Meditación guiada mindfulness

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Reconozcámoslo: Encontrar la paz y la calma en el caos de la vida puede ser un verdadero desafío, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, las obligaciones sociales, la familia y la vida personal. Ahí es donde la meditación guiada puede ayudar. En tan sólo 10 minutos al día, puedes desarrollar una práctica de meditación que se adapte a tu horario y te dé el espacio necesario para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.
Los beneficios de la meditación van mucho más allá de la relajación. De hecho, una práctica regular de la meditación podría ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, el insomnio, el dolor general y la presión arterial alta. ¿Y lo mejor? Es segura, accesible y se adapta fácilmente a tu día. Y no te preocupes por buscar entre miles de vídeos de YouTube y sitios web para encontrar uno que puedas probar: Nosotros hemos hecho el trabajo por ti. Estas son nuestras mejores opciones de meditación guiada.

Mindfulness en lenguaje sencillo

«Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día», dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. «Pero la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés».
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. «El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos», dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. «No sólo cuando estamos sentados en el cojín».
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. «Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática», afirma Brach.

Meditaciones guiadas gratuitas

Meditaciones guiadasLas instrucciones para la meditación de atención plena son increíblemente sencillas. Si alguna vez has probado la meditación, esta afirmación te sonará: «La meditación es simple, pero no es fácil» – Joseph Goldstein. Tanto si eres nuevo en la meditación como si eres un veterano, las meditaciones guiadas de maestros experimentados pueden ser increíblemente útiles. Estos son algunos de los beneficios de la meditación guiada:A continuación, algunas meditaciones guiadas gratuitas. Para más sesiones guiadas gratuitas y una experiencia continua más profunda, descarga la aplicación Ten Percent Happier. Los mismos maestros que aparecen a continuación (y muchos más), aparecen en la aplicación.
Medita con más meditaciones guiadas gratuitas en la App del Diez por Ciento de Felicidad de los maestros arriba mencionados y muchos más. Descárgate la aplicación y empieza con el curso «The Basics» con Joseph Goldstein o echa un vistazo a las meditaciones guiadas puntuales en la sección «Just Meditate». Tanto en el formato del curso como en la sección de meditaciones guiadas puntuales encontrarás más meditaciones guiadas útiles y gratuitas. Llévate estas meditaciones a cualquier parte. Descarga la aplicación y empieza a explorar la práctica.

La mejor meditación de atención plena

La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
Asegúrese de hablar con su médico sobre los pros y los contras de la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a ciertas condiciones de salud mental y física.
La meditación es un término general que engloba las diversas formas de alcanzar un estado de relajación. Hay muchos tipos de meditación y técnicas de relajación que tienen componentes de meditación. Todas comparten el mismo objetivo de alcanzar la paz interior.