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Iniciación al mindfulness
Investigación cualitativa sobre mindfulness
Los adultos mayores percibieron que su programa de ejercicios era beneficioso porque aumentaba su movilidad y su fuerza. Otros informaron de que aprender la forma adecuada era más útil para la función personal y la realización de actividades de la vida diaria. Algunos parecían apreciar el hecho de sentir cómo trabajaban sus músculos y aprender sobre su cuerpo, incluso si estaban un poco doloridos al día siguiente.
“Los entrenadores nos ayudaron mucho a hacer pequeñas correcciones en nuestra forma. Hemos vivido en estos cuerpos durante mucho tiempo. Aprendí que cuando hacía las cosas estaba haciendo algo un poco mal que marcaba la diferencia. Todas las sesiones fueron útiles y tanto para intentar corregir y optimizar nuestra forma como para ayudarnos a realizar actividades de la vida diaria.”
“Creo que todos fuimos introducidos a nuevas máquinas y ejercicios que quizás no habíamos hecho antes y a la mañana siguiente definitivamente lo sentías. Te hacía ser consciente de que esos músculos estaban trabajando. Quizás el dolor era una barrera. A mí nunca me dolió tanto, parece que siempre acertaron con el número”.
Mindfulness y adultos mayores
La técnica de Meditación Trascendental (abreviada como MT) es la técnica asociada a la práctica de la Meditación Trascendental desarrollada por la figura espiritual india Maharishi Mahesh Yogi. La práctica implica el uso de un mantra privado, y se practica durante 20 minutos dos veces al día mientras se está sentado cómodamente con los ojos cerrados[1][2] A diferencia de otros enfoques de la meditación, la instrucción de la MT anima a los estudiantes a no alarmarse por los pensamientos aleatorios que puedan surgir, sino a volver fácilmente al mantra cuando uno se da cuenta de ello[3].
Los defensores de la MT afirman que la técnica promueve un estado de conciencia relajada, alivio del estrés, creatividad y eficiencia, así como beneficios fisiológicos como la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y de la presión arterial alta[4]. Se afirma que la técnica permite a los practicantes experimentar estados de conciencia superiores[5] Los cursos avanzados complementan la técnica de la MT con el programa TM-Sidhi.
La calidad metodológica de la investigación científica sobre los beneficios terapéuticos de la meditación en general es pobre, debido a los diversos enfoques teóricos y al frecuente sesgo de confirmación en los estudios individuales.[6] Un meta-análisis de 2012 publicado en Psychological Bulletin, que revisó 163 estudios individuales, encontró que la Meditación Trascendental produjo resultados superiores en “la reducción de las emociones negativas, la ansiedad de rasgo y el neuroticismo”, así como la mejora del “aprendizaje y la memoria” en comparación con otros enfoques de meditación. El mismo estudio encontró que estos análisis fueron “en su mayoría realizados por miembros de la Universidad Internacional Maharishi”[7] Una revisión Cochrane de 2014 de cuatro ensayos encontró que era imposible sacar conclusiones sobre si la MT es eficaz en la prevención de enfermedades cardiovasculares, ya que la literatura científica sobre la MT era limitada y con “grave riesgo de sesgo”[8] Sin embargo, una revisión sistemática y meta-análisis de 2015 de 12 estudios encontró que la MT puede reducir efectivamente la presión arterial en comparación con los grupos de control[9].
Entrenamiento de mindfulness para un envejecimiento saludable: impacto en la atención, el bienestar y la inflamación
Así que ha decidido empezar a cuidar la salud de su mente meditando. ¿Pero por dónde empezar? ¿Cómo empezar? ¿Cuáles son los fundamentos? ¿Qué se siente? ¿Qué se puede esperar? Todas son preguntas perfectamente normales y, por suerte para ti, estamos aquí con las respuestas que necesitas para empezar.
Empieza tu prueba gratuitaAsí que quieres empezar a meditarA la mayoría de los que meditan por primera vez les resulta extraño sentarse en silencio, sentarse con sus pensamientos y sentimientos más íntimos, sentarse y no hacer nada – las mismas cosas a las que, curiosamente, la mente tiende a resistirse. Para un principiante, la meditación puede resultar inicialmente un poco extraña, incluso desalentadora, pero no pasa nada. La gente lleva meditando desde hace unos 3.000 años, y sin duda muchos han experimentado las mismas reticencias, inquietudes o asombro que suelen sentir los que meditan por primera vez.
Quizá quieras empezar a meditar porque quieres ser menos reactivo, sentirte menos estresado o estar más concentrado. Tal vez meditar forme parte de un plan de desarrollo personal más amplio. O tal vez quieras mejorar tus relaciones con los que te rodean. Sea cual sea el motivo, entrenar la mente mediante la meditación es entrenar la conciencia, y entrenar la conciencia ofrece el potencial de transformar fundamentalmente tu perspectiva de la vida.
Iniciación al mindfulness 2021
Los participantes serán asignados aleatoriamente a recibir una terapia para el insomnio basada en la atención plena (MBTI) o un programa de educación para la higiene del sueño (SHEP). La intervención tendrá una duración de 8 semanas. Los participantes serán asignados al azar para recibir una terapia basada en la atención plena para el insomnio (MBTI) o un programa de educación sobre la higiene del sueño (SHEP). La intervención tendrá una duración de 8 semanas. Se administrarán medidas antes y al finalizar la intervención.Enmascaramiento:
10 de junio de 2021Armas e intervencionesArmIntervención/TratamientoExperimental: Terapia basada en mindfulness para el insomnioLa intervención basada en mindfulness consiste en ocho sesiones de 2 horas que cubren varias técnicas de mindfulness (por ejemplo, mindfulness de la respiración, del cuerpo y del movimiento, de los sentidos y de la práctica informal, y de la empatía y la compasión) que pertenecen a personas con problemas de sueño e insomnio. La intervención basada en la atención plena consiste en ocho sesiones de dos horas de duración en las que se abordan diversas técnicas de atención plena (por ejemplo, atención plena a la respiración, al cuerpo y al movimiento, a los sentidos y a la práctica informal, y a la empatía y la compasión) relacionadas con las personas con problemas de sueño e insomnio. Los participantes recibirán folletos con la información tratada durante estas charlas y debates.
