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Como salir de un bucle mental
Trastorno de bucle mental
Todos hemos pasado por eso en algún momento. Ya sea una discusión con un ser querido, un proyecto en el trabajo que ha salido terriblemente mal o algo mucho peor, todos hemos tenido esos momentos en los que nuestra mente no nos deja seguir adelante. Repetimos la situación una y otra vez, preguntándonos qué podríamos haber hecho mejor. O sentimos que la ira, el miedo o la tristeza se apoderan de nosotros con tanta fuerza que parece imposible desviar nuestra atención a otra parte. Yo mismo he pasado por eso, más recientemente, cuando el fracaso de mi negocio (y la consiguiente pérdida de mucho tiempo, dinero y mi plan de muchos años) me sumió en la depresión y la ansiedad aguda, pero estaba decidido a hacer un nuevo plan. Esta vez no era un plan de negocios, sino simplemente un plan para volver a encontrar la alegría. Dediqué 30 días a hacer de la alegría mi máxima prioridad y lo llamé mi “plan de la alegría”, y finalmente convertí mis hallazgos en un libro. Una vez que me di cuenta de que gran parte de mi experiencia negativa estaba basada en mi cerebro y de que había cosas sencillas que podía hacer para cambiarla, mis pensamientos, mis sentimientos y mi vida cambiaron rápidamente:
Cómo romper los bucles de pensamientos negativos
Estar atrapado en un bucle de pensamientos negativos puede hacer mella en tu salud mental. Puede hacerle perder el sueño y aumentar los síntomas de ansiedad y depresión. A veces, cuanto más intentas convencerte de que dejes de pensar, más fuertes se vuelven los pensamientos negativos. Detener el bucle de pensamientos negativos puede no ser fácil, pero puede hacerse.
Un bucle de pensamientos negativos se produce cuando piensas en algo preocupante o angustioso una y otra vez y no puedes dejarlo pasar. Puede ser algo que hayas dicho o hecho y que lamentes profundamente, o algo que te hayan dicho o hecho, o algo orientado al futuro o al pasado. Al rumiar lo ocurrido, sientes los sentimientos relacionados con ello. Esto puede provocar síntomas de ansiedad y depresión cuando no puedes dejar de lado los pensamientos. Aunque una cierta autointrospección es bastante útil y saludable, los bucles de pensamientos negativos no lo son. Esto se debe a que tu cerebro no puede distinguir fácilmente entre lo que realmente está sucediendo y lo que le estás diciendo que está sucediendo. Cuando te centras en pensamientos negativos repetitivos, empiezas a juzgarte a ti mismo negativamente también.
Ansiedad por pensamientos atascados
El síntoma de ansiedad por pensamientos atascados puede referirse a un pensamiento una y otra vez, puede cambiar a otro pensamiento atascado una y otra vez, o puede cambiar y desplazarse entre una variedad de pensamientos atascados una y otra vez.
El síntoma de ansiedad por pensamientos estancados puede aparecer y desaparecer raramente, ocurrir con frecuencia o persistir indefinidamente. Por ejemplo, puede tener un pensamiento atascado de vez en cuando y no tan a menudo, tenerlo de vez en cuando o tenerlo todo el tiempo.
Para ver si la ansiedad puede estar desempeñando un papel en sus síntomas de ansiedad, califique su nivel de ansiedad utilizando nuestro Test de Ansiedad, el Test de Trastornos de Ansiedad o el Test de Hiperestimulación, gratuitos y con resultados instantáneos de un minuto.
Comportarse con ansiedad activa la respuesta al estrés. Debido a los numerosos cambios que provoca la respuesta al estrés, las respuestas al estrés estresan el cuerpo, y especialmente el sistema nervioso, que incluye el cerebro.
Cuando las respuestas al estrés se producen con poca frecuencia, el cuerpo puede volver al funcionamiento normal con facilidad. Esto da lugar a pocos efectos negativos persistentes, si es que hay alguno. Haga clic en el enlace para obtener más información sobre la respuesta al estrés y los numerosos cambios que provoca.
Bucles de pensamiento obsesivo
La distracción es el equivalente moderno de evitar lo peligroso o lo desconocido en la antigüedad. La incertidumbre hace que te sientas ansioso. La ansiedad te impulsa a hacer algo, que suele ser recabar información. Sin embargo, cuando no hay ninguna información nueva sobre la pandemia, consultar las noticias no te hace sentir mejor. Tu cerebro aprende rápidamente que la distracción es una alternativa bastante sólida. Es supervivencia 101. El problema es que, las distracciones pueden conducir a hábitos poco saludables, e incluso a la adicción, que son difíciles de romper. Si estás atascado en un bucle de hábitos de ansiedad-distracción, necesitas trazar el proceso de desencadenamiento-conducta-recompensa que crea y perpetúa tus hábitos no deseados.
Como psiquiatra especializado en ansiedad y gestión de hábitos, he visto muchos cambios en los últimos dos meses, y muy pocos para mejor. Uno de mis pacientes trabaja en la tienda de licores de su familia (considerada un negocio “esencial” por el estado de Rhode Island). Durante nuestras recién estrenadas visitas de telesalud, me dijo que ha estado trabajando más de 70 horas a la semana. Su negocio nunca ha estado más ocupado. Otros pacientes se han unido a las crecientes filas de los espectadores de Netflix para distraerse. Otros siguen preocupados por la “cuarentena de los 15”, o por ganar peso porque recurren a la comida como consuelo.
