Meditacion respiracion
Ver más
2. HeadspaceMejor para | Meditación y ansiedadCoste | Gratuito para las funciones básicas, 12,99 $/mes o 69,99 $/anuales para una membresía premiumCaracterísticas | Curso básico gratuito, meditaciones guiadas y cortas, sonidos para dormir, prácticas de concentración y para dormir, opciones de Headspace at WorkSi eres nuevo en la meditación, echa un vistazo a Headspace-la aplicación es la mejor 101 que hemos encontrado, y nos encanta el curso básico de 10 días. Creada en conjunto con la investigación científica y la historia de la meditación, Headspace adopta un enfoque clínico de los muchos beneficios de la atención plena. Con cientos de opciones de meditación a partir de tres minutos y artículos de blog llenos de recursos sobre el sueño, el estrés y la atención plena, puedes perfeccionar suavemente tus habilidades con claridad y reducir los niveles de ansiedad en pocos días.Descarga Headspace
3. LiberateMejor para | Meditación centrada en la comunidad negraCoste | Gratuito para las funciones básicas, 9,99 dólares al mes o 71,99 dólares al año para una suscripción premium; hay opciones de coste reducido disponibles a 4,99 dólares al mesCaracterísticas | Meditaciones centradas en la experiencia negra, más de 40 profesores BIPOC, meditaciones de 5 a 25 minutos, escucha sin conexión disponibleLiberate es tanto una aplicación de meditación como un espacio seguro diseñado por y para la comunidad negra. Hay más de 260 meditaciones disponibles de entre 5 y 25 minutos, que cubren temas como las microagresiones, el racismo internalizado, la curación ancestral y el perdón. Comprometidos con la accesibilidad, Liberate ofrece suscripciones a precios reducidos para individuos, organizaciones sin fines de lucro y personal de emergencia. Dirigido por más de 40 profesores BIPOC y un equipo diverso, Liberate tiene como objetivo “ayudar a la comunidad negra a sanar colectivamente y ser libre”.
Headspace
Una de las herramientas de gestión del estrés más olvidadas -pero más eficaces- es algo que llevamos involuntariamente con nosotros durante cada segundo del día: nuestra respiración. Hay una buena razón por la que a menudo oímos a la gente decir: “Sigue respirando”.
Los ejercicios de respiración profunda pueden tener un profundo efecto en tu estado de ánimo, así como mejorar la calidad de tu práctica de meditación. Aunque se recomienda dejar que la respiración fluya de forma natural durante la meditación, realizar intencionadamente un par de respiraciones profundas al principio puede ayudar a asentar la mente y crear un espacio para el crecimiento.
Durante cientos de años, los budistas, los practicantes de yoga y los sanadores orientales han creído que la respiración es la base de nuestra fuerza vital y de nuestra energía, por lo que muchas prácticas de meditación y clases de yoga incluyen un fuerte enfoque en las técnicas de respiración profunda. Cuando se entrena en la meditación budista, se nos enseña la importancia de tener una postura correcta, respirar adecuadamente y preparar la mente.
En un estudio de 2018 del Trinity College Institute of Neuroscience y el Global Brain Health Institute de Trinity, se demostró que existe un vínculo neurológico entre la respiración y la concentración. El estudio demostró que quienes incorporaron ejercicios de respiración intencionales y consistentes afectaron los niveles de noradrenalina en su cerebro, que es un mensajero químico natural que se libera cuando nos sentimos desafiados, concentrados o emocionalmente excitados. Cuando estamos estresados, producimos demasiada, y cuando estamos perezosos, producimos muy poca; los que practicaron técnicas de respiración diarias produjeron el punto dulce de noradrenalina y mostraron una capacidad de concentración excepcional.
Comentarios
Cuando meditas, ¿te has preguntado alguna vez si realmente está funcionando? A menudo, la meditación puede parecer que estás sentado repasando tu lista de tareas o pensando en el proceso de meditación en sí, lo que puede hacer que el tiempo se alargue. Tenga la seguridad de que puede estar adentrándose en la meditación, aunque no se dé cuenta. Al igual que cuando te quedas dormido, la transición a una meditación profunda puede ser sutil, por lo que es mejor que no intentes averiguar si estás en una meditación profunda mientras estás meditando, o podrías arruinar la experiencia de la práctica. Pero una vez que salgas de tu meditación, puedes diagnosticar si fuiste profundo o no reflexionando sobre si experimentaste alguna de estas señales comunes:
Si estuviste pensando en el hecho de que estabas meditando todo el tiempo que meditaste, entonces no estuviste realmente tan profundo en tu meditación. Una meditación profunda implica una pérdida de conciencia de leve a fuerte, que incluye la pérdida de conciencia del hecho de que estás meditando.Hay que reconocer que aquí es donde la práctica se vuelve complicada. Cualquiera que haya intentado conciliar el sueño por la noche pensando en que no puede dormir suele acabar manteniéndose despierto durante más tiempo. En cambio, los expertos en sueño recomiendan mantener la mente ocupada en otras cosas, como imaginar ovejas, contar hacia atrás o leer. Y por eso, históricamente, algunos estilos de meditación han empleado el uso de un mantra, un yantra o la conciencia de la respiración, para alejar suavemente la mente de la conciencia superficial, de modo que te olvides del hecho de que estás meditando.
Ver más
El estrés psicológico tiene un efecto devastador en la salud. Las investigaciones demuestran que las personas con enfermedades cardíacas empeoran con el tiempo si no controlan el estrés, y éste parece estar asociado a un mayor riesgo de cáncer. El estrés está fuertemente asociado a una peor memoria y a más dolores y molestias. Sin embargo, reducir el estrés ayuda a dormir más tranquilo y a controlar la hipertensión.
Una de las formas más fáciles de reducir el estrés es simplemente centrar la atención en la respiración. Es una forma de meditación de “nivel básico” que cualquiera puede hacer. Notará una sensación inmediata de relajación que podría ayudar a proteger su salud con el tiempo.
La meditación respiratoria simple sólo requiere que encuentres una posición cómoda en un lugar con mínimas distracciones. Puede estar sentado, de pie o caminando, como prefiera. Muchas personas encuentran que la posición sentada es la mejor. Para que la meditación en la respiración funcione se necesitan dos ingredientes:
La mente puede ser un lugar ruidoso y ocupado. Cuando intentas centrar tu atención, a menudo surgen pensamientos. La clave es no molestarse ni impacientarse con la mente intranquila. Reconoce los pensamientos y deja que tu atención se aleje de ellos. “Aprender a centrar la atención y a relajarse es una habilidad”, dice el Dr. Siegel. “Como ocurre con cualquier habilidad, tu capacidad de concentrarte y relajarte mejorará con la práctica”.
