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Meditación a pie

Mi práctica de meditación comenzó hace 2 años, cuando a los 25 años sentí que me faltaba identidad y propósito y estaba desesperada por aprender más sobre mí misma. Por aquel entonces, sabía muy poco sobre el mundo del yoga, pero al embarcarme en mi viaje interior, la meditación me pareció un buen punto de partida. Me senté en mi habitación con un temporizador programado para lo que yo creía que eran 15 minutos muy razonables y empecé a concentrarme en el flujo y reflujo natural de mi respiración. Tras una batalla inútil para evitar que los pensamientos entraran en mi cabeza, tiré la toalla después de 5 dolorosos minutos. Frustrada por mi mente errática, decidí que no tenía la autodisciplina necesaria para esta práctica en particular.
Un par de meses después de mi intento fallido, me topé con un libro sobre la meditación Vipassana. Si, como yo, no has oído hablar de la Vipassana, se considera una de las formas más extremas de meditación. Para aprender la técnica, los estudiantes deben asistir a un curso de 10 días y cumplir un estricto código de conducta. Durante los 10 días se guarda un noble silencio, lo que significa que no hay comunicación hablada o no verbal con nadie, excepto con el servidor y el profesor, no se escribe, no se lee y no hay teléfonos. También hay que añadir una dieta restringida (con la última comida a mediodía) y levantarse a las 4 de la mañana. No sé qué me motivó a apuntarme voluntariamente a este curso que suena a infierno, fue casi como una llamada intuitiva. En esta etapa de mi vida sabía que la única manera de desarrollar seriamente una práctica de meditación era encerrarme en una habitación en medio del campo con la presión de saber que todos en casa me apoyaban. Era un poco como entrar en una maratón mental sin plan de entrenamiento, pero si me tomaba en serio lo de cambiar mi vida, y así era, tenía que hacerlo a lo grande.

Jon kabat-zinn

El cuidado de la mente nunca ha sido una búsqueda personal. Cada día, los pasos que damos y los progresos que hacemos irradian hacia fuera, como las ondas de un estanque. A medida que nuestro bienestar mental y emocional mejora, también lo hacen nuestras relaciones y nuestras comunidades.
¿Te has dado cuenta de la espiral descendente de pensamientos que puede producirse cuando estás preocupado, estresado o nervioso?  Es habitual avanzar rápidamente hacia un futuro desconocido y representar los peores escenarios en nuestra mente. El antídoto es tomar conciencia de nuestros pensamientos y emociones, y volver a la presencia. Esto nos ayuda a recentrarnos y estabilizarnos en momentos de incertidumbre.
Es natural experimentar sentimientos de falta de poder en estos momentos. Una forma de reclamar tu poder es recordar que el distanciamiento social es una acción colectiva para mantenernos a salvo. Estás haciendo algo grande simplemente por quedarte en casa. Escucha la siguiente meditación de bondad amorosa para encarnar esta elección compasiva.
Es natural despertarse durante la noche. La clave es invitar a la ecuanimidad en torno al hecho de estar despierto. «Volver a dormir suavemente» es una meditación relajante que te ayuda a liberar los pensamientos y a volver a dormir.

El milagro de la atención plena

¿Cuánto tiempo debo meditar? Todo el tiempo que pueda meditar es el adecuado. Sabemos por las investigaciones que los mayores beneficios se obtienen cuando la meditación se convierte en un hábito diario, pero incluso quienes meditan de vez en cuando disfrutarán de una reducción de los niveles de cortisol y de una menor reactividad emocional a los factores de estrés después de una sola sesión. Si puedes disponer de un minuto, una vez al día, empieza por ahí. Diez, quince, veinte. Media hora. Con la práctica, lo que antes le parecía demasiado tiempo empezará a parecerle poco. A medida que entrenas a tu cerebro para que se concentre y experimente la quietud, la meditación se convierte en una práctica de bienestar significativa que también es un placer.Practica la conciencia de la respiración con la Burbuja de Respiración.Cuando meditas, no es necesario hacer un ejercicio o patrón de respiración en particular, pero usar la Burbuja de Respiración que aparece a continuación puede ayudarte a reconectar con tu respiración.

Foros de meditación

Hay muchas formas de introspección y entrenamiento mental que reciben el nombre de «meditación», y yo he estudiado varias a lo largo de los años. Como de vez en cuando hablo de los beneficios de estas prácticas, la gente me escribe para preguntarme cuál recomiendo. Teniendo en cuenta mi público principal -estudiantes de ciencias, secularistas, no creyentes, etc.- estas preguntas suelen venir acompañadas de la preocupación de que la mayoría de las enseñanzas tradicionales sobre la meditación deben ser intelectualmente sospechosas.
Es cierto que muchos caminos contemplativos le piden a uno que tenga ideas infundadas sobre la naturaleza de la realidad, o al menos, que desarrolle una afición por la iconografía y los artefactos culturales de una u otra religión. Incluso una organización como la Meditación Trascendental (MT), que lleva décadas adaptándose conscientemente para que la utilicen los no hindúes, no puede superar el hecho de que sus estudiantes deben recibir un mantra sánscrito como base de la práctica. Los antiguos encantamientos suponen un impedimento para muchas mentes racionales (al igual que el hecho de que la MT muestre varios signos de ser una secta).