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Eliminar pensamientos negativos obsesivos
Síntomas del trastorno del pensamiento negativo
Todos los días corremos el riesgo de experimentar pensamientos intrusivos. Con miles de pensamientos al día, a veces ni siquiera nos damos cuenta de que están ahí. Los pensamientos intrusivos son los que resultan lo suficientemente perturbadores como para que centremos nuestra atención en ellos.
Las preocupaciones de nuestra vida cotidiana constituyen el 67% de nuestros pensamientos. El 18% de los pensamientos que experimentamos son malos, inaceptables o no son cómodos de tratar. Los pensamientos intrusivos perturbadores constituyen el 13% de nuestros procesos de pensamiento diarios.
Los pensamientos intrusivos son normales. Todos los experimentamos. Son pensamientos o imágenes no deseadas que pueden provocar obsesión o angustia. Es posible que le resulte difícil controlar un pensamiento intrusivo y superarlo. Aunque no son diferentes de cualquier otro pensamiento, es nuestro apego a él lo que causa la verdadera perturbación.
Aunque todos experimentamos pensamientos intrusivos comunes, algunos se ven más afectados por ellos. Los pensamientos intrusivos complejos del TEPT o del TOC pueden causar estragos en la vida de alguien. Cuando se produce un pensamiento intrusivo, puede dar lugar a perturbaciones difíciles de gestionar.
Cómo deshacerse de los pensamientos intrusivos para siempre
Mucha gente experimenta el tipo de pensamientos malos o no deseados que tienen las personas con pensamientos intrusivos más preocupantes, pero la mayoría de la gente puede descartar estos pensamientos[5] Para la mayoría de la gente, los pensamientos intrusivos son una “molestia fugaz”. [6] El psicólogo Stanley Rachman presentó un cuestionario a estudiantes universitarios sanos y descubrió que prácticamente todos decían tener estos pensamientos de vez en cuando, incluidos los pensamientos de violencia sexual, castigo sexual, actos sexuales “antinaturales”, prácticas sexuales dolorosas, imágenes blasfemas u obscenas, pensamientos de hacer daño a personas mayores o a alguien cercano, violencia contra animales o hacia niños, y arrebatos o expresiones impulsivas o abusivas.[7] Estos pensamientos son universales entre los seres humanos, y “casi seguro que siempre han formado parte de la condición humana”.[8] Cuando se producen pensamientos intrusivos con el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), los pacientes son menos capaces de ignorar los pensamientos desagradables y pueden prestarles una atención indebida, lo que hace que los pensamientos se vuelvan más frecuentes y angustiosos[5] La supresión de los pensamientos intrusivos suele hacer que estos pensamientos se vuelvan más intensos y persistentes. [9] Los pensamientos pueden convertirse en obsesiones que son paralizantes, graves y están presentes constantemente, y pueden referirse a temas como la violencia, el sexo o la blasfemia religiosa, por nombrar algunos ejemplos[6].
Cómo evitar que los pensamientos negativos entren en tu mente
Principio de la páginaAccionesSetIntroducciónLos pensamientos no deseados pueden hacer que te sientas ansioso o deprimido. Pueden impedirle disfrutar de su vida. Una técnica llamada detención de pensamientos puede ayudarte a detener los pensamientos no deseados. ¿Cómo se pueden detener los pensamientos? Para detener los pensamientos no deseados, hay que centrarse en el pensamiento y luego aprender a decir “Stop” para ponerle fin. Al principio, gritarás “¡Para!” en voz alta. Luego aprenderás a decirlo en tu mente para poder utilizar esta técnica en cualquier lugar. A continuación te explicamos cómo empezar:
Esta nueva imagen o idea no es lo mismo que sustituir un pensamiento negativo por un pensamiento útil relacionado con él. Para obtener más información sobre este método, consulte el tema Detener los pensamientos negativos: Elegir una forma de pensar más saludable.
Un ejemplo de detención de pensamientos A continuación, un ejemplo de cómo podría funcionar la detención de pensamientos: Estás preocupado por una presentación que vas a hacer en el trabajo más tarde. Está preparado. Sabes que estás preparado. Pero no puedes dejar de preocuparte. Te imaginas cometiendo un error. Cuando empiezas a pensar que te tropiezas con las palabras, dices “Stop” en voz baja en tu mente. Te levantas y te mueves, o haces sonar tu banda elástica mientras dices “Stop”. A continuación, piensa en algo agradable para apartar tu mente de ese pensamiento, como un viaje que estés planeando hacer o una película que hayas visto recientemente y que te haya hecho reír. Referencias de información relacionadas
Cómo deshacerse de los pensamientos estancados
Los pensamientos persistentes y negativos son uno de los signos más comunes de un trastorno de ansiedad. La ansiedad hace que sea casi imposible dejar de centrarse en cosas en las que no se quiere pensar. Estos pensamientos rara vez son positivos, a menudo están relacionados con sus miedos o emociones angustiosas y, en muchos casos, la existencia del pensamiento provoca más ansiedad y a menudo conduce a más obsesiones.
Los pensamientos obsesivos son el sello distintivo del trastorno obsesivo compulsivo, pero hay tipos de pensamientos “obsesivos” que están presentes en una variedad de trastornos de ansiedad que no necesariamente causarán un diagnóstico de TOC. A continuación, veremos ejemplos de estos pensamientos obsesivos y cómo los afectan.
La idea de “obsesión” es que no puedes concentrarte en otra cosa que no sea un tema específico (o unos pocos temas) y, por más que lo intentes, no puedes distraerte. Muchas personas que no padecen trastornos de ansiedad siguen experimentando este tipo de pensamientos. Por ejemplo, tu primer enamoramiento en la escuela secundaria puede haber provocado pensamientos obsesivos en ese momento, si su afecto era lo único en lo que podías pensar.
