Meditacion para calmar la mente
Sueño guiado
Si la meditación le ha confundido en el pasado, no es el único. La meditación es difícil de definir. En general, consiste en centrar la atención como forma de calmar la mente. La respiración es un punto de enfoque común en muchos tipos diferentes de meditación. Porque mantenerse centrado en la respiración elimina las distracciones, las preocupaciones y la inquietud de la mente.
Aunque la práctica de la meditación se remonta a siglos atrás, recientemente ha ganado una nueva popularidad. ¿A qué se debe este repentino auge de popularidad? La meditación es accesible a todo el mundo y puede adaptarse a diversas limitaciones de tiempo, responsabilidades exigentes, discapacidades físicas y falta de espacio.
Yael Shy, autora de ¿Y ahora qué? Meditation for Your Twenties and Beyond (Parallax, 2017), explica además: “La meditación no solo nos ayuda a calmarnos y a “desestresarnos”, aunque puede hacer ambas cosas. La meditación nos ayuda a ver el contenido de nuestra mente y de nuestro corazón, a comprender la forma en que construimos el mundo y el dolor que arrastramos con mayor claridad, compasión y aceptación. De este modo, la meditación tiene el poder de transformar nuestra relación con nosotros mismos, con los demás y con el mundo que nos rodea.”
Mantra
Durante miles de años, no hubo forma de probar científicamente si la meditación realmente funcionaba. Era una experiencia puramente interna descubierta y verificada por cada nuevo practicante dentro de su propia mente. En las últimas décadas, las nuevas tecnologías nos han permitido medir objetivamente algunos de los efectos de la meditación. Al mismo tiempo, se ha producido una revolución en el campo de la neurociencia con el descubrimiento de que el cerebro no está programado ni es fijo, ni siquiera en la edad adulta. Todo lo que hacemos cambia el cerebro de alguna manera. Cuando practicamos una habilidad, las regiones del cerebro que utilizamos aumentan de tamaño, y cuando no utilizamos partes de nuestro cerebro, estas regiones se reducen. Esto es lo que los científicos llaman neuroplasticidad: ¿Cómo cambia la meditación la estructura física del cerebro? Los científicos están empezando a responder a esta pregunta, pero ya hemos descubierto algunas respuestas muy interesantes.
Maitrī
La semana pasada, un estudio de la UCLA descubrió que los meditadores de larga duración tenían un cerebro mejor conservado que los no meditadores a medida que envejecían. Los participantes que habían meditado durante una media de 20 años tenían más volumen de materia gris en todo el cerebro; aunque los meditadores de más edad seguían teniendo cierta pérdida de volumen en comparación con los más jóvenes, no era tan pronunciada como la de los no meditadores. “Esperábamos efectos más bien pequeños y distintos localizados en algunas de las regiones que se habían asociado previamente con la meditación”, dijo el autor del estudio, Florian Kurth. “En cambio, lo que realmente observamos fue un efecto generalizado de la meditación que abarcaba regiones de todo el cerebro”.
Uno de los estudios más interesantes de los últimos años, llevado a cabo en la Universidad de Yale, descubrió que la meditación de atención plena disminuye la actividad en la red de modo por defecto (DMN), la red cerebral responsable del vagabundeo de la mente y de los pensamientos autorreferenciales, también conocida como “mente de mono”. La DMN está “encendida” o activa cuando no pensamos en nada en particular, cuando nuestra mente sólo divaga de pensamiento en pensamiento. Dado que el vagabundeo de la mente se asocia normalmente con ser menos feliz, rumiar y preocuparse por el pasado y el futuro, el objetivo de muchas personas es reducirlo. Varios estudios han demostrado que la meditación, a través de su efecto tranquilizador en la DMN, parece hacer precisamente esto. E incluso cuando la mente empieza a divagar, debido a las nuevas conexiones que se forman, los meditadores son mejores para salir de ella.
Marcomé
IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración por un momento y luego exhale. ¿Se siente más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí conocerás diferentes formas de relajar tu mente y tu cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.
¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo
Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental
Esta información no sustituye el consejo de un médico. Healthwise, Incorporated, renuncia a cualquier garantía o responsabilidad por el uso de esta información. El uso de esta información significa que usted está de acuerdo con los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.
