Como dejar la mente en blanco para dormir

Como dejar la mente en blanco para dormir

Quiero dormir pero mi cerebro no deja de hablar solo

Repita una palabra o haga un rompecabezas mentalUna de las primeras soluciones eficaces para los pensamientos acelerados e intrusivos en la cama es la llamada “supresión articulatoria”, en la que se pronuncia una palabra a un ritmo que dificulta la formulación de cualquier otro pensamiento, normalmente de 3 a 4 veces por segundo. El único requisito es que no tenga ningún significado emocional para ti (es decir, que no te provoque). También puede ampliar la técnica: Como cada persona es diferente, es posible que necesite varias veces para encontrar un proceso que le funcione.
Distraerse “La distracción con imágenes” es una técnica en la que te imaginas a ti mismo en un escenario atractivo e interesante como:Aunque hay menos pruebas que sugieran que imaginar un escenario reduce el tiempo de inicio del sueño en comparación con la supresión articulatoria, se ha informado de que el uso de imágenes mentales aumenta la calidad del sueño una vez que la persona está dormida 89. Una vez elegido, el objetivo es experimentar el escenario tan profundamente como sea posible, imaginando todas las imágenes, sonidos, olores y, en última instancia, la relajación que conlleva, de modo que sea imposible pensar en otra cosa.Es importante elegir algo que no sea demasiado excitante, como un evento deportivo o un encuentro sexual, porque es poco probable que estos escenarios sean relajantes y, por lo tanto, son menos propicios para ayudar a conciliar el sueño y mantenerlo.

Mente hiperactiva durante el sueño nocturno

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Muchas personas con insomnio tienen una queja común: “No puedo apagar mi mente por la noche”. En la quietud de la noche, cuando el sueño es un deseo fugaz, la mente parece agitarse y promover la vigilia en algunos.
¿Qué causa los pensamientos acelerados por la noche y cómo se pueden aliviar? Conozca las formas de calmar su mente, cómo reducir los pensamientos acelerados, minimizar los efectos del estrés o la ansiedad y volver a dormir y resolver el insomnio con algunas técnicas de relajación eficaces.
El sueño se produce mejor cuando los factores de estrés y las preocupaciones no inundan nuestros pensamientos. Estas preocupaciones son activadoras y dificultan la conciliación del sueño. Esto puede parecer algo que escapa a tu control, pero no es así.

Cómo relajar la mente para dormir

Algunas noches, es como si no pudieras conseguir que tu cerebro se callara lo suficiente como para quedarte dormido. Estás repasando mentalmente el día que acabas de terminar, al mismo tiempo que previsualizas el día que te espera; a veces, tu mente puede incluso retroceder en los archivos y sacar a relucir algo vergonzoso que hiciste en el instituto. ¡Qué divertido!
Los pensamientos acelerados pueden ser un signo de una enfermedad mental grave, como la ansiedad. Pero estas noches también le ocurren a todo el mundo de vez en cuando, y cuando ya somos demasiado mayores para los cuentos antes de dormir, no siempre está claro qué hacer. No hay una solución que funcione para todo el mundo, por supuesto, así que hemos reunido las sugerencias de ocho expertos en sueño. Por lo menos, es algo para leer la próxima vez que no puedas dormir.
“El requisito absoluto para dormir es tener la mente tranquila. Piensa en otra cosa, en lugar de en lo que te preocupa, en algo que tenga una historia. Puede ser cualquier cosa de interés, pero sin importancia, para que puedas dedicarle algo de energía cerebral sin chocar con el mundo real y volver directamente a tus preocupaciones. Yo viajo mucho en avión, así que imagino que tengo mi propio jet privado y cómo organizaría los muebles en él. Si eres alguien a quien le gusta ir a festivales de música, ¿cuál sería tu alineación?”. – Neil Stanley, experto en sueño

Cómo apagar la mente y dejar de pensar en cualquier cosa

Te ha resultado útil este post? 355Fotografía493 de enero de 2015 4:06amSi no haces suficientes actividades o pasatiempos que te gusten hacer cada día, tu mente estará demasiado despierta pensando en cosas infelices o agravantes cuando intentes irte a dormir.
Para tener un buen sueño nocturno, es muy importante tener primero un día satisfactorio. Nuestra mente lleva subconscientemente un montón de caos, y aunque nos las arreglamos para sortearlo durante el día, pero nos atrapa en cuanto estamos solos o cuando nos vamos a la cama a dormir.
Los problemas y el caos continuos no son algo que la mente pueda seguir evitando. Por lo tanto, es una forma de decirnos que tenemos que despejar la cabeza primero. Incluso si nos enfrentamos a preocupaciones sin sentido, tenemos que afrontarlas mientras estamos despiertos. Hay varias formas de hacerlo. Llevar un diario en el que defino mis preocupaciones como inútiles o como algo a lo que debo prestar atención, es mi forma de eliminar el desorden de mi mente.
Hacer al menos algunas cosas a lo largo del día que nos proporcionen una inmensa felicidad puede ser más satisfactorio de lo que parece. No significa que tengamos que acabar con nuestro saldo bancario e irnos de vacaciones (otra vez) o ir de compras o incluso donarlo en caridad. Se trata más bien de formar hábitos que nos hagan darnos cuenta de que SOMOS felices. Esos hábitos pueden ser tan pequeños como