Meditacion guiada atencion a la respiracion

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Meditación de atención plena

Los meditadores experimentados están de acuerdo: una práctica diaria de meditación puede tener importantes beneficios para la salud mental y física. ¿Pero hay algo en lo que probablemente no estén de acuerdo? Los tipos de meditación más eficaces. Eso es simplemente porque es diferente para cada persona. Después de todo, hay literalmente cientos de técnicas de meditación que abarcan prácticas de diferentes tradiciones, culturas, disciplinas espirituales y religiones. No existe un tipo de meditación «mejor» o «más eficaz» universalmente aceptado, sino que son nuestras preferencias individuales las que nos ayudan a elegir la (o las) que mejor nos funcionan. A continuación te presentamos un desglose de algunos de los tipos de meditación más populares para que puedas empezar.
En la meditación no guiada -también llamada meditación silenciosa- meditas solo, sin que nadie te explique el proceso. Para algunas personas, la meditación no guiada consiste simplemente en sentarse en silencio y prestar atención al cuerpo y a los pensamientos durante un periodo de tiempo determinado. Para otros, supone utilizar algunas de las técnicas que han aprendido en prácticas guiadas anteriores (véase más adelante).

La meditación en mi vida

ResumenEste artículo explora hasta qué punto la meditación sobre la respiración en el pensamiento budista primitivo implicaba una atención focalizada. Un examen más detallado de las instrucciones sobre este modo de meditación en forma de dieciséis pasos muestra que la atención focalizada es sólo un aspecto secundario de la práctica, que en su mayor parte implica más bien el cultivo de la amplitud de la mente. Esto difiere de la tradición posterior. Como resultado aparente de una reducción gradual del esquema de dieciséis pasos a sólo la experiencia táctil de la respiración, se requirió naturalmente una mayor concentración, lo que eventualmente condujo a la necesidad de idear técnicas de meditación adicionales como el conteo de las respiraciones, una modalidad de práctica que sólo se encuentra en textos posteriores. Los resultados del presente artículo sugieren la necesidad de considerar la «concentración» en la respiración y la «atención» al proceso de respiración como cualidades mentales relacionadas pero distintas.
Mindfulness 10, 1684-1691 (2019). https://doi.org/10.1007/s12671-019-01169-9Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

Trascender… la meditación

El objetivo de este ejemplo de práctica es entrenar a los participantes para que centren su atención en las sensaciones de la respiración y desarrollen su capacidad de estar atentos, gestionar mejor su atención y no dejarse llevar por las distracciones.
Es de gran importancia proporcionar a los participantes el tiempo adecuado para explorar y tomar conciencia de sus sensaciones, así como llevar su atención a cada parte del cuerpo a la que afecta su respiración.
Tómese el tiempo necesario para integrar las sensaciones experimentadas, como el picor, el entumecimiento o incluso la ausencia de sensaciones. También se debe prestar atención a la duración y la intensidad de las sensaciones. En este punto, la atención debe centrarse en la sensación de cómo se siente todo el cuerpo.

Bhakti yoga

A continuación encontrarás varias Meditaciones Guiadas. Sin embargo, si quieres información sobre mis otras meditaciones guiadas (relajación general, encontrar la respiración, entrenamiento autógeno), o para una sesión personalizada para tratar preocupaciones específicas (como antes y después de la cirugía), por favor ponte en contacto conmigo.Contacto
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ConcienciaMeditación de Conciencia de la RespiraciónEscucha al Dr. Brad Lichtenstein guiarte a través de la Meditación de Conciencia de la Respiración. Algo tan corto como 5 minutos puede hacer mejoras drásticas en su vida.  Esto forma parte de la serie Take-5!, Mediación en cinco minutos.
MEDITACIÓN DE CONTARSER GUIADO A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN DE CONTARSER – otra práctica que ayuda a cultivar tu habilidad de atención, enfoque y concentración. Esta breve meditación puede realizarse esencialmente en cualquier postura, en cualquier entorno.  ¡Forma parte de la serie Take-5! Mediación en cinco minutos.