Como quitar pensamientos obsesivos

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Todos los días corremos el riesgo de experimentar pensamientos intrusivos. Con miles de pensamientos al día, a veces ni siquiera nos damos cuenta de que están ahí. Los pensamientos intrusivos son los que resultan lo suficientemente perturbadores como para que centremos nuestra atención en ellos.
Las preocupaciones de nuestra vida cotidiana constituyen el 67% de nuestros pensamientos. El 18% de los pensamientos que experimentamos son malos, inaceptables o no son cómodos de tratar. Los pensamientos intrusivos perturbadores constituyen el 13% de nuestros procesos de pensamiento diarios.
Los pensamientos intrusivos son normales. Todos los experimentamos. Son pensamientos o imágenes no deseadas que pueden provocar obsesión o angustia. Es posible que le resulte difícil controlar un pensamiento intrusivo y superarlo. Aunque no son diferentes de cualquier otro pensamiento, es nuestro apego a él lo que causa la verdadera perturbación.
Aunque todos experimentamos pensamientos intrusivos comunes, algunos se ven más afectados por ellos. Los pensamientos intrusivos complejos del TEPT o del TOC pueden causar estragos en la vida de alguien. Cuando se produce un pensamiento intrusivo, puede dar lugar a perturbaciones difíciles de gestionar.

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Sin embargo, lo que muchas personas con TOC no saben es que los pensamientos angustiosos que experimentan no son necesariamente algo sobre lo que tienen (o pueden tener) control. Aunque este hecho puede hacer que se sienta estresado en un principio, comprender cómo funciona su pensamiento TOC y por qué se produce le ayudará a desarrollar formas más eficaces de afrontarlo.
Alrededor del 94% de las personas tienen algún pensamiento extraño (o incluso perturbador) en su cabeza a diario.  Denominados «pensamientos intrusivos», estos sucesos extraños son en realidad normales y la mayoría de la gente ni siquiera los nota.
El problema es cuando estos pensamientos se convierten no sólo en intrusivos, sino en obsesivos. Una persona con TOC puede experimentar pensamientos intrusivos sin descanso y con una intensidad que puede afectar seriamente a su bienestar.

¿pueden desencadenarse los pensamientos intrusivos?

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un trastorno en el que las personas tienen pensamientos, ideas o sensaciones no deseadas y recurrentes (obsesiones) que les impulsan a hacer algo de forma repetitiva (compulsiones). Los comportamientos repetitivos, como lavarse las manos, comprobar las cosas o limpiar, pueden interferir significativamente en las actividades cotidianas y las interacciones sociales de una persona.
Muchas personas sin TOC tienen pensamientos angustiosos o comportamientos repetitivos. Sin embargo, estos pensamientos y comportamientos no suelen perturbar la vida cotidiana. Para las personas con TOC, los pensamientos son persistentes y los comportamientos son rígidos. No realizar los comportamientos suele provocar una gran angustia. Muchas personas con TOC saben o sospechan que sus obsesiones no son realistas; otras pueden pensar que podrían ser ciertas (lo que se conoce como insight limitado). Incluso si saben que sus obsesiones no son realistas, las personas con TOC tienen dificultades para desprenderse de los pensamientos obsesivos o para detener las acciones compulsivas.
El diagnóstico de TOC requiere la presencia de obsesiones y/o compulsiones que consumen mucho tiempo (más de una hora al día), causan una angustia significativa y perjudican el funcionamiento laboral o social. El TOC afecta al 2-3% de las personas en Estados Unidos y, entre los adultos, afecta ligeramente más a las mujeres que a los hombres. El TOC suele comenzar en la infancia, la adolescencia o los primeros años de la vida adulta; la edad media de aparición de los síntomas es de 19 años.

Cómo deshacerse de los pensamientos atascados

Si usted o alguien que conoce lucha contra el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), probablemente sea consciente de los pensamientos intrusivos. Se trata de esos pensamientos e impulsos no deseados que provocan estrés y que parecen surgir de la nada y le impiden pensar con claridad o realizar determinadas tareas.
Por ejemplo, puedes llegar tarde a una reunión porque has tenido que darte la vuelta tres veces para comprobar que has cerrado la puerta de casa. Aunque sepas que has cerrado la puerta la última vez, tu cerebro sigue insistiendo y te hace sentir que no lo has hecho. Estos pensamientos intrusivos y obsesivos son esencialmente los que conforman el TOC.
Vivir con el TOC puede ser una carga y los pensamientos intrusivos no lo hacen más fácil. Recientemente, la influenciadora de las redes sociales Lele Pons habló sobre su TOC, explicando que había estado ocultando su trastorno al mundo, pero sintió que era el momento de ser abierta y honesta sobre sus luchas. Su objetivo era ayudar a educar a su joven audiencia sobre cómo es el TOC y cómo puede afectar a la vida de alguien.