Budismo meditacion

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Cuánto tiempo meditan los budistas

Este artículo analiza los estudios sobre mindfulness y el yo, con el objetivo de profundizar en nuestra comprensión de los beneficios potenciales de mindfulness y la meditación para la salud mental y el bienestar. Nuestra revisión de la investigación empírica revela que los cambios positivos en las actitudes hacia el yo y los demás como resultado de las prácticas de mindfulness pueden desempeñar un papel importante en la modulación de muchos problemas de salud mental y física. En consecuencia, introducimos un nuevo concepto -el «mindful self»- y lo comparamos con constructos psicológicos relacionados para describir los cambios positivos en la actitud hacia uno mismo asociados a las prácticas o intervenciones de meditación mindfulness. El «mindful self» se conceptualiza como una visión de sí mismo iluminada por la atención plena y una actitud desarrollada mediante la internalización e integración de la esencia de la psicología budista en el propio sistema. Además, planteamos que el mindful self será un importante intermediario entre la intervención de mindfulness y los problemas de salud mental, y un importante moderador en la promoción del bienestar. En términos más generales, sugerimos que el mindful self también puede ser un concepto aplicable con el que describir y predecir el mayor nivel de autodesarrollo de quienes crecen en la cultura del budismo o se dedican regularmente a la meditación durante un largo período de tiempo.

Tipos de meditación budista

Wright no hace proselitismo ni insinúa que otras religiones sean falsas. Se trata, en cambio, de una guía ligera y accesible para cualquier persona interesada en los beneficios prácticos de la meditación. No hay análisis de las creencias budistas sobre la reencarnación o las deidades sobrenaturales; la atención se centra en lo que Wright denomina budismo occidental o budismo secular, que tiene menos que ver con las creencias y más con la meditación como práctica terapéutica.
Por «verdadero», Wright quiere decir que el «diagnóstico del budismo sobre el predicamento humano es fundamentalmente correcto, y que su receta es profundamente válida y urgentemente importante». Ese diagnóstico es algo así: la condición humana se define por un sufrimiento constante y, en última instancia, inexplicable. La meditación no es una forma de salir de este sufrimiento. Pero ayuda a la gente a trascenderlo, enseñándonos a verlo claramente por lo que es, y haciéndonos más atentos a nuestros impulsos emotivos y a los comportamientos que producen.
«Una de las cosas que más faltan en el mundo no es la empatía emocional, sino la cognitiva», me dijo, «lo que significa que tenemos problemas para ver las cosas desde el punto de vista de otras personas… Eso se necesita con más urgencia que la empatía emocional».

Meditación budista de atención plena

La meditación implica al cuerpo y a la mente. Para los budistas esto es especialmente importante, ya que quieren evitar lo que denominan «dualidad», por lo que su forma de meditar debe implicar al cuerpo y a la mente como una sola entidad.
Meditar en grupo -tal vez en un retiro llamado sesshin o en una sala de meditación o zendo- tiene la ventaja de recordar a la persona que forma parte de una comunidad budista más amplia, y de la comunidad más amplia de seres de todas las especies.
David Midgley es director fundador del Centro Budista Jamyang de Leeds. La Dra. Susan Blackmore es profesora de psicología en la Universidad del Oeste de Inglaterra y Bristol. Hablan de las prácticas de meditación con Liz Watson, directora del London Christian Meditation Centre.
Para los budistas, el ámbito de la meditación comprende estados mentales como la calma, la concentración y la unipuntualidad (que comprende las seis fuerzas: audición, ponderación, atención plena, conciencia, esfuerzo e intimidad).
Algunos métodos clásicos de meditación utilizan la propia respiración del meditador. Se sientan y se concentran en su respiración… sin hacer nada para alterar la forma de respirar, sin preocuparse de si lo están haciendo bien o mal, sin pensar siquiera en la respiración; simplemente «siguiendo» la respiración y «haciéndose uno» con la respiración.

Meditación budista guiada

Los autores no trabajan, consultan, poseen acciones o reciben financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no han revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
En el estresante mundo actual, el mindfulness -un tipo de espiritualidad popular que se esfuerza por centrarse en el momento presente- promete calmar la ansiedad y el estrés de la vida moderna. Internet está repleto de aplicaciones de mindfulness para todos, desde profesionales urbanos ocupados hasta personas que hacen dieta, pasando por quienes sufren de insomnio e incluso niños.
Tal y como se practica hoy en día en EE.UU., la meditación de atención plena se centra en ser intensamente consciente, sin ningún tipo de juicio, de lo que uno siente y percibe en cada momento. Se ha demostrado que la práctica de la atención plena contrarresta la tendencia de muchos de nosotros a pasar demasiado tiempo planificando y resolviendo problemas, lo que puede resultar estresante.
Las prácticas de mindfulness, tal y como las aplican los budistas, implican meditación guiada, ejercicios de respiración y otras formas de relajación. Las pruebas clínicas demuestran que el mindfulness alivia el estrés, la ansiedad, el dolor, la depresión, el insomnio y la hipertensión. Sin embargo, hay pocos estudios sobre las apps de mindfulness.