Como dejar de rumiar pensamientos

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¿Alguna vez has pensado en algo una y otra vez y no has podido dejar de obsesionarte con ello? Eso es la rumiación, y puede ser un gran obstáculo a superar. En este artículo, hablaremos de algunas de las investigaciones sobre la rumiación y los pensamientos rumiativos para ayudarte a entender mejor cómo funciona la rumiación. O, si eres un emprendedor o entrenador de bienestar, descarga nuestro eBook de Crecimiento de Negocios de Bienestar para obtener consejos de expertos, herramientas y recursos para hacer crecer tu negocio rápidamente.
Al igual que muchos conceptos psicológicos, la rumiación ha sido ampliamente investigada, pero todavía no hay consenso para una única definición de rumiación cuando se trata de su evaluación (Smith & Alloy, 2009). Dicho esto, la rumiación suele definirse como un ciclo de pensamiento repetitivo que se centra en las causas, las consecuencias y los síntomas del estado negativo actual.  Por ejemplo, vivir un incidente embarazoso es una experiencia desagradable, y si eso no es suficientemente malo, piensa en lo que ocurre cuando sigues pensando en el incidente después de que ocurra. Cuando piensas obsesivamente en una situación negativa y te das cuenta de que no puedes parar, lo más probable es que te haga sentir peor. La rumiación puede transformar un error menor o trivial en una gran catástrofe.  Hay una serie de desencadenantes que pueden inducir la rumiación. Recuerda que hay una diferencia entre reflexionar sobre algo y tener pensamientos obsesivos poco saludables. Siga leyendo para descubrir en qué consiste la diferencia.

Rumiación y pensamientos intrusivos

¿Alguna vez te has centrado en un solo pensamiento negativo que pasa por tu mente repetidamente? Hagas lo que hagas, sientes que no puedes conseguir que estos pensamientos tristes y oscuros se detengan. Este proceso se llama rumiar y puede ser muy peligroso para su salud mental. Puede empeorar los síntomas de la depresión, aumentar la ansiedad y dificultar el procesamiento de las emociones. Estos pensamientos que pasan repetidamente por tu cabeza también pueden hacer que te alejes de la gente.
Se dice que hay varias cosas que hacen que la gente rumie. Quienes tienen personalidades como el perfeccionismo, la excesiva atención a la relación con los demás y el neuroticismo son más propensos a tener este problema de salud mental. Otras causas de la rumiación son:
Todo el mundo puede sentir que se «obsesiona» con un determinado pensamiento en un momento de su vida. Sin embargo, cuando se convierte en algo insano y sin resultado, se trata de rumiar. Ciertas enfermedades mentales se han relacionado con los pensamientos rumiantes. Algunas de ellas pueden causar la rumiación y otras pueden ser provocadas por estos pensamientos. Estas condiciones de salud incluyen:

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La rumiación se refiere a la tendencia a pensar continua y repetidamente en experiencias pasadas. La rumiación de las experiencias pasadas suele centrarse en las experiencias negativas y en el papel que se tuvo en ellas. La rumiación surge del deseo de comprender y aprender de las experiencias pasadas, pero da lugar a un pensamiento interminable sobre los errores del pasado con pocas soluciones.
La rumiación es una característica clave de la depresión, ya que nos impide avanzar en nuestras vidas. En su lugar, nos centramos excesivamente en pensar en los acontecimientos pasados en un esfuerzo por arreglar problemas que ya no tienen solución. Aprender a «dejar ir» y detener los procesos de rumiación desde el principio puede ayudarnos a centrarnos en el momento presente y a sacarle más partido, frenando así la depresión y la ansiedad.
Cuando ocurren cosas malas, a veces nos quedamos rumiando lo horrible que fue o lo que podríamos haber hecho de otra manera si tuviéramos otra oportunidad. Rumiamos nuestras experiencias pasadas sin darnos cuenta de que pensar repetidamente en nuestras dificultades no contribuye a resolverlas. Nos quedamos atrapados en un ciclo de pensamientos en lugar de emprender las acciones que nos ayudan a avanzar. He aquí algunas estrategias:

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La última vez que viste a tu abuela antes de que muriera. La presentación del trabajo del mes pasado. La discusión de ayer con tu pareja. Tu evaluación de rendimiento del próximo trimestre. Ese maldito brindis que aceptaste dar en la boda del próximo verano. ¿Qué tienen en común? Que puedes pensar demasiado en ellos. Todos lo hacemos, y la mayoría de las veces es relativamente inofensivo. Damos vueltas a lo que deberíamos haber dicho o planificamos demasiado lo que deberíamos hacer, y luego seguimos adelante. Es molesto, pero la mayoría de las veces no es más estresante que una canción que no te puedes quitar de la cabeza o una discusión que desearías poder rehacer. Pero para algunas personas, en determinadas situaciones, el pensamiento no se detiene y crea aún más angustia. Esta tendencia compulsiva a pensar en exceso tiene un nombre en el mundo de la salud mental: rumiación. Y no es nada bueno. Aunque me enfrento a la rumiación todos los días en mi consulta, me asocié con un par de expertos que escribieron libros sobre el tema: La Dra. Margaret Weherenberg, psicóloga y autora de The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques y The 10 Best-Ever Depression Management Techniques, y el Dr. Guy Winch, psicólogo y autor de Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts. Esperamos que entre los tres podamos arrojar algo de luz sobre este agravante problema y ayudarte a lidiar con él.