Cuentos mindfulness

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Este año se ha centrado en trabajar la atención plena para mi hija con ansiedad. Ayudarla a desarrollar habilidades de afrontamiento antes de un ataque de ansiedad ha sido enorme para ayudar a que nuestras actividades diarias se desarrollen sin problemas. Estos 15 libros de atención plena y relajación para niños son algunos de nuestros favoritos que hemos descubierto durante este viaje.
A veces parece que la vida es todo prisa: ¡tantos lugares a los que ir! Y a veces es difícil cuando las cosas no salen como uno quiere: puede hacer que un cerdito se enfade y se ponga triste. Entonces, ¿cómo encuentran los cerditos un lugar tranquilo en un mundo frustrante? Meditando.
La meditación con guijarros es una actividad lúdica y divertida que los padres y educadores pueden realizar con sus hijos para introducirlos en la meditación. Está diseñada para involucrar a los niños de una manera práctica y creativa que toca su interconexión con la naturaleza. Practicar la meditación con guijarros puede ayudar a aliviar el estrés, aumentar la concentración, alimentar la gratitud y puede ayudar a los niños a lidiar con emociones difíciles.
Los niños de cualquier edad aprenderán ejercicios sencillos que les ayudarán a gestionar el estrés y las emociones, a concentrarse y a afrontar los retos. Descubrirán cómo sentirse seguros cuando tienen miedo, relajarse cuando están ansiosos, difundir la bondad y calmar la ira cuando están frustrados.

Historias divertidas de mindfulness

Sentados en posición vertical, con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo, escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les guiaba para que se centraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, pensamientos, emociones y, sobre todo, a su respiración.
Los estudios afirman que ocho de cada diez estadounidenses sufren estrés en su vida diaria y les cuesta relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les expone a un alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. De la miríada de ofertas destinadas a combatir el estrés, desde el ejercicio hasta el yoga y la meditación, la meditación de atención plena se ha convertido en el producto más caliente del universo del bienestar.
Siguiendo el modelo del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn para ayudar a contrarrestar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias, hoy en día se pueden encontrar cursos de atención plena en lugares que van desde las escuelas hasta las prisiones y los equipos deportivos. Incluso el Ejército de Estados Unidos lo adoptó recientemente para «mejorar la resiliencia militar».
«Nos encargaron que encontráramos formas de que la comunidad pudiera hacer frente al estrés. Y al mismo tiempo, salían a la luz muchas investigaciones sobre los beneficios de la atención plena y la meditación», explica Jeanne Mahon, directora del centro de bienestar. «Seguimos ofreciendo mindfulness y meditación por la respuesta que recibimos. La gente aprecia tener la oportunidad de reflexionar sobre sí misma y aprender nuevas formas de relacionarse consigo misma».

Yo soy la paz: un libro de mindfulness

Hoy me gustaría compartir con vosotros diez libros de mindfulness para niños que animan a los lectores a reflexionar sobre por qué es importante vivir en el momento presente y cómo aplicar la atención plena a nuestras vidas. Compartir historias es una forma fabulosa de introducir este tema de una manera divertida y relajada que aumenta la alfabetización y estimula el debate.
Pero, ¿qué es la atención plena? La atención plena es la intención de vivir en el momento presente, sin juzgar, pero con curiosidad. El abuelo del mindfulness, Jon Kabat-Zinn, define el mindfulness como «prestar atención de una manera particular, en el momento presente y sin juzgar».
A continuación, te preguntarás: ¿por qué debería añadir la atención plena a mi ya ajetreada agenda? Integrar el mindfulness en tu aula te ayudará tanto a ti como a tus alumnos a aliviar el estrés y la ansiedad. Os ayudará a todos a centraros en la lección que tenéis entre manos y a dejar de lado las preocupaciones por el pasado y el futuro. Vivir en el momento presente también ayudará a construir una comunidad de clase más fuerte y a fomentar un vínculo más fuerte entre los niños y tú. Estaréis más en sintonía con vosotros mismos y con los demás.

6:04el huracán de la limonada: una historia de mindfulness y meditación – una …estantería del norte brightyoutube – 13 abr 2020

La doctora Julia Falk comparte las conclusiones de una investigación en la que los participantes atribuyeron muchos significados diferentes a la experiencia general del curso, tanto al proceso de encontrar y compartir historias como al contenido de las propias historias [que] se correspondían con preocupaciones existenciales: ser y llegar a ser, conciencia, relación, significado y responsabilidad.
Llegué a la práctica de la atención plena porque en cada momento inactivo, mi mente estaba ocupada por una narración que se repetía sin cesar sobre una historia especialmente angustiosa de mi vida. Cuando el acto continuo de atraer la mente sin juzgarla hacia el momento presente fortaleció el músculo mental para hacerlo, finalmente pude sentir algo de espacio entre yo y el sufrimiento. Esa minúscula distancia me permitió por primera vez percibir la naturaleza narrativa de la mente. Al carecer de esa forma de conciencia, quedé atrapado en el drama de mis propias historias, como muchas personas. A lo largo de varios años de formación y práctica me convertí en profesor de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR), donde fui testigo de dinámicas similares en mis participantes. Mi investigación doctoral, entonces, se centró en el desarrollo de un plan de estudios que involucró procesos narrativos para fomentar el crecimiento personal a través de la narración de historias importantes a lo largo de la vida en un entorno grupal (Falk, 2018). Por diseño, el mindfulness estaba destinado a desempeñar un papel de apoyo en el currículo de historias de vida. Curiosamente, la mayoría de los participantes que se inscribieron en el