Meditar dia a dia

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Meditación diaria para la ansiedad

Regularmente me ocupo de las partes de mí mismo que necesitan atención: Me pongo loción en las manos, me cepillo los dientes, alimento mi barriga. En ocasiones, me pinto las uñas de los pies. Sin embargo, durante toda mi vida he descuidado el cuidado de mi mente.
Había considerado periódicamente la posibilidad de probar la meditación -era consciente de su atractivo-, pero no estaba segura de cómo hacerlo. La orientación que necesitaba se materializó recientemente en forma de un sitio web del estudio de meditación MNDFL de Nueva York que ofrece vídeos de meditaciones dirigidas por varios profesores. El sitio tiene una prueba gratuita de siete días y cuesta 19,99 dólares al mes.
Sabiendo que contaría con la orientación de estos gurús de las piernas cruzadas, acepté el reto de meditar a diario durante un mes. No estaba segura de qué esperar, pero decidí llevar un registro para hacer un inventario de mis hallazgos. Al cabo de una semana, me di cuenta de que la meditación no se ajustaba a mi enfoque ordenado y sistemático de entradas diarias. Sus efectos eran fluidos, como una ola que entraba y salía de mis pensamientos, inesperadamente, en diferentes fases del día, depositando tesoros. Tiré el cuaderno de bitácora, dándome cuenta de que necesitaba experimentar la meditación según su diseño, no el mío. Ahora, después de un mes de meditación diaria, esto es lo que he aprendido.

Vipassanā

Todos nosotros lidiamos con algún tipo de estrés de forma regular. Según una encuesta realizada en 2017 por Gallup, el 79% de los estadounidenses se sienten estresados a veces o frecuentemente a lo largo del día. Ignorar este estrés puede conducir a una amplia gama de problemas de salud, tanto mentales como físicos. También puede conducir al agotamiento en el lugar de trabajo.
Por suerte, hay muchas cosas que se pueden hacer para aliviar el estrés. Un método que ha ganado mucha popularidad en los últimos años es la meditación. De hecho, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NIH), casi 18 millones de adultos estadounidenses practican la meditación. Aunque la meditación es una práctica antigua, cada vez más personas están empezando a utilizar sus poderes relajantes para aliviar el estrés y sentirse más productivos.
Aumenta la inmunidad. Se ha demostrado que la meditación regular ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Los investigadores descubrieron que la meditación aumenta la actividad eléctrica en el lado izquierdo del cerebro, que es el responsable del sistema inmunitario. También se descubrió que las personas que meditan tienen un mayor número de anticuerpos en la sangre, lo que ayuda a combatir las enfermedades.

Meditación diaria gratuita

¿Antes de saber cómo meditar a diario? Debemos saber qué es la meditación y qué es lo que queremos conseguir. Los expertos de todo el mundo no tienen la misma opinión sobre la definición de meditación. Pero se conceptualiza como un enfoque para entrenar su mente errante utilizando diferentes técnicas para fomentar un estado de conciencia y enfoque más excelente y un objetivo final de claridad y estabilidad mental.
La mediación tiene una historia vibrante en todo el mundo, en todas las religiones reconocidas. Las artes murales documentan prácticas meditativas en el hinduismo, donde podemos ver a personas sentadas en posturas específicas con los ojos semicerrados.    Los Vedas y los Upanishads contienen mucha información sobre las antiguas prácticas de meditación hindúes. También se encuentra en el budismo y en las religiones taoístas de China. En Occidente, Filón de Alejandría documentó diferentes formas de ejercicios espirituales que implicaban concentración y atención. Plotino desarrolló muchas técnicas de meditación útiles. Los expertos creen que el judaísmo heredó la mediación a través de la tradición.

Cómo meditar a diario para principiantes

La meditación diaria -la práctica de permanecer presente y atento durante un periodo de tiempo limitado- puede tener numerosos beneficios para nuestra salud mental y física. Sin embargo, muchos de nosotros no meditamos todos los días porque estamos demasiado ocupados o simplemente no nos apetece hacerlo. ¿Te resulta familiar?
Sin embargo, lo que ocurre con la meditación es que experimentamos beneficios aún mayores cuando repetimos la práctica con frecuencia y constancia. Encontrar un tiempo cada día para meditar -incluso una breve meditación diaria- es mejor que no meditar en absoluto. A continuación te ofrecemos información y consejos prácticos para ayudarte a convertir la meditación en parte de tu rutina habitual.
Cuando meditamos, podemos mejorar nuestra concentración y la toma de decisiones y disminuir nuestros sentimientos de miedo y estrés. El resultado: al cambiar fundamentalmente la forma en que nos relacionamos con nuestros pensamientos y sentimientos, podemos reducir la intensidad de las emociones que tienden a apoderarse de nosotros y, en última instancia, experimentar una mayor sensación de calma, claridad y concentración en nuestras vidas.
No hay manera de evitarlo: crear un hábito regular puede ayudar a desbloquear aún más beneficios de la meditación. De hecho, las investigaciones demuestran que la frecuencia es incluso más importante que la duración, es decir, que meditar 10 minutos al día, siete días a la semana es más beneficioso que 70 minutos un día a la semana.