, Imagen Corporal, Alimentación Intuitiva, Alimentación Mindful, Salud de la Mujer, Salud de los Niños y Síndrome del Intestino Irritable (SII).

¿funciona la alimentación consciente?

La alimentación consciente no consiste en tener reglas. (Por cierto, yo como delante de la televisión todas las semanas y sigo siendo un comedor consciente). Se trata de aprender de tu cuerpo y de ti mismo y luego conectar lo que sabes con tus comportamientos.
Puede que no consiga convenceros a todos de que el mindful eating es mejor que el recuento de calorías. Pero sé que algunos de vosotros estáis hartos de My Fitness Pal o de contar vuestros puntos. Queréis volver a disfrutar de la comida pero os da miedo dejarla pasar.
El mindfulness es un concepto basado en el budismo zen, y es un método para cambiar el comportamiento a través de la toma de conciencia de uno mismo. Jon Kabat-Zinn, que fundó y dirigió el programa de reducción del estrés basado en la atención plena en la facultad de medicina de la UMASS, definió la atención plena como “prestar atención de una manera particular, a propósito, en el momento presente y sin juzgar” (1).
La atención plena y la alimentación consciente se aprenden. No es tan fácil como encender un interruptor. Además de la práctica de la atención plena, como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración, hay cosas que puedes hacer para mejorar tu práctica de la alimentación consciente.