Formación mindfulness

En este momento estás viendo Formación mindfulness

Aplicación de meditación de atención plena

Se llevó a cabo un ensayo aleatorio controlado por lista de espera para evaluar la eficacia de un programa de entrenamiento online de 8 semanas basado en la atención plena en una muestra de adultos empleados a tiempo completo en una empresa de la lista Fortune 100 en los Estados Unidos. Se recogieron medidas de referencia tanto en el grupo de intervención como en el de control. Tras el entrenamiento, el grupo de intervención (N = 37) mostró aumentos estadísticamente significativos en la resiliencia y el estado de ánimo positivo, y disminuciones significativas en el estrés y el estado de ánimo negativo. No se registraron mejoras en el grupo de control de la lista de espera (N = 65). También se evaluaron los rasgos de la atención plena y la inteligencia emocional (IE). Tras la intervención de mindfulness, los participantes informaron de aumentos en el rasgo de mindfulness y en todas las facetas del rasgo de IE, a excepción de la empatía. El grupo de control no informó de ningún cambio positivo en estas variables, e informó de reducciones en la resiliencia y aumentos en el estado de ánimo negativo. Por último, sólo en el grupo de intervención se recogieron las valoraciones de las competencias en el lugar de trabajo, tanto propias como de los compañeros, y se obtuvieron pruebas preliminares de que el entrenamiento en mindfulness mejoraba el rendimiento en las competencias clave de liderazgo, incluidas las relacionadas con la capacidad de decisión y la creatividad. El presente estudio demuestra la eficacia de un programa de entrenamiento de mindfulness online para mejorar el bienestar, la autopercepción de la inteligencia emocional y el rendimiento en el trabajo.

Psicología de la atención plena

El presente estudio examinó los efectos del entrenamiento en mindfulness sobre la regulación de la atención en estudiantes universitarios y si los beneficios potenciales de la implementación están influenciados por el componente de yoga de las intervenciones basadas en mindfulness (MBI) y/o por la práctica de las tareas de MBI. En un ensayo no aleatorio con evaluaciones previas y posteriores, n = 180 estudiantes universitarios fueron asignados al entrenamiento de mindfulness (grupos experimentales), a actividades de concienciación (grupo de control activo) o a ningún entrenamiento (grupo de control pasivo). El mindfulness se enseñó a través de dos MBI, uno que incluía yoga y otro que excluía el yoga. La regulación de la atención se operacionalizó a través de indicadores conductuales, a saber, la atención sostenida, la flexibilidad cognitiva, la inhibición cognitiva y el procesamiento de la información basado en datos. Con la excepción de la velocidad en una tarea de flexibilidad cognitiva, los resultados no indicaron ninguna ventaja sistemática o diferencial derivada del entrenamiento en mindfulness, con o sin yoga, respecto a los aspectos de la regulación de la atención. No hubo una influencia consistente de la cantidad o calidad de las tareas. Se discuten las implicaciones para el entrenamiento de mindfulness en contextos académicos.

Mindfulness para niños

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

Ejercicios de meditación de atención plena

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.