Meditar mindfulness

Meditar mindfulness

La mejor meditación de atención plena

Este estudio examinó los efectos de mejora del estado de ánimo de la meditación de atención focalizada (AF) de 4 semanas y de la meditación de monitorización abierta (OM) de 4 semanas en un programa de entrenamiento de mindfulness de 8 semanas diseñado para individuos normales. Cuarenta participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo de entrenamiento o a un grupo de control. Se pidió a todos los participantes que realizaran tareas cognitivas y pruebas de escala subjetiva en tres momentos (pruebas previas, medias y posteriores). En comparación con los participantes del grupo de control, los participantes del grupo de entrenamiento en meditación mostraron una disminución significativa de las puntuaciones de ansiedad, depresión y rumiación; un aumento significativo de las puntuaciones de mindfulness; y una reducción significativa de los tiempos de reacción (TR) en la condición incongruente para la tarea Stroop. El presente estudio demostró que el entrenamiento de meditación de atención plena de 8 semanas podría aumentar efectivamente el nivel de atención plena y mejorar los estados emocionales. Además, la meditación FA podría mejorar parcialmente los niveles individuales de mindfulness y mejorar efectivamente el estado de ánimo, mientras que la meditación OM podría mejorar aún más los niveles individuales de mindfulness y mantener un estado de ánimo positivo.

Ejercicios de meditación de atención plena

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

Meditación de atención plena gratis

“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.

Meditación de atención plena para la ansiedad

Foto de Ed Yourdon – http://flic.kr/p/68wH8GThe la palabra “mindfulness” puede evocar imágenes de prácticas de meditación exóticas y lugares lejanos. Hay docenas, si no cientos, de tradiciones y prácticas basadas en la atención plena. Pero cuando nos despojamos de las túnicas de azafrán, el incienso, los cánticos y los gurús, lo que nos queda es un estado mental al alcance de todos. He aquí algunas formas sencillas de lograr y ampliar la atención plena en la vida cotidiana.Leave a Comment¿Para qué sirve la atención plena?
Para aquellos que acaban de empezar a explorar el mindfulness, es importante definir el término y por qué vale la pena desarrollarlo. Una de las formas más fáciles de entender la atención plena es observar su ausencia. Cuando decimos que alguien está “distraído” o “disperso”, esto es casi lo contrario de la atención plena. Su atención se desvía de lo que es más importante y probablemente se pierde en múltiples distracciones, ya sea en su propia mente o en su entorno.
La atención plena, en cambio, es algo que casi todo el mundo experimenta en algún grado de vez en cuando. La característica más común del mindfulness es que la atención se dirige de forma constante y consciente a algún foco específico. Los pensamientos que compiten y las distracciones parecen desvanecerse. El tiempo puede parecer que pasa volando. Es posible que ya hayas experimentado esto mientras aprendes a tocar un instrumento musical, lees un libro favorito o escuchas música. Otro efecto menos frecuente de la atención plena es la pérdida del sentido del yo. Aunque pueda parecer extraño, piénsalo de esta manera: cuando aprendes a conducir un coche, eres muy consciente de que estás pisando los pedales, accionando el cambio y girando el volante. Con el tiempo, dejas de pensar en estas actividades y se convierten en algo practicado y automático. De forma muy natural y habitual, dejas de ser una persona que controla un coche y empiezas a poseer el coche como una extensión de tu propio cuerpo. Tu atención se centra en lo que hace el coche y no en cómo lo haces tú.