Como dejar de comerse la cabeza

En este momento estás viendo Como dejar de comerse la cabeza

Recuperación de la anorexia cómo dejar de pensar en la comida

Escanear activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Sin embargo, picar sin sentido puede llevar a un balance energético positivo. Las calorías extra se acumulan y pueden provocar un aumento de peso a lo largo de un año. ¿Cómo se decide cuándo (o si) se debe comer cuando no se tiene hambre? El primer paso es averiguar por qué sientes que necesitas comer.
En un mundo perfecto, sólo comerías cuando tu cuerpo necesita energía en forma de calorías. Sin embargo, somos humanos y nuestros mundos no son perfectos: a menudo comemos por razones que no tienen nada que ver con la satisfacción de nuestras necesidades fisiológicas. Podemos comer para celebrar, en respuesta a las emociones o por costumbre.

Cómo dejar de comer compulsivamente cuando se está estresado

¿Se ha encontrado últimamente picando más de lo normal? ¿No puede dejar de pensar en la comida? Anímate, incluso los nutricionistas dicen que es normal. A medida que te sientas en casa durante largos periodos de tiempo y aprendes a manejar el estrés de lo que ocurre en el mundo, o incluso necesitas un respiro de tu nuevo estilo de vida de trabajo desde casa, es normal que quieras orientar tu atención hacia otra cosa. «Tu cerebro necesita descansos de la concentración», dice la doctora Rachel Paul, RD de CollegeNutritionist.com. «Es normal que cambies tu enfoque».
«El uso de la comida para hacer frente a las emociones como el aburrimiento es una parte normal de la experiencia humana común», dice Crystal Cascio, RDN y Entrenador de Salud para el Programa de Estilo de Vida Anticáncer. «Dicho esto, cuando utilizamos constantemente la comida para hacer frente al aburrimiento es cuando podemos experimentar impactos negativos en nuestra salud y bienestar general».
Pero este es el trato: tienes el poder de acallar esos pensamientos negativos. Una vez que aprendas a reconfigurar tu cerebro y a reconocer tus desencadenantes, esos pensamientos estruendosos se reducirán a un susurro y acabarán desapareciendo por completo, de modo que podrás mantenerte en el camino y tomar decisiones sobre la comida con las que te sientas bien. Gracias a algunos consejos de nutricionistas y entrenadores de salud en línea, aquí hay algunas maneras fáciles de cambiar su enfoque y cómo dejar de pensar en la comida.

Cómo dejar de pensar en la comida cuando se hace dieta

Empecemos por una parte del cerebro llamada corteza prefrontal lateral izquierda, una región importante para ayudar a refrenarnos de realizar comportamientos no deseados. Si haces algo que desactive la CPDL (como la llaman los chicos guays), perderás el autocontrol o la fuerza de voluntad. Por ejemplo, los psicólogos suelen medir el autocontrol mediante el llamado efecto Stroop, en el que se pide a la gente que diga rápidamente, por ejemplo, el color de una serie de fuentes. Esto parece que debería ser bastante sencillo.
Cuando la gente ve esta palabra, se supone que debe decir «rojo» porque la palabra está en un tipo de letra rojo. Pero muchas personas dicen «verde», incapaces de inhibir el impulso. Resulta que, cuando los investigadores utilizan un estimulador clínico para hacer zapping en el dlPFC, el rendimiento de las personas en la tarea Stroop disminuye. Aquí, en caso de que te interese, hay una imagen de uno de estos estimuladores – ¡no dejes que un extraño te convenza de ponerte uno en la cabeza!
¿Qué tiene que ver este zapping cerebral y la tarea Stroop con la comida? Bueno, cuando los investigadores desactivan el dlPFC, no sólo es más probable que las personas fallen en la tarea Stroop, sino que también son más propensas a consumir grandes cantidades de alimentos poco saludables. Además, les apetecen más estos alimentos, lo que sugiere que el apetecer es una función de autocontrol. Al mismo tiempo, sin embargo, la interacción del dlPFC no aumenta el consumo de alimentos saludables. El agotamiento de la fuerza de voluntad no conduce a un consumo excesivo de todos los alimentos, sino sólo de los no saludables. Por último, la cantidad de alimentos que consumen las personas después de la inactivación del dlPFC está fuertemente predicha por lo bien que lo hacen en la tarea Stroop.

Cómo olvidarse de la comida durante el ayuno

Uno de los mayores mitos sobre la alimentación emocional es que está provocada por sentimientos negativos. Sí, las personas suelen recurrir a la comida cuando están estresadas, solas, tristes, ansiosas o aburridas. Pero la alimentación emocional también puede estar vinculada a sentimientos positivos, como el romanticismo de compartir el postre en el día de San Valentín o la celebración de un banquete festivo.
A veces, la alimentación emocional está ligada a acontecimientos vitales importantes, como una muerte o un divorcio. Sin embargo, lo más frecuente es que sean las innumerables y pequeñas tensiones diarias las que hacen que alguien busque consuelo o distracción en la comida.
Esto puede hacer que te preguntes: ¿Por qué nadie se consuela con zanahorias y palitos de apio? Los alimentos ricos en grasa, como el helado, pueden activar sustancias químicas en el cuerpo que crean una sensación de satisfacción y plenitud. Esta cualidad casi adictiva puede hacer que vuelvas a buscar estos alimentos cuando te sientas molesto.
Todos somos comedores emocionales en cierta medida (¿quién no ha encontrado de repente un hueco para el postre después de una cena copiosa?) Pero para algunas personas, la alimentación emocional puede ser un verdadero problema, causando un grave aumento de peso o ciclos de atracones.