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Dejar de pensar en algo
Cómo dejar de pensar en algo mientras se estudia
Ya sea que se estén castigando por un error que cometieron ayer, o que se estén preocupando por cómo van a tener éxito mañana, los pensadores excesivos están plagados de pensamientos angustiosos. Su incapacidad para salir de su propia cabeza les deja en un estado de angustia constante.
Aunque todo el mundo piensa en exceso de vez en cuando, algunas personas parecen no poder acallar nunca el bombardeo constante de pensamientos. Su monólogo interior incluye dos patrones de pensamiento destructivos: rumiar y preocuparse.
Los pensadores excesivos no sólo utilizan palabras para contemplar sus vidas. A veces, también evocan imágenes. Pueden imaginar que su coche se sale de la carretera o pueden reproducir un acontecimiento angustioso en su mente como si fuera una película. En cualquier caso, su tendencia a pensar demasiado en todo les impide hacer algo productivo.
Las investigaciones dicen que insistir en sus defectos, errores y problemas aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud mental. Y a medida que su salud mental disminuye, su tendencia a rumiar aumenta, lo que puede conducir a un círculo vicioso difícil de romper.
Cómo dejar de pensar en algo traumático
¿Por qué rumias los acontecimientos negativos? Cuando te encuentras con una situación difícil o indeseable, se desencadenan en ti pensamientos negativos. Es natural que te quedes pensando en el problema para encontrar una solución. Si tienes una mentalidad positiva, no te llevará mucho tiempo hacerlo y seguir adelante.Si tienes una mentalidad negativa, esto se convertirá en un proceso interminable. No estarás satisfecho con ninguna de las soluciones disponibles. Estarás más centrado en las cosas innecesarias y en cómo pueden salir mal en lugar de encontrar soluciones y hacerlas bien.Si tienes TOC (Trastorno Obsesivo-Compulsivo), la situación puede irse fácilmente de las manos. La naturaleza básica de los pensamientos es obsesiva. A menudo, son pensamientos no deseados y angustiosos. A veces, los pensamientos negativos se desencadenan por problemas de salud, la falta de sueño, el cansancio, el estrés o incluso el hambre.Se rumian los pensamientos negativos para encontrar una solución. O cuando esperas que las cosas vayan mal y quieres evitar las consecuencias. Puede ser sólo una fuerza de la costumbre o deberse a una enfermedad mental.
Cómo dejar de pensar en algo que te molesta
Principio de páginaAccionesSetIntroducciónLos pensamientos no deseados pueden hacer que te sientas ansioso o deprimido. Pueden impedirle disfrutar de su vida. Una técnica llamada detención de pensamientos puede ayudarte a detener los pensamientos no deseados. ¿Cómo se pueden detener los pensamientos? Para detener los pensamientos no deseados, hay que centrarse en el pensamiento y luego aprender a decir “Stop” para ponerle fin. Al principio, gritarás “¡Para!” en voz alta. Luego aprenderás a decirlo en tu mente para poder utilizar esta técnica en cualquier lugar. A continuación te explicamos cómo empezar:
Esta nueva imagen o idea no es lo mismo que sustituir un pensamiento negativo por un pensamiento útil relacionado con él. Para obtener más información sobre este método, consulte el tema Detener los pensamientos negativos: Elegir una forma de pensar más saludable.
Un ejemplo de detención de pensamientos A continuación, un ejemplo de cómo podría funcionar la detención de pensamientos: Estás preocupado por una presentación que vas a hacer en el trabajo más tarde. Está preparado. Sabes que estás preparado. Pero no puedes dejar de preocuparte. Te imaginas cometiendo un error. Cuando empiezas a pensar que te tropiezas con las palabras, dices “Stop” en voz baja en tu mente. Te levantas y te mueves, o haces sonar tu banda elástica mientras dices “Stop”. A continuación, piensa en algo agradable para apartar tu mente de ese pensamiento, como un viaje que estés planeando hacer o una película que hayas visto recientemente y que te haya hecho reír. Referencias de información relacionadas
Cómo dejar de pensar en algo de lo que te arrepientes
Este artículo fue escrito por Rahti Gorfien, PCC. Rahti Gorfien es coach de vida y fundadora de Creative Calling Coaching, LLC. Rahti es una Coach Profesional Certificada (PCC) acreditada por la International Coach Federation, Coach de TDAH Acreditada por la ADD Coach Academy, y Proveedora de Servicios Especializados de Carrera (CSS). Fue votada como una de las 15 mejores entrenadoras de vida en la ciudad de Nueva York por Expertise en 2018. Es ex alumna del programa de posgrado de actuación de la Universidad de Nueva York y ha sido una artista de teatro en activo durante más de 30 años.
No puedes quitarte de la cabeza un momento embarazoso o un camarero guapo. Este tipo de pensamientos son habituales, pero si te están distrayendo demasiado, hay medidas que puedes tomar para librarte de los pensamientos no deseados. Empieza por poner toda tu atención en este artículo.
Este artículo ha sido redactado por Rahti Gorfien, PCC. Rahti Gorfien es coach de vida y fundadora de Creative Calling Coaching, LLC. Rahti es una Coach Profesional Certificada (PCC) acreditada por la International Coach Federation, Coach de TDAH Acreditada por la ADD Coach Academy, y Proveedora de Servicios Especializados de Carrera (CSS). Fue votada como una de las 15 mejores entrenadoras de vida en la ciudad de Nueva York por Expertise en 2018. Es ex alumna del programa de posgrado de actuación de la Universidad de Nueva York y ha sido una artista de teatro en activo durante más de 30 años. Este artículo ha sido visto 1,351,097 veces.
