Como entrenar la fuerza de voluntad

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Cómo superar la falta de fuerza de voluntad en la actividad física

«¿Existe una forma de fortalecer la fuerza de voluntad?» Esa era la pregunta que se hacían los investigadores al conocer más sobre la ciencia que hay detrás de esta virtud humana. A través de muchas pruebas, descubrieron que la fuerza de voluntad es como un músculo: se cansa con el uso excesivo y necesita alimento para reponerse. Con la práctica adecuada, la fuerza de voluntad puede fortalecerse como cualquier otro músculo del cuerpo. Al fin y al cabo, estarás ejercitando tu fuerza de voluntad de la misma manera que ejercitarías tus piernas en una carrera.  Pero se ha demostrado científicamente que te dan resultados.  Así que, aunque sea difícil a corto plazo, con el tiempo será más fácil decir no a las tentaciones, ir al gimnasio y cumplir con sus objetivos a largo plazo. 1. 10 minutos de meditaciónLa meditación le dará los resultados más rápidos de todos los entrenamientos de fuerza de voluntad enumerados. Al meditar, está entrenando al cerebro para que se concentre y resista el impulso de divagar.  Las investigaciones demuestran que después de sólo 2 ó 3 días de practicar la meditación durante 10 minutos, tu cerebro será capaz de concentrarse mejor, tendrás más energía y estarás menos estresado. [1]Para empezar a practicar 10 minutos de mindfulness, consulta este programa online. Te proporcionará todos los beneficios de la mediación, así como ejercicios sencillos diseñados específicamente para principiantes.

Una fuerte fuerza de voluntad

Cuando era muy joven, mi madre se fue de viaje de negocios durante toda una semana. Mi padre, al que normalmente no veía mucho durante la semana, ahora salía temprano del trabajo para recogerme del jardín de infancia todos los días. Tuvimos algunas tardes muy memorables juntos, mi padre y yo: me preparaba la cena, veíamos películas y hockey en la televisión, hablábamos de todo tipo de cosas hasta bien entrada la noche, después de haberme arropado y apagado las luces. El tema de estas conversaciones era sobre todo lo que significa ser un hombre. Tenía mucho interés en saber si poseía todas esas cualidades que debe tener un hombre: fuerza, bondad, carácter y esa cosa misteriosa llamada «fuerza de voluntad».
Pensando que sería muy fácil de todos modos, eché rápidamente el edredón hacia atrás y salté de la cama. Hacía un poco de frío fuera del cálido nido de mi cama, pero podía soportarlo. Me levanté y caminé por el dormitorio, dirigiéndome con confianza a la puerta. Hasta aquí todo bien, con mi padre sentado en mi habitación mirando con una sonrisa en la cara. Pero cuando giré el pomo de la puerta de mi habitación y me dirigí al pasillo, me encontré de repente con un largo pasillo vacío que conducía a una sala de estar, con la cocina a lo lejos, y todo ese espacio envuelto en una silenciosa oscuridad. Para un niño de 5 años, esto era de repente una empresa bastante aterradora, especialmente con mi padre todavía sentado en mi habitación, sin mostrar signos de venir conmigo…. Esperaba que un fantasma saltara sobre mí a cada paso que daba… cada sonido que hacían mis pies en el suelo se sentía como si algo se arrastrara detrás de mí, era muy angustioso. Finalmente, conseguí pasar y tocar la puerta de la nevera. No era el final de mi sufrimiento, por supuesto, todavía tenía que volver de una pieza…

5 formas de aumentar la fuerza de voluntad

Esto sí que es complicado. ¿Puedes culpar a otra persona por tener una fuerza de voluntad más débil que la tuya? Yo creo que no. Parece que la mayoría de la gente ha sido domesticada toda su vida. ¿Culpas a un perro castrado y mantenido en casa por no ser tan salvaje, valiente o aventurero? Por supuesto que no. Es simplemente cómo fueron criados y entrenados.
Digamos que sólo durmió 1 hora anoche. Obviamente te será difícil tener fuerza de voluntad para hacer x, y, z. Por eso es fundamental vencer el insomnio, y despertarte de forma natural (¡sin despertador!)
En realidad no importa si fracasas o no. Lo más importante es poner la máxima fuerza de voluntad y esfuerzo. Si te esfuerzas al máximo y fallas, no es un gran problema. Sólo tienes que bajar la intensidad o la dificultad unos grados y volver a intentarlo.

Cómo fortalecer la fuerza de voluntad y la autodisciplina

La fuerza de voluntad es una respuesta que proviene tanto del cerebro como del cuerpo, le da la energía y la resistencia para afrontar los retos, la capacidad de perseverar ante los contratiempos y la fuerza para tolerar los conflictos o el estrés que, de otro modo, podrían hacernos huir de los objetivos o proyectos que nos interesan. La fuerza de voluntad es como un músculo en más de un sentido. Hay que entrenarla, desarrollarla y mantenerla. Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu fuerza de voluntad? Úsala o piérdela, pero no te excedas.
Buenos hábitos. Las investigaciones confirman que los buenos hábitos refuerzan nuestra fuerza de voluntad. Incluso si empezamos con algo sencillo como hacer la cama, esto puede tener un poderoso efecto positivo en nuestra fuerza de voluntad. Esto ocurre porque estos pequeños hábitos crean autodisciplina y autocontrol, y eso se extiende a otras áreas de nuestra vida.
Rutina. Cada vez que modificamos nuestras rutinas, estamos ejerciendo el autocontrol.  Cuanto más ejercitemos el autocontrol, más fuerte será nuestra fuerza de voluntad. Cuando conseguimos hacer pequeños cambios, desarrollamos la capacidad de asumir otros mucho mayores. Puede parecer muy extraño al principio, pero en realidad contribuye en gran medida a aumentar nuestra fuerza de voluntad.