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Meditacion guiada para la ansiedad
Mejor meditación guiada youtube
Cualquiera que haya estado alguna vez en las garras de la ansiedad sabe lo intensa que puede ser. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, se calcula que 40 millones de adultos en Estados Unidos padecen algún tipo de trastorno de ansiedad. En todo el mundo, 1 de cada 14 personas está afectada. Así que si sientes que eres el único que está lidiando con la ansiedad -y sí, así de aislante puede sentirse- ten por seguro que no estás solo.
Your browser does not support the audio element.Try a meditation for anxiety0:000:01Es probable que todos hayamos experimentado la sensación de ansiedad, ya sean mariposas en el estómago, sudoración de las palmas de las manos, palpitaciones del corazón, dolores de cabeza por tensión, malestar estomacal u opresión en el pecho, todos ellos sucesos naturales cuando la adrenalina se dispara. Pero hay una diferencia entre la ansiedad cotidiana y la ansiedad clínica.
Sentimientos de ansiedad frente a un trastorno de ansiedadNuestras glándulas suprarrenales se disparan cuando nos encontramos en una situación peligrosa o en un conflicto potencial, activando el mecanismo de “lucha o huida”, o cuando somos un saco de nervios antes de pronunciar un discurso, de un partido deportivo que debemos ganar o de caminar por el pasillo, por ejemplo. Eso es ansiedad.
La meditación budista
Sin embargo, con demasiada frecuencia, terminaba la sesión sintiéndome mucho peor que al principio. En lugar de relajarme, mi corazón empezaba a acelerarse, o mi monólogo interior daba un giro desagradable, mientras recuerdos desagradables y sentimientos de fracaso y desesperanza inundaban mi mente. Estos sucesos se volvieron tan frecuentes que ahora sólo utilizo el mindfulness ocasionalmente.
Había asumido que simplemente era mala para dominar mis pensamientos. Sin embargo, cada vez más investigaciones sugieren que estas historias pueden ser sorprendentemente comunes, y un estudio de 2019 muestra que al menos el 25% de los meditadores regulares han experimentado eventos adversos, desde ataques de pánico y depresión hasta una inquietante sensación de “disociación”.
Ante estos informes, un investigador ha llegado a fundar una organización sin ánimo de lucro, Cheetah House, que ofrece apoyo a los “meditadores en apuros”. “En el año 2020 se pusieron en contacto con nosotros más de 20.000 personas”, dice Willoughby Britton, que es profesor adjunto de psiquiatría y comportamiento humano en la Universidad de Brown. “Es un gran problema”.
22:1320 minutos de meditación guiada para la ansiedad: aquieta la mente ocupada…el movimiento mindfulyoutube – 16 jul 2018
Meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Mira cómo puedes aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesites.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
Asegúrese de hablar con su médico sobre los pros y los contras de la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a ciertas condiciones de salud mental y física.
La meditación es un término general que engloba las diversas formas de alcanzar un estado de relajación. Hay muchos tipos de meditación y técnicas de relajación que tienen componentes de meditación. Todas comparten el mismo objetivo de alcanzar la paz interior.
Miedo
La semana pasada, un estudio de la UCLA descubrió que los meditadores de larga duración tenían cerebros mejor conservados que los no meditadores al envejecer. Los participantes que habían meditado durante una media de 20 años tenían más volumen de materia gris en todo el cerebro; aunque los meditadores de más edad seguían teniendo cierta pérdida de volumen en comparación con los más jóvenes, no era tan pronunciada como la de los no meditadores. “Esperábamos efectos más bien pequeños y distintos localizados en algunas de las regiones que se habían asociado previamente con la meditación”, dijo el autor del estudio, Florian Kurth. “En cambio, lo que realmente observamos fue un efecto generalizado de la meditación que abarcaba regiones de todo el cerebro”.
Uno de los estudios más interesantes de los últimos años, llevado a cabo en la Universidad de Yale, descubrió que la meditación de atención plena disminuye la actividad en la red de modo por defecto (DMN), la red cerebral responsable del vagabundeo de la mente y de los pensamientos autorreferenciales, también conocida como “mente de mono”. La DMN está “encendida” o activa cuando no pensamos en nada en particular, cuando nuestra mente sólo divaga de pensamiento en pensamiento. Dado que el vagabundeo de la mente se asocia normalmente con ser menos feliz, rumiar y preocuparse por el pasado y el futuro, el objetivo de muchas personas es reducirlo. Varios estudios han demostrado que la meditación, a través de su efecto tranquilizador en la DMN, parece hacer precisamente esto. E incluso cuando la mente empieza a divagar, debido a las nuevas conexiones que se forman, los meditadores son mejores para volver a salir de ella.
