Meditacion respiracion

Meditacion respiracion

17:46práctica de meditación matutina y conciencia de la respiración sólo con la vozel movimiento conscienteyoutube – 22 mar 2017

El mantra, el canto de palabras o sonidos sagrados, es una parte central de la meditación yóguica. Mantra viene de la combinación de dos sílabas: “man”, que significa “reflexionar” o “ser consciente”, y “tra”, que significa “herramienta para” o “agente de”. Un mantra es una herramienta para la reflexión y el cultivo de la conciencia, y se utiliza tanto para la concentración como para la contemplación en la Fuente.
Dentro del yoga, los mantras se basan en sonidos que reflejan la energía de nuestra naturaleza divina. El Om se considera el mantra universal y consumado. La siguiente meditación se basa en el mantra “so hum” (“yo soy eso”) utilizado en las tradiciones del Tantra y el Vedanta. Como “so hum” también indica el sonido de la respiración, es un mantra que se repite sin esfuerzo.
Busca una postura cómoda para la meditación (sentado en un cojín o manta, en una silla o contra la pared). Coloca las palmas de las manos hacia arriba en jnana mudra (dedos índice y pulgar tocándose) con las palmas hacia arriba para abrir la conciencia o hacia abajo para calmar la mente. Examina tu cuerpo y relaja cualquier tensión. Deja que tu columna vertebral se eleve desde el suelo de la pelvis. Baja ligeramente la barbilla y deja que la nuca se alargue.

Meditación de respiración profunda

Una de las herramientas de gestión del estrés más olvidadas -pero más eficaces- es algo que llevamos involuntariamente con nosotros durante cada segundo del día: nuestra respiración. Hay una buena razón por la que a menudo oímos a la gente decir: “Sigue respirando”.
Los ejercicios de respiración profunda pueden tener un profundo efecto en tu estado de ánimo, así como mejorar la calidad de tu práctica de meditación. Aunque se recomienda dejar que la respiración fluya de forma natural durante la meditación, realizar intencionadamente un par de respiraciones profundas al principio puede ayudar a asentar la mente y crear un espacio para el crecimiento.
Durante cientos de años, los budistas, los practicantes de yoga y los sanadores orientales han creído que la respiración es la base de nuestra fuerza vital y de nuestra energía, por lo que muchas prácticas de meditación y clases de yoga incluyen un fuerte enfoque en las técnicas de respiración profunda. Cuando se entrena en la meditación budista, se nos enseña la importancia de tener una postura correcta, respirar adecuadamente y preparar la mente.
En un estudio de 2018 del Trinity College Institute of Neuroscience y el Global Brain Health Institute de Trinity, se demostró que existe un vínculo neurológico entre la respiración y la concentración. El estudio demostró que quienes incorporaron ejercicios de respiración intencionales y consistentes afectaron los niveles de noradrenalina en su cerebro, que es un mensajero químico natural que se libera cuando nos sentimos desafiados, concentrados o emocionalmente excitados. Cuando estamos estresados, producimos demasiada, y cuando estamos perezosos, producimos muy poca; los que practicaron técnicas de respiración diarias produjeron el punto dulce de noradrenalina y mostraron una capacidad de concentración excepcional.

Ejercicios respiratorios de meditación para la ansiedad

El estrés psicológico tiene un efecto devastador en la salud. Las investigaciones demuestran que las personas con enfermedades cardíacas empeoran con el tiempo si no controlan el estrés, y éste parece estar asociado a un mayor riesgo de cáncer. El estrés está fuertemente asociado a una peor memoria y a más dolores y molestias. Sin embargo, reducir el estrés ayuda a dormir más tranquilo y a controlar la hipertensión.
Una de las formas más fáciles de reducir el estrés es simplemente centrar la atención en la respiración. Es una forma de meditación de “nivel básico” que cualquiera puede hacer. Notará una sensación inmediata de relajación que podría ayudar a proteger su salud con el tiempo.
La meditación respiratoria simple sólo requiere que encuentres una posición cómoda en un lugar con mínimas distracciones. Puede estar sentado, de pie o caminando, como prefiera. Muchas personas encuentran que la posición sentada es la mejor. Para que la meditación en la respiración funcione se necesitan dos ingredientes:
La mente puede ser un lugar ruidoso y ocupado. Cuando intentas centrar tu atención, a menudo surgen pensamientos. La clave es no molestarse ni impacientarse con la mente intranquila. Reconoce los pensamientos y deja que tu atención se aleje de ellos. “Aprender a centrar la atención y a relajarse es una habilidad”, dice el Dr. Siegel. “Como ocurre con cualquier habilidad, tu capacidad de concentrarte y relajarte mejorará con la práctica”.

Técnicas de respiración consciente

¿Quieres controlar tu ira para no sentirte siempre a punto de estallar? ¿Quieres sentirte menos estresado y hacer malabares con todas las cosas que suceden en tu vida? ¿Necesitas concentrarte mejor en clase o mientras haces los deberes? Las posturas de yoga pueden ayudarte. Pero la meditación y la respiración realmente completan esos beneficios.
La meditación es una forma de conseguir tranquilidad, calma y concentración. Entrena tu mente para que vaya más despacio, se relaje y se mantenga positiva. Meditar sólo unos minutos al día puede ayudarte a sentirte centrado, equilibrado y con más control, incluso en los momentos en que no estás meditando.
La respiración es una de las partes más importantes del yoga. Respirar de forma constante mientras estás en una postura de yoga puede ayudarte a sacar el máximo provecho de la postura. Pero practicar ejercicios de respiración cuando no estás haciendo posturas de yoga también puede ser bueno para ti.
Prestar atención a tu respiración puede ayudarte a notar cómo te sientes, ya que puede darte una pista de que estás estresado incluso cuando no te das cuenta. Así que empieza por darte cuenta de cómo respiras, y luego céntrate en reducir la velocidad y respirar más profundamente.